运动到什么程度才会导致横纹肌溶解？

我只想说“健身是对的，但是科学的方法才是运动最必要的前提”，如果是运动小白就先去做功课，之后在理智的去运动。

于是乎，很多心理爱运动的小伙伴就会问了，那到底什么样的运动程度会导致横纹肌溶解？

好的，今天就这个运动里的专业名词咱们来说说。

我也是一个热爱运动的健身人士，从一开始菜鸟到现在能够每天坚持一小时运动量，这期间是付出的热血和坚持的动力在激励着我前进，减肥没有什么捷径，运动是这些方法里最最健康的一种方式。

但是不得不说，运动也是需要一定的知识储备和衡量量的过程。如果运动过度就会造成一些对身体的损伤，比如“横纹肌溶解”。

先来了解一下什么是横纹肌。横纹肌其实就是我们身体主要负责运动的肌肉，在显微镜下观察，肌纤维呈现明暗相间的横纹而得名的。除了身体的肌肉，还包括心肌和内脏横纹肌。通常情况下，超出身体肌肉承载负荷的运动量就会造成横纹肌溶解综合征。

就像西安的小王这种情况，动感单车一小时，说实话我这种运动多年的人都不敢尝试这种强度。长时间运动的人，对于自己的身体状态会反应灵敏，一旦身体出现了疲倦感，我会马上停止，不让身体继续疲劳。

那么，什么样的程度会导致横纹肌溶解呢，其实很简单。如果你在运动中身体肌肉出现了酸痛的感觉。轻者感到身体发冷、疲惫等状态，给人的感觉类似感冒的症状。有了这种反应就应该停止运动进行休息；而重者会伴随有呕吐、腹泻、全身肿痛、恶心等症状。小便会出现酱油色的尿液，像这种情况就是出现了横纹肌溶解。

所以，运动的时候，真的不是急于求成，更不是满足自己的好高骛远的心情。运动应该是在一个非常舒服的过程中进行，有的人觉得只有这种强度才能达到真正减肥的目的。那你就大错特错了，减肥需要的是每天科学合理的安排运动时间和强度，控制好饮食，两者搭配进行。这样才会有一个非常好的效果体现。

我在这些年运动的过程中，也会因为反弹情况而急于心切，但是这种心态太不健康了，只会打乱所有的运动计划。得不偿失。所以，现在的我非常的理智去运动。下面我来康康一下我的运动安排，分享给大家。

周计划：一星期运动四天，休息两天。有氧和无氧相结合。（光有氧反弹快）每天运动时间40分钟，绝对不超过这个时间。

日计划：

1、运动前必须热身，膝盖不好的要注意不要勉强。

2、运动时间40分钟。比较难做的动作，可以量力而行。比如帕梅拉的强度就比较大（属于无氧），最好是前一个月先有一个运动基础，再来练这种高难度的训练。同时高难度的无氧，保持在15-20分钟就可以了，无需在多家其他训练。

类似像有氧可以坚持到40分钟，但也要跟具体情况去运动。

3、动作姿势务必准确，可以慢一些。

4、做完运动一定要记得拉伸，非常关键！不拉伸，你会收获四条大象腿。结局凄惨。

如果在运动中真的出现了不适的症状，就要及时就医，千万不要忍着，自己自以为是没问题，运动种出现的损伤可能会导致你一时半会都不能运动，更闹心。所以还是持之以恒，细水长流比较可靠。

新闻中的女子因为过度锻炼导致了横纹肌溶解症。

据了解，她的症状就是肌肉疼痛感，因为是下肢运动过量，所以下肢的疼痛感更强且无法正常走动，新闻中还提到她有心前区的疼痛，如果继续放任不管，尿液颜色会更深。

通俗的说，横纹肌溶解症就是肌肉损伤的一种表现，只不过比我们日常认为的肌肉拉伤更严重一些，因为每个人的体质不同，所以发生的概率和程度也有所不同，特别是当一个人发生横纹肌溶解症的时候多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱，所以这个病还是很严重的，不容忽视。

现在的年轻人因为工作太忙，很多时候忽略了锻炼身体，导致真正需要重体力劳动或者自己想起来要锻炼一下的时候往往变得各种毛病显现出来。

记得上高中时，那时候我身体很弱，经常生病，我们男生期末体育考试有一项是做俯卧撑，最少做10个及格，而且这10个要按照老师的标准做才算，每一个人做的时候他都托着我们的腹部做，达到位置才行，结果有几个人没合格，其中就有我，嘿嘿～

我们当时没合格，老师也没有批评我们不爱运动，并且还给我们讲了一个道理，他说每个人的能力虽然有限，但是经过努力，是可以有进步的，比如你今天只能做8个俯卧撑你就受不了了，那么你就拼了做9个，第二天你会发现你能做9个并且向10个挺进了，你跑步的时候已经坚持不住了，这才是你提升能力的关键期，多跑几米能力就多提升一点，这就是人的潜能，你不激发永远都是一条咸鱼。

话说回来，虽然人的能力是可以通过努力提升的，但是还是要注意运动前的热身，一定要把关节活动开，而且在高强度运动时一定要循序渐进，不要跟别人比，毕竟每个人体质都是不同的，更不要像新闻中的那个女士一样一口气就把自己锻炼伤了。

这让我想起我们办公室有个妹子和新闻中小姑娘很像，她因为对身材要求很高，90多斤都觉得自己胖，所以就办了张健身卡，结果是真的自己骗自己，一个季度都没去用过，后来觉得钱不能白花，直接就去参加了一堂动感单车的课程，去之前还和我们各种炫耀她要去健身了，等待她的好消息，去了之后好家伙，运动强度是真的大，手上各种动作的摆臂，腿上也不闲着，一直蹬着车，结果运动完之后也是双腿特别疼，她整整疼了一个星期才好，现在回想起来何必呢？一点一点锻炼岂不更好！

类似体能过量的情形我也遇到过，但是不是在运动的时候，我也是个运动不多的人，有一次家里买了几个组装衣柜，需要自己组装，很多接头处需要锤子敲打，我叮叮当当的敲了四五个小时，左手累了换右手，右手累了换左手，终于从午后到傍晚给干完了，当时非常喜悦，也没啥不适，结果到了晚上，双臂是酸痛酸痛的，不管什么动作都痛，如果揉一下会更痛，也是过了三五天才恢复的。

最后我想说身体是自己的，要爱惜自己的身体，任何不健康的行为都尽量不要去做，如果可以要多锻炼身体，循序渐进的强健自己的体魄才是正确的选择！

健身过度这件事情在生活当中似乎是非常少见的，因为很多人都不愿意去进行运动，这个在浙江绍兴的女孩子，今年是25岁，自己参加的工作是需要长时间坐着的。女孩就非常的担心自己缺乏锻炼，于是在夜晚回家之后就会跟着一些跳操视频进行运动，希望能够达到一个提升新陈代谢的效果。在刚开始的时候，女孩子因为之前没有进行锻炼，所以说跳操的强度是非常弱的。而后来这个女孩子就慢慢的加强了自己跳槽的强度，可是在增加的强度之后就感觉到自己的身体非常的不舒服。

大家也都知道，有的时候我们在运动完了之后，可能会出现腿部酸痛的一种现象，女孩儿觉得这可能是正常的，所以说就没有放在心上，而后来发现自己在小便的过程当中，尿液的颜色发生了变化。而女孩才知道给可能是患上了什么样的病，于是就去医院进行了检查，在经过治疗之后，这个女孩的身体情况也是有了一定的好转。

医生表示，可能是因为这个女孩子运动量一直太大了，所以说在运动的过程当中就会导致肌肉没有办法恢复。锻炼确实是可以起到一个强身健体的效果，但如果说方法用的不对的话，可能就会导致出现身体的损伤，所以说大家一定要引以为戒，千万不要觉得只要锻炼就不会有任何的反效果。

在锻炼的时候，大家可以慢慢的去增加强度，千万不要过度的去进行锻炼，不然的话，后果可能也是会非常的严重，而且也很有可能会出现这个女孩子一样的事情。一般小编在锻炼的过程当中感觉到比较累之后就会停下来休息休息，再锻炼的过程当中大家也是需要适当的去喝一些水，及时的补充水分，这样才会让自己的身体更加的舒服一些。

横纹肌溶解症一般并没有那么容易得，这里面具有一定的遗传因素，同时也跟一个人的训练强度有关。

对于横纹肌溶解症这个概念，提得最多的人不是经常运动的人，反而是那些从来没有运动习惯但又开始运动的人，因为他们在各种自媒体文章里面看过很多相关案例，心里没有底，所以才会有这样的疑问，我会从以下几点做详细解释。

一、横纹肌溶解症的一些基础概念。

如果一个人长期没有运动习惯，同时也没有掌握相关的运动知识，这个长期一般指的就是从小就不爱运动。当短时间的运动强度过大时，肌肉组织会出现过度损伤的状况，这个时候就会产生一些有毒物质，有毒物质需要经过肾脏来排解，会导致肾脏功能出现急性恶化，严重的情况下可能会有生命危险。

二、长期大负荷的训练可能会导致横纹肌溶解症。

这个长期主要指的是时间的概念，对于有运动习惯的人来说，很多人可以控制好自己的训练量和训练强度。但对于那些从来不运动的人来说，很多人对自己的身体极限不太清楚。如果仅凭所谓的意志和面子而强行训练的话，强度过高的训练可能会导致自己的身体极限难以承受，进而导致肌肉出现严重破坏，引发横纹肌溶解症。

三、出现此类症状一定要及时就医。

如果发生了此类问题，最主要的表现就是急性肾损伤，同时心律失常，小便颜色有酱油色，有些人在运动后会出现短时间休克当中。只要出现此类问题，千万不要觉得休息一下就可以了，这个时候一定要及时到医院检查，尽量在早期的时候控制横纹肌溶解症，避免横纹肌溶解症对身体造成进一步的伤害。

运动过度可能会造成肌肉溶解。羽毛球是一项需要反复跑动的剧烈运动，打球之前要做足够的热身，放松肌肉和关节。至于打到什么程度会肌肉溶解，这个因人而异。一般的锻炼不会造成肌肉溶解，除非是回合过多，水平不相上下的高强度比赛