运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗 肌肉酸痛还能继续锻炼

1、先要了解肌肉酸痛的原因，有些肌肉酸痛是不经常锻炼的人一次锻炼完以后乳酸在体内堆积，从而导致肌肉酸痛。如果酸痛在第二天时不严重，患者可以继续锻炼，一定程度上有利于乳酸在身体里排出，可以减轻肌肉疼痛。

2、如果第二天身体疼痛严重，且在活动时疼痛加重，这时就要停止运动，进行休息。

3、经常锻炼或者刚刚开始锻炼的人，首先要了解自身身体情况，或者到专业机构请健康师或者康复师进行评估，合理运动。在运动之前要充分进行热身，比如做关节活动或者拉伸，活动完以后一定要做放松再休息，如此可减轻肌肉酸痛。如果酸痛严重，或者有的患者已经到达肌肉损伤程度，应到专业机构进行检查或者诊治。

视情况而定，看你是肌肉酸痛还是痉挛。肌肉酸痛属正常情况，可以继续锻炼，如有疼痛感应适当休息；肌肉痉挛需休息及时就医。

肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。锻炼后24至72小时酸痛达到顶点，5至7天后疼痛基本消失。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

据中国军网报道，在日常生活中，我们可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状：

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

另外，据广西新闻网报道，肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程，这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E，能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛，但还是应尽量少服用药物，需要通过制定合理的饮食，及时补充营养。

参考资料：

 如何缓解运动后肌肉酸痛-新华网  运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对-人民网  法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效-人民

可以继续锻炼，但是建议减少运动的量做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低。

健身前后小技巧：

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、热身运动的作用主要3个：

（1）预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

（2）通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

（3）热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

3、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

扩展资料

关于运动的注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

（

参考资料：

：健身）

最好不要，运动后出现肌肉酸痛是运动后特别是剧烈运动，肌肉进行无氧酵解，产生乳酸，乳酸聚集在肌肉处刺激机体出现酸痛的情况，这个是需要机体一定的时间来将乳酸代谢完后症状才能缓解。

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

二、体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下:BMI指数维持在185~249之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式(BMI指数)=体重(kg)/身高(m)/

身高(m)。

三、肌耐力、肌力、柔韧性:肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

四、血压:健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

参考资料：

-运动