如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了,一般情况下练肌肉只要强度不是太大,是不会出现肌肉酸痛的。也有可能是你很长时间没有运动了,突然一运动不适应导致的肌肉酸痛,有可能是因为没有做好热身,健身前最好是准备一些热身动作,可以先跑跑步感觉肌肉放开了在进行健身,还有可能就是强度太大了,自己肌肉接受不了那么大的强度导致的肌肉酸痛,这样的话就不建议再练了,不过要实在想练也可以,必须降低强度,做一些热身的动作,好好拉伸一下自己酸痛的肌肉,要不然就会一直酸痛的,也不好受。
我大一刚接触健身的时候就是瞎练,逞英雄的那种,看见别人怎么练,自己就想着必须得比他做的多,做的重,也没有计划没有热身,一进健身房就开始上器械上大力量,做完之后别人都一般拉伸一下自己的肌肉,我也不会拉伸,也就懒得弄。这样锻炼的后果就是第二天睡觉醒来自己浑身肌肉酸痛,但是自己对健身的热情很大,毕竟刚刚加入健身行列中。肌肉酸痛也是一直坚持练,那一段时间肌肉就没有不疼的时候。
直到后来我问我们社团学长,说我肌肉一直酸痛怎么办啊,学长给我分析的也是上边的问题,说你刚开始健身,肌肉酸痛很正常,你得学会怎么处理这个问题。那天去了健身房没有练器械,学长带着我拉伸了一下肌肉,做了做简单的动作,第二天果然好了很多,到现在每次健身前,我基本都先跑一会儿步热热身,也就基本没有肌肉酸痛的感觉了。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
是可以的,但是也要适当锻炼,并不是说你这一次锻炼很努力就会有效果,每天适当的锻炼,坚持下去就好。
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的。
健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个:
1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练;
2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤;
3、热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。一般10来分钟就足够了
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗,运动对身心健康都有好处,但是锻炼以后的肌肉酸痛,我们称之为延迟性肌肉酸痛,一般出现在运动后,24到48小时。那运动后肌肉酸痛还能继续运动吗。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗1一、训练完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢?
有过健身经历的小伙伴们应该都感受过,训练之后肌肉酸疼的感觉吧,尤其是在进行大强度力量训练之后的,1到3天,这尤为明显。延迟性肌肉酸痛,就是民间俗称的过肌肉关,这种现象其实是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。
目前学术界普遍认为是由于,肌肉离心收缩导致的肌肉酸痛,如果你不想肌肉酸痛得厉害,就少做一些离心的训练,但是离心收缩没有让你更好的长肌肉和长力量,反而会对肌肉造成了轻微的损伤,所以就是纠结到底做还是不做。一般一周时间内,随着营养补充、休息和睡眠,自动会恢复。
但值得一提的是,每次这种修复后无论是肌肉的体积,肌肉中的能量储备,还是肌肉力量在达到和原来一定的水平后,都会有一段很短的时间,超过原有的水平,这种现象就是我们常说的超量恢复。我们下一次的训练,就是要抓住这个短暂的超量恢复的时机期开始,这样循环往复,身体的能力才会逐步提高,训练也会觉得轻松愉悦。
二、如果想进行系统的训练,有一个长周期的训练计划,那如果我现在有了那种延迟性酸痛,我今天还能训练吗?
(1)这个问题的答案对于新手和老手,可能都是比较模糊的。如果你是个新手,训练经验三个月内的话,可以训练,但是最好别再练现在疼痛的部位,练其他部位。
(2)如果训练经验在半年以上了,也就是说不是新手了,比如前一天练的胸,今天胸比较疼,我今天还能练胸吗?可以,但不要说重量,可以做一些单关节的运动,比如说夹一夹胸,但是还更建议练一些其他不同的肌群。
(3)第三种情况比较少,也不是个新手了,我前天练的胸,今天背疼,我能练背吗?可以,随便练。训练前的热身和训练后的拉伸,也都能在一定程度上缓解肌肉酸痛,喝点黑咖啡也管用,如果你腿疼的厉害,就练练胸,胸疼的厉害就练练背,换着练。
因为无论是增肌,还是减重,都不希望肌肉的生长、恢复受到影响,所以一般训练计划的安排都是避免前后两次同一肌群,比如说在某些肌群休息的时候,不要再去训练它,打扰他的休息和生长,反而要给它充足的养分,补充富含蛋白质和支链氨基酸的食物,能提高身体的肌肉蛋白质合成率,蛋白质对肌肉的合成,对身体粮食非常重要,因为需要蛋白质盈余才能生长肌肉。
结语:所以除了吃肉,蛋类食物和喝蛋白粉以外,支链氨基酸补剂,也可以帮助提高你身体的肌肉合成率,防止肌肉流失,缓解肌肉酸痛,启动肌肉生长。最后说一下,能不能继续锻炼还是根据个人体质来制定的。千万不要强迫肌群,健康才是第一位的。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗2运动大腿酸痛,那么在运动后需要配合做拉伸的锻炼,放松肌肉的锻炼。
这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果,适当做练习,例如压腿或者进行大腿的拉伸、甩腿,或者用手轻轻地去按摩、揉搓,或者晃动、休息,运动以后要注意适当的休息,要多饮水,可以适当喝一点含有糖分的饮料,或者糖水、蜂蜜,可以加快人体的代谢。
如果酸痛是比较明显的,可以适当做局部的热敷来改善局部的血液的循环,加速乳酸的代谢。如果疼痛特别严重,甚至出现肉眼可以见到的'血尿,或者全身的酸疼、发热等情况,要注意有没有横纹肌溶解等不良后果,要及时就诊。
如果运动后肢体酸疼,实际上也是日常锻炼不足的结果,经常有这种周末运动族,平常不运动,周末一时兴起就剧烈运动,这往往是容易发生问题的,所以平常要适当地运动,运动前要热身,注意循序渐进。
跳绳第二天小腿疼还要继续吗?
跳绳第二天小腿疼,建议最好是暂停这项运动。
一般来说,小腿疼也许是简单的乳酸堆积,这个是比较好处理的,经过休息、热敷、多喝水,适当喝一点有糖分的水来加快它的代谢,加快乳酸的排出,局部热敷可以改善局部的循环,有助于乳酸的排出。
但是小腿疼是小腿后侧或前外侧疼痛,这个时候要小心,尤其是小腿后侧远端,这一块是一个跟腱,跟腱是人体最强大的肌腱之一。
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如果没有得到很好的休息,继续勉强做一些锻炼,它很容易出现跟腱的劳损和局部的炎症,时间长久以后,可能会出现断裂。
运动损伤以后引起跟腱的断裂,它处理起来相对来说不是很难,但是也会影响到以后的运动,导致日常生活的不便,所以最好先要暂停这项运动。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗3为了追求完美的身材和强壮的体魄,越来越多的人都开始力量训练了,但是很多小伙伴在做完力量训练以后第二天会感到肌肉酸痛。在肉体折磨的同时,心理也在挣扎,到底今天该不该继续锻炼呢?
首先说明,为什么力量训练以后会肌肉酸痛。
在运动学上,肌肉酸痛分为两种,
第一种是急性肌肉酸痛,就是运动后马上就有反应,但是来得快,去得也快。
第二种就是延迟性酸痛,一般在训练之后的几小时或者第二天起床时才会出现。大部分的人群都是这种酸痛,这种酸痛一般会持续两三天或者三四天左右。
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延迟性酸痛,一般都是乳酸堆积带来的疼痛。我们在运动时,如果进行有氧运动,身体的糖分会代谢为水和二氧化碳,通过呼吸排出体外,所以身体并不会出现疼痛感。但是如果进行力量训练,也就是无氧训练,糖分会产生大量乳酸等一些中间代谢产物,这些无法通过呼吸排出,就会形成乳酸堆积,人体肌肉就会感到疼痛。
肌肉酸痛还能继续锻炼吗?
如果想要效果更好,我还是建议大家不要继续锻炼。因为每次力量训练结束之后,身体肌肉需要一个恢复的过程,恢复好了,才能变大变强。如果一直酸痛,就表示肌肉还没有完全恢复好,这时候再练,反而不利于肌肉的生长。
目前国际上比较推崇的是分部训练,就是每次训练只训练一到两个部位的肌肉,这样的话,即使是因为乳酸堆积导致酸痛,我们还可以继续训练其他的肌肉,让酸痛的肌肉得到足够的休息和恢复。
一般情况下,每次训练结束以后,身体肌肉需要48到72小时的时间才能完全恢复,如果肌肉没有得到充分的休息就会很疲劳,会降低我们的运动表现,严重的还很可能会引发受伤。
那么如果训练之后没有肌肉酸痛,是不是就代表着没有效果呢?
刚开始训练的小伙伴,我相信你一定会酸痛的,但是有了一些基础的人,由于经常锻炼,身体肌肉会有很大的本质提升,所以不一定会出现疼痛,如果是这样,那么恭喜你,你的训练已经有了一定成果哦。经常进行力量训练,肌肉就会不断地去适应带来的强度,重量等等,就会变得更大更强。
下面为大家推荐一组臀腿训练,
徒手深蹲
每组15个,每次2组
双脚分开的距离与肩同宽,双脚呈30~45度角度向外打开,腰背保持直线 ,重心放在双脚中间,髋部缓缓后移,注意不要一下子掉下来,蹲下到最低位置时,髋关节要低于膝关节。下蹲时吸气,起身时呼气,在最低点停顿1秒。
罗马尼亚硬拉
每组10个,每次2组
背部挺直,杠铃放于略低于膝盖位置,杠铃过膝后收紧臀部站直身体,杠铃贴着大小腿运动,拉起后肩胛骨后缩,夹紧臀部,拉起时呼气,下放时吸气。
器械腿外展
每组10次,每次3组
上背部贴紧靠背,双手握住两侧把手,臀部发力带动膝盖向外,将双腿打开,在最大位置处停顿1秒,张开双腿时呼气,还原时吸气,然后缓慢回归初始稍前一点位置,配重片不能相碰。
史密斯深蹲
每组10个,每次2组,
双脚比肩稍宽,脚尖微朝外,肩膀后缩下沉,杠铃压在斜方肌,双手握住杠铃,臀部后坐,下背部挺直,缓慢下蹲至稍低于膝盖位置,臀部发力蹲起,胯部稍前倾,下蹲时吸气,起身时呼气。
不要继续了~肌肉的增长一般是在修养的时候 而不是在锻炼的时候 如果过分的锻炼之会使肌肉消耗能量而损伤 最好的方法就是洗澡的时候多冲冲手臂 让他能够恢复 那样既能增长肌肉还不会太累 如果你是刚开始练 都会有肌肉酸痛的感觉 最好能休息1-2天 在继续练习 但每次练习最好达到肌肉完全利用 就是说练到精疲力竭为止 在休息 再练 这样肌肉能迅速增长~总之 一开始不要太累 经过一个礼拜差不多不感觉到酸疼了 就可以继续练习了~~
即便是专业健美运动员 也不是天天都训练的 平时也可以跑跑步什么的 做做有氧运动~~
切忌过分锻炼 否则只会伤害到肌肉~~
肯下工夫 坚持锻炼~~
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗,现如今人们的生活水平得到了很大的提升,很多人的运动时间都不够,但也有很多人为了追求完美纤细的身材而选择去健身,下面来看看运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗?
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗1健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息,恢复功能系统,修复组织损伤,合成和增粗肌肉,无论是否感受到酸痛,都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。
通常健身需要分化训练,是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍,而是只针对特定肌肉或肌群进行练习,最常见分化锻炼是第一天以训练上肢为目标,重点训练胸背部肌肉或上臂肌肉,第二天则进行下肢训练,以髋关节运动训练为主,重点训练腿部和髋部肌群,这样训练上肢时下肢得到休息,反之亦然。
最好进行一下休整,让肌肉好好放松一下,因为可能过大的强度身体是比较难适应的。人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗2运动后肌肉疼痛可在第二天继续运动。
在正常情况下,过度运动后会出现运动后肌肉酸痛。这种情况是由运动期间的无氧运动引起的。在无氧运动期间,身体会消耗过多的卡路里和热量。此时,体内多余的卡路里将被代谢生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸会在骨骼肌中积聚,导致肌肉酸痛。此外,如果不注意锻炼的方法或突然锻炼太多或太用力,就会发生横纹肌溶解症。当横纹肌溶解症发生时,过量的肌酸激酶将积聚在体内。
因此,运动后会出现肌肉酸痛,并伴有尿液颜色的变化。健身引起的肌肉酸痛是由于无氧运动引起的肌肉乳酸大量积累所致。第二天锻炼时,可以调整锻炼的方式和强度。适当的运动可以代谢产生的乳酸。可以做有氧运动,比如慢跑。
通过锻炼,可以增加氧气摄入,增加肌肉供氧,促进乳酸代谢,减轻疼痛症状。训练后,可以做一些有氧运动来避免乳酸的积累。如有疼痛和不适,可口服活血止痛胶囊或用温水浸泡脚底,有效缓解肌肉疼痛和不适症状。此时,应停止训练,多注意休息,避免感冒,避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉锻炼,建议提前做热身运动,不要一开始就做度运动。
如果运动后肌肉酸痛,应立即停止运动,让身体充分休息和放松。此外,应避免在短时间内进行大型活动和繁重的体力劳动,以帮助消除不适。适当地轻柔按摩可以缓解运动后肌肉酸痛的症状。揉捏、按压或推搡可以促进肌肉放松。同时,可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油来提高按摩效果,尤其是提高乳酸分解代谢的可能性,促进受损组织的修复。
锻炼以后第二天肌肉酸痛如果是由于长期没有锻炼,体内的乳酸生成增多引起的,则可以继续锻炼,但是要控制好锻炼的量,避免运动量过大。
如果锻炼以后第二天肌肉酸痛是由于运动量过大导致的肌肉损伤,则第二天不建议继续运动,以免加重肌肉损伤的程度。
锻炼以后肌肉酸痛如果是由于乳酸堆积引起的,可以洗热水澡,加快全身血液循环的速度,促进体内的乳酸排出,还可以对疼痛的部位进行按摩。如果是由于肌肉损伤引起,则要多注意休息。平时需要根据自身的体质来选择合适的运动方式,控制好运动量。
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗3锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛?
大多数的人认为这是乳酸在作祟,继续坚持六七天就会好。但不得不说,乳酸是个背锅侠,人家在你运动后的1~2个小时就跟你说拜拜了,怎么可能陪你到第二天呢?
那到底是什么呢?有两个始作俑者,具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。
始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛,从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱,恰恰相反,它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12~24小时出现,24~72小时的时候作用达到顶峰,疼得“欲罢不能”,直到运动后的`5~7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。
千万不要小看它,因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑,因为在肌肉不运动时,它会安安静静的,只有当肌肉再度奋起时,它才会再度作用。所以,出现延迟性肌肉酸痛时,一定注意休息,减少运动量,千万不要太过逞强地继续高强度运动。
运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤,一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。有些人可能会疑惑,肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢?其实这两者很好区分,延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛,只有肌肉开始工作的时候(行走、运动)才会痛,不动的时候不会感觉到痛;而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛,而且疼痛也更剧烈。
如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢?
1、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平,量力而行、循序渐进。
2、运动前一定要做好热身,将身体更好地激活,才能更快地进入运动状态。
3、运动前注意监测气温,气温过高容易疲劳和中暑,气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差,容易出现肌肉韧带拉伤。
4、不要盲目自信,高难度的运动要在专业指导下进行。
5、运动后进行放松运动,进行必要的舒缓拉伸,可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。
运动第二天肌肉酸痛怎么办还能继续吗
运动第二天肌肉酸痛怎么办还能继续吗,身体是革命的本钱,没有一个健康的身体,一切都是空谈,这是我们都明白的一个道理,所以要把健康放在第一位。以那么运动第二天肌肉酸痛怎么办还能继续吗?
运动第二天肌肉酸痛怎么办还能继续吗1有些人锻炼以后第二天可出现肌肉酸痛,是否需继续锻炼应根据不同情况而定,具体如下:
1、先要了解肌肉酸痛的原因,有些肌肉酸痛是不经常锻炼的人一次锻炼完以后乳酸在体内堆积,从而导致肌肉酸痛。如果酸痛在第二天时不严重,患者可以继续锻炼,一定程度上有利于乳酸在身体里排出,可以减轻肌肉疼痛;
2、如果第二天身体疼痛严重,且在活动时疼痛加重,这时就要停止运动,进行休息。
经常锻炼或者刚刚开始锻炼的人,首先要了解自身身体情况,或者到专业机构请健康师或者康复师进行评估,合理运动。在运动之前要充分进行热身,比如做关节活动或者拉伸,活动完以后一定要做放松再休息,如此可减轻肌肉酸痛。如果酸痛严重,或者有的患者已经到达肌肉损伤程度,应到专业机构进行检查或者诊治。
运动第二天肌肉酸痛怎么办还能继续吗2锻炼完第2天肌肉酸痛可以继续锻炼。只要第1天没有暴力受伤,第2天都建议继续锻炼。
第1天锻炼完第2天肌肉疼痛,是因为平时没有锻炼的习惯,肌肉仅能适应日常生活的负荷强度。加之运动前后没有做好足够的热身准备,特别是肌肉拉伸准备。经过高强度运动后肌肉开始充血、水肿,大量乳酸等代谢产物堆积,微观上存在部分肌纤维的损伤导致这个症状。其实,本身锻炼增肌也是肌肉的不断负荷、损伤和再修复的重塑过程。
出现这种情况可以温水泡澡,轻柔按摩帮助疼痛消退、肌肉放松。只要不是暴力外伤,建议第2天继续锻炼。并且需要适当减少训练强度,可为第1天的一半或三分之一,循序渐进。运动前后要进行不少于20分钟的热身和相关肌肉拉伸运动,来减少运动后的不适感。
运动后大腿酸痛要怎么办?
运动大腿酸痛,那么在运动后需要配合做拉伸的锻炼,放松肌肉的锻炼。
这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果,适当做练习,例如压腿或者进行大腿的拉伸、甩腿,或者用手轻轻地去按摩、揉搓,或者晃动、休息,运动以后要注意适当的休息,要多饮水,可以适当喝一点含有糖分的饮料,或者糖水、蜂蜜,可以加快人体的代谢。
如果酸痛是比较明显的,可以适当做局部的热敷来改善局部的血液的循环,加速乳酸的`代谢。如果疼痛特别严重,甚至出现肉眼可以见到的血尿,或者全身的酸疼、发热等情况,要注意有没有横纹肌溶解等不良后果,要及时就诊。
如果运动后肢体酸疼,实际上也是日常锻炼不足的结果,经常有这种周末运动族,平常不运动,周末一时兴起就剧烈运动,这往往是容易发生问题的,所以平常要适当地运动,运动前要热身,注意循序渐进。
跳绳第二天小腿疼还要继续吗?
跳绳第二天小腿疼,建议最好是暂停这项运动。
一般来说,小腿疼也许是简单的乳酸堆积,这个是比较好处理的,经过休息、热敷、多喝水,适当喝一点有糖分的水来加快它的代谢,加快乳酸的排出,局部热敷可以改善局部的循环,有助于乳酸的排出。
但是小腿疼是小腿后侧或前外侧疼痛,这个时候要小心,尤其是小腿后侧远端,这一块是一个跟腱,跟腱是人体最强大的肌腱之一。
如果没有得到很好的休息,继续勉强做一些锻炼,它很容易出现跟腱的劳损和局部的炎症,时间长久以后,可能会出现断裂。
运动损伤以后引起跟腱的断裂,它处理起来相对来说不是很难,但是也会影响到以后的运动,导致日常生活的不便,所以最好先要暂停这项运动。
运动第二天肌肉酸痛怎么办还能继续吗3首先说明,为什么力量训练以后会肌肉酸痛。
在运动学上,肌肉酸痛分为两种,
第一种是急性肌肉酸痛,就是运动后马上就有反应,但是来得快,去得也快。
第二种就是延迟性酸痛,一般在训练之后的几小时或者第二天起床时才会出现。大部分的人群都是这种酸痛,这种酸痛一般会持续两三天或者三四天左右。
延迟性酸痛,一般都是乳酸堆积带来的疼痛。我们在运动时,如果进行有氧运动,身体的糖分会代谢为水和二氧化碳,通过呼吸排出体外,所以身体并不会出现疼痛感。但是如果进行力量训练,也就是无氧训练,糖分会产生大量乳酸等一些中间代谢产物,这些无法通过呼吸排出,就会形成乳酸堆积,人体肌肉就会感到疼痛。
肌肉酸痛还能继续锻炼吗?
如果想要效果更好,我还是建议大家不要继续锻炼。因为每次力量训练结束之后,身体肌肉需要一个恢复的过程,恢复好了,才能变大变强。如果一直酸痛,就表示肌肉还没有完全恢复好,这时候再练,反而不利于肌肉的生长。
目前国际上比较推崇的是分部训练,就是每次训练只训练一到两个部位的肌肉,这样的话,即使是因为乳酸堆积导致酸痛,我们还可以继续训练其他的肌肉,让酸痛的肌肉得到足够的休息和恢复。
一般情况下,每次训练结束以后,身体肌肉需要48到72小时的时间才能完全恢复,如果肌肉没有得到充分的休息就会很疲劳,会降低我们的运动表现,严重的还很可能会引发受伤。
那么如果训练之后没有肌肉酸痛,是不是就代表着没有效果呢?
刚开始训练的小伙伴,我相信你一定会酸痛的,但是有了一些基础的人,由于经常锻炼,身体肌肉会有很大的本质提升,所以不一定会出现疼痛,如果是这样,那么恭喜你,你的训练已经有了一定成果哦。经常进行力量训练,肌肉就会不断地去适应带来的强度,重量等等,就会变得更大更强。
您好,肌肉酸疼一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
希望能帮到您,谢谢!
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