肌肉维度和力量大小有关系吗

有关系 同一个人 假设没有训练经历 这时候接受训练 假使肌肉增长了 那么他的力量也一定增长

之所以设这么多条件 是因为肌肉不止受纬度影响 而且纬度也不完全等于力量 因为肌肉有不提供收缩力量的支持单位 这个单位增长时肌肉纬度增长但是力量基本不变 收缩单位增长时肌肉纬度轻微增长但是力量明显提升 两者是不会单独增长的 所以训练模式决定了你是纬度长得多还是力量长得多 也就是两种单位的生长比例 所谓通常增肌就意味着增力量 而肌肉更大也未必力量更大 因为可能是支持单位更多 也就是常见的健美 除非纬度差距较大

停止健身三个月，肌肉围度会下降一点点，但是不会太多。现在很多人都在健身，大家对于健身的理解已经不再是单单的恐怖肌肉男了，而是为了维持良好的精神状态和形体美。但是在生活中可能会遇到各种各样的事情，导致你不得不停止健身，今天我们就来聊一聊停止健身三个月，肌肉会下降到什么纬度。

 肌肉维度下降

首先如果停止健身三个月，肌肉的维度是一定会下降的。但是它不会下降太多，因为这么短的时间内，肌肉的纤维是不会有任何变化的。最主要是肌肉内的水分和营养物质减少了，从外表上来看就是肌肉的围度下降了，但不会很夸张，除了围度的下降，肌肉的耐力也会下降，但是三个月也不会下降到非常恐怖的程度，如果你原来可以硬拉100千克，三个月后你还是可以的，只是会稍微有一点吃力罢了。

心理调整

短短三个月内肌肉围度下降是可以接受的，但是对于一些不了解肌肉运作原理的人可能会产生失落感，从此就放弃健身也说不定。所以在此时一定要调节好自己的心理，因为这种程度的下降，一点都不用担心，因为你只要恢复训练，肌肉的维度就会很快长回来的，因此一定要调节好自己的心理，健身就是只要你付出就会有收获，所以短暂的休息并没有任何影响，即使是专业的运动员，也会有1~2个月的休赛期，在这个期间他们大多也是停止训练的，所以不必太在意这么点程度的维度下降。

 贵在坚持

健身贵在坚持，即便是我们在忙，也是有闲暇时间的，在闲暇时间做一些力量训练也是可行的，即使自重训练也能够一定程度上维持肌肉的围度，所以大家可以利用闲暇时间来保持维度，健身除了能够带给身体健康以外，还能够提升自己的自信心，所以它的好处是非常多的，在这里也呼吁大家都去健身。

很多健身新人并不了解自己如何选择一个重量比较适合，特别是对于新人在健身房里办了一张健身卡，不知道自己如何做，如何选择重量。

你想要什么样的效果，和多大的重量以及RM是非常重要的。通常RM指的是最大重复值，英文“repetition maximum”的缩写。对于新手来说如何增加自己的肌肉维度，对于选择重量和RM非常的重要。

大家可以看一下这个数值表的数次：

1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉维度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

当我们知道了RM选择多少重复值是，那么重量如何选择呢？其实重量的选择和自身的条件是相等的。对于新手和有一定基础的肌肉男是完全不同的。

新手可能你一次举起8KG的哑铃，要增加肌肉维度可以每次做10RM，如果你举起的这个重量很轻松的完成，那么说明你不适合这个重量，可能要大于8KG，相反同理。

注意，在选择的重量时一定要记住每次要做到力竭，这个重量才适应你。

想要增加自己的肌肉维度，来测试一下自己能够举起多少KG重量的哑铃吧，肌肉的维度靠训练和饮食搭配才能充分发挥他的作用。

初学者的训练强度一定要循序渐进，不要一味追求大重量。简单地说，任何动作做小重量、多次数时，能够加强耐力；而做大重量，少次数时，则能增加肌肉围度。一般来说，耐力训练用的重量，应该是你做大约12~15个就力竭的重量，做3~4组；而围度训练要用你只能做3~6个就力竭的重量，做2~3组。具体数量建议根据个人情况问下专业教练或自己所在健身房达人。

一般健身的头3个月会有比较明显的效果，当然在这其间也要养成正确的姿势和用力习惯，和正确的呼吸方式，否则很快就容易进入瓶颈期。

同一个大肌群的训练间隔48~72小时，肌肉练习后需要得到及时的营养补充和休息，过多训练不利于恢复生长，当然间隔大于72小时的话效果又下降了。

另外，有个说法是30%的锻炼加70%的营养才能加强增肌效果，建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白，特别注意运动后1小时内务必进行营养补充。

希望能对你有所帮助！