在什么年龄段锻炼肌肉最好

在你已经不再长高的时候就可以了，一般是在十八岁以后，这时候自己的身高基本上已经不再有明显改变了，就是说自己的身体已经处于一个发育成熟的阶段。这时候就可以锻炼肌肉了，锻炼肌肉是很需要时间和精力的。

在你十八岁到二十八岁之间，你一般就是刚上大学和刚出去工作五年左右，在这些时间段里面你是有足够的空余时间和精力的。所以你就可以制定一个详细的肌肉健身计划，然后每天按照自己的计划实施。时间一长就会有很明显的变化了，但是至少是一年半的时间才能看到明显的变化，所以你的坚持再坚持。

肌肉健身就是通过高强度的运动使得肌肉纤维产生一个破坏再生的过程，每个人的肌肉细胞的总数是一个相对固定的量，要想使得自己的肌肉变得发达，就得制定一个非常周密的健身计划。如果你觉得自己不懂如何科学的肌肉健身，那么你可以去健身房，让拥有专业知识的健身教练教你如何科学快速的增肌。在健身房还有一个好处就是健身房的健身设施是很完善的。

锻炼是一个很长期的计划，所以你的有足够的时间，在你上大学这四年里，你的课余时间是很足够的，在不影响自己学习的情况下就可以进行健身了。在大学里时间精力都是足够的，就看你能不能坚持下去了，因为肌肉健身是一个很艰苦的过程，但是当你有了效果之后你就会很有成就感。在大学的空余时间里健身还有一个好处就是可以更加合理的利用你的空余时间，因为健身是一件很有意义的事情，当多年以后你会很感谢曾经坚持锻炼身体的自己。

肌肉健美是典型的高强度负重训练 虽然有8岁就开始练的 但一般情况下 骨骼发育结束 肌肉发育快速增强的时候来 效果最佳

国人平均17岁骨垢线闭合（但16岁时哪怕没闭合 练不练似乎都不太长了） 这时候正式进入力量项目对身体的发育只有好处没有任何坏处 一直到27岁肌肉达到巅峰时 都能取得持续的进步 此后力量每年掉3% 所以你哪怕继续练下去 如果往前3年都算全力投入的话 事实上以后也仅能维持罢了 不打药的话 提高是不太可能的了

若25岁还没开练 那再练肌肉的发展规模就很有限了 等30岁再来 最多练的粗壮点 要出块勉强 要出型 很难了

俯卧撑等野路子玩法 从6岁到60 啥时候来都行 只要你坚持 或多或少总能有点用 但科学的有序的目标明确的力量训练则容不得半点马虎 所以综合来说 16~24岁算是最适合时期

弹跳训练并没有很明确的年龄限制 但这方便对肌肉的反应速度和协调能力要求极高 而对肌肉的绝对力量相对而言要求较低 自然是越早越好 力量的巅峰在27 但柔韧性的巅峰18岁就过了（骨骼尺寸定型了 往后只能越来越粗壮 最后逐渐衰老 不管哪种 都与柔韧性背道而驰）所以 要取得效果当在18岁之前 青春期初期之后（否则没有必要的激素分泌做支撑 训练本身都无从谈起）