好的身材比例是什么样的？

你了解黄金比例魔鬼身材的标准吗？算一算就能知道你的身材是否属于“魔鬼身材“理想身材的比较标准：完美手臂曲线：（身高×016）CM9(0272)坚挺的上围曲线：（身高×053）CM(0901)圆润的下围曲线：（身高×045）CM(0765)玲珑的腰部曲线：（身高×037）CM(0629)圆滑的臀部曲线：（身高×055）CM(0935)匀称的大腿曲线：（身高×032）CM(0544)修长的小腿曲线：标准曲线为28--34CM纤细的足裹关节：标准曲线为15--22CM以这个为黄金比例你就可以知道自己所要求的魔鬼身材究竟是怎样的了 从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化： 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。 骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

具体不太记得了，这个要看身材比例，脂肪多的人肌肉比例肯定会少一些。如果是按照标准身材比例（身高（cm）—105=调准体重（kg）上下浮动10%也算标准）来计算的话，不是经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%

身体的标准比例

　身体的标准比例，完美的身材比例是可遇不可求的，这种比例绝大部分取自于先天的基因遗传，后天锻炼总是有不完美的的地方，比例好才是美，以下分享身体的标准比例有什么好处。

身体的标准比例1

　1、上、下身比例:以肚脐为界、上下身比例应为5比8。

　2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围、应为身高的一半。

　3、腰围:在正常情况下、量腰的最细部位、腰围较胸围小20厘米。

　4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位、髋围较胸围大4厘米。

　5、大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下、大腿围较腰围小10厘米。

　6、小腿围:在小腿最丰满处、小腿围较大腿围小20厘米。

　7、足颈围:在足颈的最细部位、足颈围较小腿围小10厘米。

　8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部、上臂围等于大腿围的一半。

　9、颈围:在颈的中部最细处、颈围与小腿围相等。

　10、肩宽:两肩峰之间的距离、肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　人体即一个人的身体，主要组成部分有头、颈、躯干、双臂及双腿。在一般生物学或医学而言，人体除包括以上各部分，亦包括呼吸、心血管、神经系统和其他内脏，而每部分皆由细胞构成。

　人体表面是皮肤。皮肤下面有肌肉和骨骼。在头部和躯干部，由皮肤、肌肉和骨骼围成为两个大的腔：颅腔和体腔颅腔和脊柱里的椎管相通。

　颅腔内有脑，与椎管中的脊髓相连。体腔又由膈分为上下两个腔：上面的叫胸腔，内有心、肺等器官；下面的叫腹腔，腹腔的最下部（即骨盆内的部分、又叫盆腔，腹腔内有胃、肠、肝、肾等器官，盆腔内有膀胱和直肠，女性还有卵巢、子宫等器官。

　骨骼结构是人体构造的关键，在外形上决定着人体比例的长短、体形的大小以及各肢体的生长形状。人体约有206块骨，组成人体的支架。

身体的标准比例2

　男女通用：

　 脸部的黄金比例

　美是一种很主观的看法,但是爱美的你还是希望能跃身完美比例的美女,一般女性要整形的时候,可能会拿明星等知名人物的照片前往,甚至指定「我就是要这种大眼睛」,但是每个人的比率不同,适合别人的眼睛并未真的适合你、

　从客观的标准上来认定,整容医师通常有一套脸部的黄金比例可供参考,这套比例标准是从希腊罗马美学及数学家毕达格拉斯理论中所衍生出的黄金比例计算方式,而由於每个国家的情况不同,又衍生出各种比例标准,但仅是有些微的差距,我们统整出一些普遍的比例,你可以自己拿把尺量量看:

　额头长度= 从发际线算至眉峰约为5至6公分

　 整个脸:

　下脸部比中脸部稍长,中脸部又比上脸部稍长所呈现的比例才最好看、

　虽然符合了这些黄金比例,但是拼凑在一起还不一定是最好看的,因为还要考虑到适不适合自己,或是与脸形相不相称,更重要的是整体的搭配与个人的喜好问题,只要自己觉得最美,就是最完美的比例,所以在施行手术之前,一定要与医师充分沟通,才能塑造出最完美的自己、

　在人体躯干与身高的比例上,肚脐是理想的黄金分割点、换言之,若此比值愈接近0、618,愈给与人一种美的感觉、很可惜,一般人的躯干(由脚至肚脐的长度)与身高比都低於此数值,大约只0、518至0、60左右(脚长的人会有较高的比值)、所以有很多人要穿高跟鞋。

　 胸部比例

　C至D罩杯对东方女性而言，是理想的丰满胸形

　胸部是圆锥状，乳尖则在圆锥正中央，但因地心引力的关系，使胸部会呈现水滴形，完美的胸部是上三分之一较消瘦、下三分之二呈现饱满的水滴状，而乳尖则在上臂正中间点的平行线上

　而胸部黄金比例，则是锁骨间的凹洞到乳尖的距离为19到21公分，乳尖间为18至22公分，而乳尖至乳房下缘距离为7至8公分。

　 身高与体重比例

　体重指数 = 体重（公斤、 除 身高（米、的平方kg/m2

　正常体重 ： 体重指数= 18 - 25

　超重 ： 体重指数= 25 - 30

　轻度肥胖 ： 体重指数> 30

　中度肥胖 ： 体重指数> 35

　重度肥胖 ： 体重指数 > 40

　 完美身材比例

　用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0、82。

　理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0、67～0、80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽．赫本、黛咪．摩尔和辛迪．克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0、7的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在0、85～0、95之间。

　 腰臀比例和过度肥胖

　虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。

　如果BMI值在18、5～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。

　如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。

　如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！

　但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的'测算方法。

　头顶到肚脐：肚脐到脚底 如果是0、618 我们称肚脐为黄金分割点

　这样的人看上去腿就非常修长 一般人是达不到的

　 身体各部分与整体比例参考标准

　 1、上下身比例：以脐为界

　上身（包括头、：下身 = 5：8（0、625、

　 2、颈围：颈中部最细处。

　颈围 = 小腿围

　 3、上臂围：肩、肘关节中部。

　上臂围 = 1/2 大腿围

　 4、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。

　胸围 = 1/2 身高

　 5、腰围：在正常情况下，腰的最细部位。

　腰围 = 胸围 －20cm

　 6、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。

　髋围 = 胸围 ＋4cm

　 7、大腿围：大腿最上部位臀折线下。

　大腿围 = 腰围-10cm

　 8、小腿围：小腿最丰满处为。

　小腿围 = 大腿围 －20cm

　 9、足颈围：在足颈的最细部位。

　足颈围 = 小腿围 － 10cm

身体的标准比例3

　 女生的标准身材是森马？

　女性标准的身材取决与每个人的臀，腰，胸部的比例以及各自拥有的高度；

　如果我们在一身体中心为一条分界线，以腰 臀为顶点可以画出俩个三角形；

　如若以中心线俩测的三角形前后和上下分布的比例都均匀且交叉点在腰部为女性标准的身材

　 女性标准身材的的黄金比例:

　1、女性的上，下身的比例 以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例”

　2、腰围：由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字，为自身身高的一半

　臀围：在人体前耻骨相平行臀部的最大位置，相比较胸围大约4cm

　大小腿围：大腿最上部靠近臀折线的位置较比胸围小10cm，小腿最丰满位置相比较大腿围小10cm

　肩宽：女性俩肩峰之间的距离等于胸围二分之一在减少4cm

　颈围：身体直立颈部中间最细处，等同于小腿围

　上臂围：在人体的肩关节和肘关节中间部位，约等同于大腿围的二分之一

　女性身材黄金比例魔鬼训练法

　 饮食：”三要“

　1、要多吃富含蛋白质食物；

　2、要吃富含钙质食物；

　3、要吃含钾食物

　 三：”不要“

　1、不要喝韩多糖份饮料或者灌装饮料

　2、不要摄取过多盐分；

　3、不要吃加工类食品

以下为肌肉率标准：

参考资料：

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道或忽视了，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。

与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

：女性形体健美训练系统

肌肉率定义

很多人认为肌肉是在健身房里形成的。在编队运动中不可能100%分离肌肉。例如，当你以三角肌为目标进行侧向举重时，平均的三角肌束将伴随着额骨束，主要训练胸部中部的肌肉，你可以每天锻炼15-30分钟。第二个肌肉发达的男人是一个身材完美、肌肉对称的男肌肉练得不好看,可能是因为你的肌肉线条并不清晰。肌肉线条是一种非常重要的东西,有了肌孩，但许多男孩盲目地锻炼肌肉。

这使得他们的整个身体感觉不协调。但是：如何训练手臂弯曲到双杠和徒手伸展仅限于肌肉的发育。弯曲可以加强胸肌，但胸肌的发育空间不大。健身房训练器材的选择可以拓展胸肌的发展空间，训练粗大，使全身看起来很好。有必要确保全身肌肉群均匀发展，而不仅仅是练习你喜欢的部位或动作，这不仅会影响一般训练的效果。

还会影响腹部肌肉的局部训练动作。只要你坚持锻炼很长时间，身体运动量越大，运动量就越大，这是深深植根于你的四大经典肌力形成中的重要肌肉群之一。这也是许多男性爱好者需要提及的部分，他们需要去健身房进行训练，因为他们认为男性的胸肌越大，胸肌就越大。因此，正如标题所指出的，胸肌实际上是一块真正的门面肌肉，所以健身人士如何锻炼大而对称的胸肌。

选择正确的健身方法是使用这里的主要纤维的好方法。工作后，腿部肌肉向上弯曲，与地面平行。背部下部肌肉收缩，收紧臀部，推动身体直立。拉起后，肩胛骨缩回并锁定臀部。动作在用手柄背面的箭头连接肉类的过程中，包括颈部前部和颈部后部的下蹲肌肉。没有增长的空间。

女性完美身材比例是多少

　女性完美身材比例是多少，美丽的身材离不开我们日常的饮食和锻炼，这样完美的身材无疑是非常吸引他人的目光的，这样的女性也是非常有魅力的，下面为大家分享女性完美身材比例是多少。

女性完美身材比例是多少1

　1女性的上，下身的比例 以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例” 。

　2腰围：由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字，为自身身高的一半 。

　3 臀围：在人体前耻骨相平行臀部的最大位置，相比较胸围大约4cm。

　4大小腿围：大腿最上部靠近臀折线的位置较比胸围小10cm，小腿最丰满位置相比较大腿围小10cm 。

　5 肩宽：女性俩肩峰之间的距离等于胸围二分之一在减少4cm 。

　6 颈围：身体直立颈部中间最细处，等同于小腿围。

　7 上臂围：在人体的肩关节和肘关节中间部位，约等同于大腿围的二分之一 。

　 女性保持好身材的方法

　一、双腿大程度分开，大约是肩宽的25倍，双手掐在胯骨上，上身微微向前倾，以免肌肉拉伤。先向左弯曲左腿向下压，同时保证右腿绷直，坚持12次，换右腿再重复上述动作。

　这样做可以有效的拉长大腿内测和小腿的肌肉，达到美腿的目的!另外就是不要强迫自己压腿,能压多少就压多少，每个人的柔软程度是不同的！

　二、最简单的动作，随时随地就可以做，原地慢跑，即持有跑步的动作在原地跑，注意小腿要尽可能向后踢，同时双臂注摇摆来使身体达到平衡。

　身体要尽可能放松来奔跑，这样才能达到健身放松的目的，速度不宜太快，慢跑才有助于双腿的塑形!放在第一套动作后面,能帮助你更好的热身，进而更好的完成下面的动作!

　三、睡前或醒来后做几分钟深长的呼吸以及伸展运动，可以有效的排出体内多余的废气，经常这样做还可以帮助缓解头痛和肌肉酸痛。

　锻炼自己在家锻炼普遍遇到的一个最大的问题就是无聊，身体在做艰苦的运动但是头脑觉得很无聊，很快你就会坚持不下来而放弃运动了。这时候不管你是在家做仰卧起坐还是跳，最好的办法就是保持头脑的'乐趣，转移注意力让身体觉得做运动没有那么痛苦。

女性完美身材比例是多少2

　从上身和下身比例方面来说的话，以个人的肚脐眼儿作为界限，完美的比例就是上身和下身的比例是5：8，这就是黄金分割。

　从胸围方面来说的话，通过腋下沿着胸部最饱满的上方进行丈量，如果数值为身高一半数值的话，就是完美比例。

　从腰围方面来说的话，在进行丈量的时候要量腰部最细的部位，如果腰围的测量数值比胸围要小20cm的话，就是完美的。

　此外，大小腿方面来说的话，大腿测量的数值要比腰围小10cm，并且小腿的测量数值要比大腿小20cm，这就是比较完美的比例。

　 中国女性美体曲线对照表

　身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重kg 美体重kg

　150 795 555 810 468 281 480 432

　151 800 559 815 471 282 485 437

　152 806 562 821 473 284 490 441

　153 811 566 826 476 285 495 446

　154 816 570 832 478 287 500 450

　155 822 574 837 481 289 505 455

　156 827 577 842 484 290 510 459

　157 832 581 848 486 292 515 464

　158 837 585 853 489 293 520 468

　159 843 588 859 491 295 525 473

　160 848 592 864 494 296 530 477

　161 853 596 869 497 298 535 482

　162 859 599 875 499 300 540 486

　163 864 603 880 502 301 545 491

　164 869 607 886 504 303 550 495

　165 875 611 891 507 304 555 500

　166 880 614 896 510 306 560 504

　167 885 618 902 512 307 565 509

　168 890 622 907 515 309 570 513

　169 896 625 913 517 310 575 518

　170 901 629 918 520 312 580 522

　171 906 633 923 523 314 585 527

　172 912 636 929 525 315 590 531

　173 917 640 934 528 317 595 536

　174 922 644 940 530 318 600 540

　175 928 648 945 533 320 605 545

女性完美身材比例是多少3

　1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。