手臂肌肉酸痛怎么办？有什么吃的可以补充的吗？

在中医的角度来讲，肝主筋、脾主肌肉、主四肢。肝无法养筋，就容易抽筋。脾无法养肌肉与四肢，便会肌肉酸痛、手臂无力。所以易抽筋、肌肉酸痛、手臂无力是肝郁气滞克制脾导致脾虚气不足之证，需要疏肝理气才可根治抽筋的问题，健脾益气才可根治肌肉酸痛、手臂无力的问题。

一般吃了钙片就会缓解病情就是因钙片可养筋、肌肉，不过若是停服钙片，由于肝与脾无法养筋与肌肉，症状还是会出现的，只有从根源上调理好，让肝与脾可以养筋与肌肉，病情才会被根治。

在饮食上不要食用辛辣、生冷食物，以免伤肝伤脾。可让您母亲多吃健脾益气的食物，如山药、薏米、花生、栗子、马铃薯、地瓜等。也可在下午食用加热后的柚子，可疏肝养肝。

在起居上一定要让您的母亲早睡早起，不要熬夜，否则伤肝伤脾，不利于病情的恢复。

每日频饮决明菊花水（决明子10克、杭白菊30克泡水），可疏肝养肝，坚持饮用即可解决腿抽筋的问题。

然后用山药50克、薏米250克、茯苓15克熬粥，在上午9：00服用，可健脾益气，坚持服用即可解决您母亲脾虚气不足的问题，您母亲肌肉酸痛、手臂无力的问题便会自然消失。也可再粥中加入佛手15克来养肝，令您母亲不会容易抽筋。

也可服用中成药逍遥丸或舒肝丸，可令您母亲较快地恢复健康。

以上便是我对您所提出的问题作出的回答，谢谢。

现在的孩子学习压力都很大，而且有些孩子天生就对学习文化课没有兴趣，但是这些孩子肢体协调能力和运动神经都比较发达，家长想要另辟蹊径，让自己的孩子成为体育生，体育生需要经常健身，在健身的时候，教练会让孩子吃蛋白质粉和肌酸，有些家长想了解为什么健身要吃蛋白质和氨基酸，健身吃蛋白质粉有什么影响吗？

其实蛋白质粉和肌酸是一种营养物质能够补充人身体中所需要的能量，蛋白质有增强肌肉凝聚力的作用；而且蛋白质粉吃了之后能够使人增强饱腹感，为身体提供足够的蛋白质，而且吃了蛋白粉后就不会吃过多其他的食物，这样也减少了零食的摄入量，人们对于脂肪和糖分的总摄入量就会减少；只是人们日常饮食中所吃的食物，含蛋白质量不是很高，吃了有些能吸收有些不能吸收，所以补充蛋白质粉对运动健身后的体力恢复也有好处。

蛋白质粉是从各种含蛋白质比较高的食物当中提炼出来的高质量蛋白制作而成，这种营养品也被称作膳食补充剂，对身体健康没有什么危害。肌酸也是一种抗肌肉酸痛的营养补充剂，吃了之后有助于肌肉快速形成，还不会在运动之后产生非常疲劳的感觉。

虽然蛋白质粉和肌酸对于运动健身会有非常好的正面作用，可是这两种营养品不应该持续大量地服用，如果持续大量的服用，会对蛋白质粉和肌酸产生依赖性，所以按照疗程和需求来服用最好，而且也要在专业人士的指导下服用。

产生运动性疲劳，是因为肌肉在运动后，肌肉纤维间的乳酸积聚过多引起的。消除运动性疲劳应适当休息，让身体机能恢复。可以进行肌肉热敷扩张局部血管，改善血液循环，促进乳酸的消退。对局部肌肉进行按摩，手法宜轻以轻推、拿捏为主，不宜用力过度，以免引起肌肉损伤加重。饮食上可以多吃一些含钾离子多的水果如香蕉、桔子等。可以适量饮用咖啡，兴奋大脑皮层，对缓解疲劳也有益处。

吃蛋白粉的效果不太明显。

运动性疲劳，是一种生理现象，是体育锻炼过程中的正常反应，随着体育锻炼时间的延长，疲劳症状会自然消失。运动性疲劳出现后，如果采用一些恢复手段，则可加速身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果，常见的消除运动性疲劳方法有运动后休息、合理营养和物理疗法。

有氧训练和无氧训练之后，都会让人产生疲劳或肌肉酸疼感，这些疲劳感是如何产生的？

跑步等有氧运动

1、在极量和近极量的大强度有氧练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆积、pH值下降也是引起疲劳的因素。

2、在亚极量有氧强度练习时引起疲劳的主要原因，是肌糖元和肝糖元消耗。

3、在中等强度有氧练习时肌糖元和肝糖元大量消耗,致使血糖降低,这样以血糖为唯一能源的中枢神经系统活动受到影响另外，该练习会导致体温增高，为增加散热，皮肤的血流量增加，工作肌的血流量减少，结果工作肌供氧减少引起肌肉疲劳。

4、小强度有氧练习引起疲劳的原因，与中等强度有氧练习相似，区别在开小强度有氧练习时疲劳过程发展较慢，且多半是消耗脂肪，未完全氧化的脂肪分解产物进入血液。这可能也是疲劳的重要原因。

器械训练等无氧运动

对于进行体育锻炼，保持身材的人来说，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，也能为肌纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉的生长。蛋白粉的作用是非常强大的。具有修复细胞和构建组织、维持正常消化功能、维持细胞正常功能和代谢、形成体内所有细胞和组织、维持机体渗透压、为机体提供营养等功能。它能调节免疫功能，提供多种氨基酸。此外，蛋白粉富含精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。吃蛋白粉可以帮助人们更长时间保持饱腹感。

为了减少进餐次数，更容易进行体重管理。蛋白质不仅有助于肌肉生长，它还可以帮助修复受损的肌肉和组织。因此，运动员可以使用蛋白粉来加速运动后肌肉酸痛的恢复。许多研究表明，运动后补充蛋白质，减少肌肉损伤，提高肌肉蛋白质的合成，减肥的人也是因为蛋白粉不仅营养丰富，而且含有较少的脂肪和热量，所以更适合正在减肥的人补充身体所需的营养，同时不会造成体重增加。此外，蛋白粉还可以帮助产生强烈的饱腹感，非常适合正在减肥的人。蛋白粉是一种经过提纯精制的粉状食物，而且这类食物中蛋白质的成分比我们平时吃的高蛋白食物更纯净，含杂质更少，所以能更快地被人体吸收。

而且蛋白粉中的氨基酸比例更接近人体所需的细胞蛋白质组成。很多健身训练后的人需要及时补充蛋白质。此时很难通过食物快速摄入蛋白质的成分，蛋白粉的高消化率可以帮助健身人群快速恢复健康。我们的身体需要摄入多种营养素，其中我们需要在食物中摄入的七种必需营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、矿物质、维生素和膳食纤维。所以无论我们吃蛋白粉、鸡蛋还是牛肉，里面的蛋白质都需要降解成氨基酸才能被吸收，并在DNA的指挥下，合成不同的蛋白质。

普通人每天每公斤体重最好有12克蛋白质。如果你的体重是60公斤，你大约需要72克蛋白质，也就是每天三勺蛋白粉。经常锻炼的人。每天每公斤体重14-2克蛋白质。如果你的体重是70公斤，你需要大约126克蛋白质，也就是每天五勺蛋白粉。多喝水，多运动，尽量饮食多样化。尽量只在无法获得足够的优质蛋白质时使用蛋白粉，而不是作为主食和必需品。

健身完喝乳清蛋白粉后，肌肉反而更酸痛的原因可能有以下几点：

1 运动过度导致肌肉酸痛，这是正常现象，与喝蛋白粉没有直接关系。

2 迟发型肌肉酸痛（DOMS），这是由于锻炼时肌肉纤维的轻微撕裂所引起的。

3 软组织发炎，可能与锻炼方式、强度等有关。

4 病毒感染，例如流行性感冒等，可能导致肌肉酸痛。

5 有时肌肉酸痛可能是神经性疼痛，而非肌肉本身的疼痛。

总之，肌肉酸痛的原因有很多种，与喝蛋白粉没有直接关系。如果酸痛持续或加重，建议咨询医生或健身教练，以确定具体原因并采取适当的治疗措施。