为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？

你觉得一个胖子练成肌肉男需要花多少时间？一年还是两年？对于绝大多数胖子来说，这个时间确实比较适中。但有一类胖子可以迅速的练成肌肉男，甚至只需系统的练上1个月就能完成蜕变。那么，你是这类胖子吗？

曾经有一位网友为了验证在一个月内是可以完成胖子到肌肉男的转变的，就拿自己做了一个实验。在一个月的时间里，他做了大量的有氧运动和部分抗阻训练，同时还严格控制热量的摄入。终于在一个月的时间里减掉了17磅体重，身材也发生了翻天覆地的变化。不仅肌肉线条变得清晰了，而且脸蛋也变得更帅了。

有意思的是，还有一位胖子也想练成肌肉男，但是他使用的方法仅仅是跑步，并不做其他的力量训练。结果练到最后，他也获得了自己的“肌肉形态”。不过和上边那哥们比起来，好像有些地方不太对劲。那就是瘦过头了，显得太单薄。

相似的训练方法，为何会得出两种相差巨大的体型？难不成胖子也分真胖和假胖？确实，胖子还真的分成两种。一种是肌肉型肥胖，肥肉和肌肉都很多，深蹲蹲个一倍多体重毫无压力；另一种是虚胖，胳膊上全是肥肉，肌肉的含量很少，根本就没啥力气。虽然都是依靠有氧运动减肥，并且减肥过程中都会掉一些肌肉，但是自身的肌肉含量才是决定减肥之后身材的关键。

霍兰思曾经是一名橄榄球运动员，后又进行了力量举训练，体重最重时达到了400斤。由于伤病原因，霍兰思不得不放弃橄榄球和大力士这两项运动，开始转战健美领域。从体型上看，霍兰思绝对是一个大胖子，但厚厚的脂肪下边隐藏着的肌肉可能比大多数肌肉男的肌肉还要发达。

经过将近一年的努力，霍兰思终于减掉了将近100斤的体重，肌肉也有了轮廓。值得注意的是，霍兰思完成胖子到肌肉男的转变仅花了一年时间，但是一个瘦子想要练出霍兰思这一身肌肉，恐怕没个三五年还真练不出来。所以胖子练成肌肉男需要花多少时间很大程度上取决于自身有多少肌肉，而不是简单的说个一两年。

为了鼓励更多的胖子能够参与健身，不会被长时间的训练吓倒，有热心的年轻小伙制作了一个温馨的励志视频。在视频的最开始，一位挺着啤酒肚的大胖子正朝着健身房走去，决定和过去那个糟糕的身材说永别。

过了一会儿，从健身房里走出一位身材健美的肌肉男。要知道，就是这么简短的励志视频就获得了千万的点击量。有时候，能够看到努力之后的结果，可能会更有动力。

最后，也许你很不幸的只是众多软胖子中的一位，无论是练肌肉还是减脂肪都要花更长的时间。不过你要相信一点，和那些瘦子比起来，胖子能练出大肌霸的可能性会更高。做好每天的训练，剩下的交给时间。

作为普通人，想拥有肌肉男那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王亚林在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的"肌肉男"形象。

做对动作

在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

依靠器械

由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

善始善终

需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中)，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

食物辅助

除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树。

只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。

尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件。

因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见的就一定像“圣诞树”。

只有体脂率达到一定程度，肌肉形状才能完整地呈现。然后是背阔肌、斜方肌。

背阔肌的大小和形状，决定了这棵圣诞树的美观度。

斜方肌的底端位置，能修饰“圣诞树”树尖。

背阔肌不发达，或者没有立体感，都会让这棵“树”悄悄隐藏。

斜方肌则让“树尖”变得更立体。

路飞给大家的印象是什么都不怕。如果有人伤害了自己的伴侣或亲人，路飞会不惜一切代价打他。两年后，路飞不仅变强了，力量也提高了，整个人看起来更帅了。

索隆最初最大的梦想是成为“世界上最大的剑客”，为此他也付出了巨大的代价。但这两年来，他已经能够为了路飞的梦想拜鹰眼为师，放弃梦想，只希望路飞成为海贼王。

山治是一个戴着草帽的厨师。他厨艺高超，腿功很强。在甚平加入草帽集团之前，山治是三大势力之一。甚平加入后，山治的地位似乎不那么突出，但幸运的是，山治也有一套特殊的服装，这让他看起来不那么糟糕。

娜美是一个戴草帽的水手。她不仅外表英俊，而且身材也很好。她是一个大家都很喜欢的女性角色。娜美两年前和两年后都变了很多，身材更好了，外貌也有了很大的变化。

吴是船上的狙击手。虽然平时喜欢说大话，但关键时刻还是发挥了很大作用，有“绝望的吴”的称号。两年前和两年后吴的变化真的很大。不仅变得魁梧，看起来也更有男人味。

大家都知道布鲁克的情况，因为他吃了黄果，所以只剩下一副骨头，但是布鲁克的实力还是很强的。这两年来，布鲁克的外貌没有太大的变化，但是他自身的实力却发生了很大的变化，终于能够成为四皇。

乔巴从一只普通的驯鹿变成了会说话的驯鹿，因为他吃了每个人的水果，而且他有高超的医疗技能。最重要的是，乔巴很可爱，所以很多人喜欢他。两年后，乔巴没有太大变化，但仍然很可爱

弗兰奇是一位造船技术高超的改革家，万里阳光是弗兰奇制造的。两年过去了，弗兰奇的实力有了很大的变化，风格也有了很大的变化，看起来依旧很帅。

罗宾是个花果能人，实力也很强。两年过去了，罗宾的外表真的发生了很大的变化。他不是一个人，但还是很漂亮。

草帽两年时间长这么多不容易。而且这两年每个人都经历了很多事情，每个人都从一群孩子变成了可以独立的成年人。