小知识：肌肉的生长过程

嗨，大家好，这里是生活的芝士，分享生活中的知识。

想必每个人都想拥有一副健美的身材，那您知道构成我们健美身材基础的肌肉是怎么生长的吗？这里来让我向您介绍一下。

一般而言，我们所说的肌肉，指的是骨骼肌，即附着在骨骼上的肌肉，是横纹肌的一种。

骨骼肌是由成束状排列的肌纤维细胞构成。各细胞长度不一，细胞间紧密排列，长短互补。各细胞外面都包有纤细的网状膜，叫肌内膜；各肌束又被胶质纤维和弹力纤维混合成的结缔组织膜包裹，叫肌束膜；在每块肌肉的外面，又包有1层较厚的结缔组织，叫肌外膜。

而肌纤维，就是肌肉的基本单位。从微观上看，肌肉的变大是由一个个肌纤维细胞内蛋白质的积累形成的。

那肌肉具体是怎么变大的呢？

当肌纤维比较小时，这时候肌肉的生长主要依赖肌纤维内蛋白的积累来使肌纤维细胞变大，从而表现出肌肉生长。

但当肌纤维比较大的时候，单单一个细胞核便控制不了细胞的整个区域，这时位于基底膜和肌纤维膜外的多能性肌肉干细胞，又叫作卫星细胞，便开始发挥它的作用。

当肌纤维细胞受到损伤或肌纤维的细胞核已经不能很好的控制整个细胞时，多能性肌肉干细胞会开始分裂，这时，一个多能性肌肉干细胞会分裂成两个子细胞，其中一个子细胞会保持原样，就是多能性肌肉干细胞；另一个子细胞则开始分化，它的基因开始特异性表达，通过转录和翻译，这个子细胞最后变成一个成肌细胞，融入到已经受损或不能完全控制自己的肌纤维细胞内，帮助它修复或控制自己的地盘。

这时候，在一个肌纤维细胞里面就会有多个细胞核，共同管理这个细胞。

我来举个与肌纤维细胞很形象的例子解释一下吧！

在古代，有一个人，他是一个村的村长，他所管理的范围就是他们那个村。村很小的，村长花半天时间便可以走完整个村子的大街小巷，村长管理起这个村子来自然得心应手。

慢慢的，村子因为村长的良好管理，村子开始逐渐扩大，这时候，村长发现他已经管理不过来了，你知道他会怎么做吗？村长会宣布自己已经升任为乡长，然后将自己这逐渐扩大的管理区域划分为几个小区域，再任命几个人为村长，为他管理这些小的区域。如果这个乡长管理的范围继续扩大，他便会任命更多的人为村长，并且当扩大到一定程度时，他便会宣布自己已经升任为县长，然后任命几个乡长。

而对于肌纤维来说，他的细胞核便相当于村长，细胞核能管理的范围，就相当于一个村。当肌纤维继续生长时，便会有一个新的细胞核出现负责管理这个上一个细胞核已经不能管理的区域。就这样，周而复始，你甚至可以看到一个肌纤维里，会有几百个细胞核在管理这个肌纤维细胞。

不过这些细胞核之间是互相平等的，不存在上下级关系。

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参考：

Bamman M M , Roberts B M , Adams G R Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy[J] ColdSpring Harbor Perspectives in Medicine, 2017, 8(6):a029751

来自于网络

大家好，我们绝大多数人健身的目的，就是要让肌肉尽可能的得到生长，这样我们的块头才能变大，但是很多人并不去弄懂其中的原理，只是在进行模仿式的锻炼，那么关于肌肉生长你只要懂这1个原理，其它的都不再是问题

我们应该都有过这样的疑虑，就是练了一段时间肌肉也没见生长的迹象，这就会打击我们继续下去的心态，所以我们需要弄懂它里面的原理，才能以正常的心态去对待，不然很难坚持下去。

那么肌肉要想得到生长，就要满足三方面的因素，首先就是对肌肉造成足够的破坏，我们的训练大多数就是为了达到这个目的，所以我们才会做那么多举铁动作，以及各种各样的力量训练。

第二个因素就是在休息过程中，肌肉得到恢复，那么实现肌肉生长就在于，在恢复过程中达到超量的恢复，这是身体为了应对更大的力量，采取的一种机制，所以我们要将其运用好。

也就是说其实肌肉的生长，这一奇妙的过程是在恢复中完成的，而并不是在你训练的过程中，得到的增强，如果你不注重休息的话，肌肉也就得不到很好的恢复，进而你也就得不到进步甚至是退步。

第三个因素就是营养，如果没有足够的营养元素来支撑，那么肌肉在恢复的过程中就没有后援，也就是说你得不到最好的修复，所以营养也是至关重要的，其中主要以蛋白和碳水为主。

所以我们要懂的这个原理，就是肌肉在训练中被破坏，之后在休息过程中被过量的修复，被多余修补的这部分，就是所谓的肌肉生长的部分，也是大家最想得到的，有了这个原理我们就知道该怎么做了吧。

适当的训练可以造成肌肉被撕裂，但是大家容易进入过量训练的误区中，那么被大量破坏的肌肉细胞，是需要更长的时间来修复的，如果你在它没有修复好之前，又对其进行刺激的话，这部分就得不到完整的修复。

那么避免过度训练的方法，就是在肌肉力竭之后停止训练，也就是说我们最多只能训练到，肌肉力量被用完，之后就要让训练停下来让肌肉进入休息期，如果还想继续的话，可以换别的肌肉锻炼。

所以我们不光要将精力放在训练上面，除了要不断的优化你的训练之外，我们还要重视休息的过程，以及饮食的选择和定量方面，将此坚持就会有好的效果。

　　中国人的审美观和外国人很不一样。中国人跑去练肌肉的人很少，但外国人却很热衷这项运动。“健美”到底是不是“健”与“美”都能兼具《黄帝内经》上的每一个字，都是很值得和大家分享的，比如说“肌肉解利”这四个字。

　“解”是讲肌肉放松的一个状态，“利”就是让它通利顺畅一些的意思。比如说什么东西很锋利，也就是形容它唰一下给通开、切开的意思。如果“肌肉不利”，肌肉里就会疙疙瘩瘩，纤维特别粗。

　肌肉一旦“不利”了，就容易出现死肉，导致肌肉纤维化、条索化。所以健康的身体，是肌肉能“召之即来，来之能战，战之能胜，挥之即去”的一个过程。也就是肌肉可以发力，但发完力还能松得下来。这种状态就表明一个人的经络是通畅的`。

　现在很多人的肌肉为什么会变成死肌、死肉即摸上去肌肉总处于一种发力状态，不松懈。仔细一摸，肌肉里有疙疙瘩瘩的小颗粒，严重的叫条索化，或者叫纤维化。

　这就叫“不利”，那到底是何种原因导致了这种“不利”呢中医发现，过度健美的人或运动员，容易患一个通病，即“弱不禁风”。健美运动员分不同重量级，需要保持体重。许多人要通过特殊的锻炼方法，把自己的皮下脂肪练没。

　而皮肤中的“肤”，是用来保温的，是防止外部贼风侵入体内的重要屏障。人一旦把脂肪练没，就相当于有“皮”无“肤”，最后会导致一身死肉。所以一些运动员快到比赛的时候，最怕的就是感冒。但这样的锻炼法，最容易得的也是感冒。中医建议，人们崇尚健美是好事，但千万不要练歪、练偏了，破坏身体的自然平衡。

　身体局部因气血不通也会出现“死肉”，积攒到一定程度以后，会影响到身体里面的脏腑。把本来很软的肌肉，练成死肉练成直线，就如同拳击只打直拳一样，最终会直接影响人的寿命。

　真正健康的健美法，如练过腹肌的人，该发力的时候腹部能绷起来，该放松的时候腹部也会变软。而许多过度健美的人，就是肌肉总是绷着不放松。中医建议，人们可以通过按摩的方法，针刺的方法，让它变得“解利”。所以“肌肉解利”四个字告诉大家，我们的肌肉千万不要老绷着。