在直臂悬垂时,肩胛骨有没有做前伸或后缩运动.请详细说明

在直臂悬垂时,肩胛骨没有做前伸或后缩运动

理由:了解肩胛骨的运动我们先要了解,作用于肩胛骨的骨骼肌

使肩胛骨上提的肌肉:斜方肌,菱形肌,肩胛提肌

使肩胛骨下降的肌肉:前锯肌,胸小肌,锁骨下肌

使肩胛骨前伸的肌肉:前锯肌,胸小肌

使肩胛骨后缩的肌肉:斜方肌(中束),菱形肌

使肩胛骨上回旋的肌肉:前锯肌(下部),斜方肌(上,下部分)

使肩胛骨下回旋的肌肉:菱形肌,肩胛提肌,胸小肌

直臂悬垂时肩胛骨处于上提上回旋,前锯肌,胸小肌处于拉伸状态,他们的收缩才能使肩胛骨前伸,所以在直臂悬垂时,肩胛骨没有做前伸运动

拉伸的好处

1增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走 动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

2提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

3防止上肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

4改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

5保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性、防止圆肩、驼背等身形问题出现。