胖人练肌肉好吗？

可以，但是增肌减脂不能同时进行，建议你先减脂，当你的体脂相对比较少的情况下进行增肌。

体脂比较少就是能看见腹肌的情况。

由于你才接触健身，你可以先简单的做点无氧训练，然后在做一小时有氧，这样既能减脂，也能最大化保存肌肉。

至于你担心的连减肥带练肌肉会不会不好看，只要是瘦下来，有肌肉都好看。特别是胖子，身体里本身就有很多的肌肉。

扩展资料：

1有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

2无氧运动：从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

-有氧运动

-无氧运动

知道自己体质不好就应该去主动的锻炼了，你有这一点想法就很好，刚开始锻炼的时候不要做太有高强度的运动无氧运动什么的先不要做，比如说锻炼腹肌啊，锻炼锻炼身体啊，这些地方先不要去尝试了，你就简单的进行跑步，每天坚持跑步20分钟到半小时，如果刚开始身体强度接受不了就慢一点跑，但是你要坚持，坚持半个月的一个软件体制会有一个不错的提升，然后你再尝试着延长跑步时间，最终你能跑到一口气能跑5公里以上，并且能够以正常的速度坚持下来，基本上平时就差不多了，你可以着手相关的无氧运动，提高自己的肌肉，然后去改变自己的体型了。

按你这个条件是不需要的。

有氧运动的锻炼是燃烧脂肪和锻炼身体机能，如果是健身爱好者还需要吃蛋白粉和肌酸来补充身体脂肪使锻炼后的肌肉更加有型。 建议你少吃油腻，按时休息，多吃牛肉。循序渐进，逐渐加量的锻炼效果更佳。 谢谢采纳。