怎么样才能使得小腿肚子变小，缠上保鲜膜跑步有用吗？

　　瘦小腿肚可以慢跑加深蹲，不必缠保鲜膜，没有用的。

　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　锻炼方法：

　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

我们在马拉松赛场上容易看到有些选手腿上手臂上贴着五颜六色的长条贴纸，看起来还挺“时尚酷炫”的，而且根据不同的身体部位还会有不同的贴法，其实是一种可以改善肌肉疼痛情况和改善循环的肌内效贴布，通常国内专业人士多称肌内效贴、肌肉贴、肌效贴、肌贴等，有些跑者就会有疑问是不是“贴得越多就可以跑得越快呢。”

其实并不是，通常使用肌肉贴的跑者大部分是受过伤或者是预防运动受伤而使用的。不少受伤的跑者在比赛前会贴好肌肉贴，可以缓解剧烈运动后旧伤引起的疼痛，通常贴的部位会在膝盖处、脚踝处、小腿肌。所以， 肌效贴的作用主要概括为：缓解运动（损伤）引起的疼痛和预防肌肉关节受伤 。

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肌肉贴的出生最早在20世纪70年代末由日本的加濑建造博士发明出来的，命名来自于英文“运动学”一词“Kinesiology”的前缀，在2008年奥运会中专业运动员的使用逐渐为人所知广泛于运动圈子，篮球、田径、网球等等。如果知名度比较高的肌肉贴牌子有：KTTAPE、康玛士、Phiten等等。

肌肉贴的结构：共分为三层，最外层是透气且富有弹性、防水性的棉织布，中间是丙烯酸酯低敏胶，内层是背亲纸。一般不易引起皮肤过敏且不含任何药物成分，质量好的肌肉贴具弹性、张力，延展性佳，并兼具透气性、防水特性，可黏着于皮肤2-3天。

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每个人运动习惯和身体状态不同，是否使用肌肉贴需看个人情况，但遇到几种情况下可以考虑使用下肌肉贴：

1 肌肉或关节轻度受伤 ，在运动中轻度受伤是很正常的现象，想继续中低强度训练可以选择使用肌肉贴，减轻运动带来的疼痛，可以预防二次损伤的风险。

2 跑越野赛 ，在越野赛中基本上都能看到大多数跑者贴肌肉贴，因为越野赛不同于路跑，环境复杂多变，长时间翻山越岭让脚踝处于高负荷的状态，且路况不是很好，容易出现崴脚的现象，肌肉贴起到一个预防的作用，有效帮助脚踝支撑的稳定性。

3高强度运动前， 在高强度训练或比赛，需要长时间的体能消耗，肌肉会到达非常疲劳程度，肌肉会僵硬、酸痛、痉挛等等，运动前使用可以较好的缓解疲劳程度。

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在跑圈里的跑者对肌肉贴有不少见解，部分跑者使用后觉得肌肉贴对跑步的表现和肌肉的缓解疼痛起到一定作用，部分跑者使用后反馈一点帮助都没有，反而出现不舒服的情况。

为什么会出现这种情况呢？ 并非肌肉贴因人而异，而是许多跑者贴错了地方使用方法不正确，贴对了有帮助，贴错了会不适应。

肌肉贴在运动前中后都起不同的作用，运动前，针对容易受伤的部位有预防的作用。运动中，可以缓解肌肉疲劳，推迟酸痛产生。运动后，对于受伤部分，有减轻疼痛、降低发炎。当然贴肌肉贴也有一定的心理自我感觉良好的效果。

肌肉贴作为运动辅助工具，并非万能，一定要掌握正确的使用方法，而且贴好后需要适应一段时间再运动，倘若运动中贴有肌贴的部位有不适的感觉或者因为它而改变原有的运动模式，应该立即撕掉肌贴。（这一点需要注意的）

许多女性都体验过抽筋的滋味，游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时面部和腹部抽筋，写字、数钱时间过长时手指抽筋等。那么，发生抽筋时应该怎么处理，如何防止抽筋呢？

3步骤正确处理抽筋

抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

正确的处理步骤如下：1．按摩抽筋部位。2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3．在抽筋局部用毛巾热敷。

防止抽筋的5个贴士

抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

◆1经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。

◆2经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

◆3注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

◆4孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

◆5夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

改善肌肉型小腿的方法有很多，以下是一些建议：

1 调整运动方法：适当减少小腿部位的锻炼，如登山、长跑等，因为这些运动会刺激小腿肌肉的生长。同时，可以尝试一些针对小腿的肌肉拉伸和放松运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以帮助放松小腿肌肉，改善肌肉型小腿。

2 按摩：可以通过按摩来消除肌肉型小腿。可以用拳头轻轻拍打小腿，或者用拧毛巾的方式按摩小腿，每天坚持5-10分钟。

3 冷敷：在运动后，可以用冰袋敷在小腿上，可以减少肌肉肿胀和疼痛，有助于肌肉的放松和恢复。

4 饮食调整：可以通过调整饮食来帮助改善肌肉型小腿。建议多吃一些富含蛋白质、钙、维生素D等有助于肌肉生长和修复的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶等。

5 穿着合适的鞋子：在日常生活中，可以穿着合适的鞋子来减少小腿肌肉的负担。建议选择鞋底较软、鞋跟较舒适的鞋子，避免长时间穿高跟鞋。

6 注射肉毒素：如果肌肉型小腿的症状比较严重，可以到专业正规的医院注射肉毒素。注射肉毒素可以阻断肌肉和神经之间的信息连接，使小腿肌肉逐渐萎缩，达到改善肌肉型小腿的作用。但是需要注意的是，注射肉毒素具有一定的风险性，需要在专业人士的指导下进行。

需要注意的是，改善肌肉型小腿需要长期的坚持和耐心，建议根据自己的情况选择合适的方法，并坚持进行。如果症状严重或影响生活，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。