为什么有的人前臂肌肉束特明显？怎么练习前臂？

　　通过锻炼可以达到前臂肌肉束突出的效果。方法如下：

　　1、哑铃肩上推举，这个动作可以练整个三角肌。

　　2哑铃侧平举，只练三角肌中束。

　　方法：三角肌中束属于小肌群，适用于每组15-20次的重量进行训练，更容易刺激三角肌中束，获得泵感。可以用递减重量的方法训练最佳。

　　

　　人体全身的肌肉有600余块

肌肉的内部构造

　　人体后部肌肉分布图　如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

　　随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

肌肉训练

　　皮人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

　　纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。

　　肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

　　肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

　　我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

　　通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

　　以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

从四个方面与分享一下男女在身体上到底存在着哪些微妙的差异，即肌肉、骨骼、脂肪以及大脑的痛觉。

什么是科学的角度呢？那就是借助高科技仪器，穿过皮肤，掠过骨骼，透过细胞层面，看看我们的身体机能是如何运作的。

身体到底是如何让我们拥有丰富生活的。

先来看一组简单又惊人的数据。

人体有206块骨头，600多条肌肉、大约96000公里长的血管和2百多万公里长的神经元。这些是男人和女人在身体上的基础标配，没有太大区别。

只能说作为这个世界上最奇妙的人类，我们拥有这个世界上最完美的机器——身体。

1、 肌肉

攀岩是一项极耗体力的户外运动。

在运动员向上攀爬的过程中，是肌肉帮他对抗着顽强的地心引力。

肌肉是人体内非常迷人的一个组织，它控制着人的每一个动作。

从轻微的一个脸部眨眼、微笑，到手脚的大动作，背后都有着来自体内强大的肌肉系统的支持。而肌肉系统则来自成千上万细微的纤维组成的肌肉束。

有些动作我们可以控制，有些动作我们却不能。比如心跳，比如胃部和肠道的蠕动。

对于攀岩来说，大块的肌肉却并不一定有利。

肌肉的工作需要充分的氧来排放微小废物。运动时，肌肉会增大，这时血液会通过血管流经这里，运来养分，带走废物。

当外在压力极大时，肌肉无法立即反应过来，疲劳感很快就会不断袭来。

这个时候，女性的小块肌肉就发挥出了自己的优势。

因为小块肌肉不那么容易疲倦。

所以，攀岩不讲究大块肌肉，而讲究一个人力量和自身体重的比率。

只需要承担自己的体重就可以了。

所以小块肌肉，也就是说，女性在这项运动中更占优势。

2、 骨骼

像一座建筑一样，骨骼是我们人体框架的整体支撑，其比花岗岩还坚硬两倍。它构成我们脸部的比例、步伐的距离、身高以及手臂的长度。

骨骼只是骨架的一部分，把它们连接在一起的东西叫韧带。

韧带把这些精巧耐用的结构连接起来之后，我们才有了各种轻巧灵活的运动。

篮球是一项容易发生身体碰撞的运动，也需要极其敏锐的手脚反应。

在篮球运动中，女性的韧带受伤率是男性的8倍。

男女的骨骼基本上没什么差异，唯一的区别在于骨盆。

女性由于需要分娩生育，所以骨盆较宽，这样一来，膝盖承受的压力会比男性大。

当身处一项激烈运动时，女性膝关节的韧带就容易拉伤甚至断裂，其疼痛是无法想象的。

所以在篮球运动中，相对来说，男性是更具有优势的，因为女性负有更神圣的使命在身。

3、 脂肪

刚刚好的脂肪，让女性的皮肤显得温柔细腻，成为女人味的一部分。

脂肪不止是女性的外在美的体现，在一些特殊环境下，也具有保护作用。

比如寒冷的水里。

脂肪不仅能让女性拥有更多的浮力，由于本身就储存着很多热量，脂肪还能帮助女性御寒。

这一点，女性又胜一筹。

4、 大脑的痛觉

疼痛感是身体的一种自我保护，尤其是在我们进行一项挑战自我的运动时，大脑会通过身体的很多部位传来强烈的疼痛信号，比如大腿肌肉酸疼、臂膀酸疼、脚疼、胸腔疼、腹腔疼。

这一系列连续不断的疼痛感都是大脑发出预警：别折腾了，该休息一下了。

但对于极限运动员来说，不断挑战身体极限就是他们的乐趣所在。他们的强项就在于，挑战的过程中不断地忍受这种疼痛，并和体内不断要放弃的念头抗争，坚持到底。

这个过程单单需要坚定的意念是不够的，还需要大脑分泌出类似吗啡般的化学物质来缓解痛苦。女性在最需要的时候就会分泌出数量惊人的这种物质，远远多于男性。

相比于这种痛苦，大多数女性一生还会面临至少一次更痛苦的事情，那就是分娩。

分娩的时候，女性的身体的抗疼痛力是男人无法想象的，这又是女人的一个优势。

不管是男人还是女人，一般情况下，身体都很脆弱。

但那些不断挑战身体极限的人，也让我们见识到了人体的强壮和坚韧。

男人有自己的特长，女人也有自己的优势。

这个特长和优势，就是男女身体之间的差异所在。

健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。

肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

扩展资料

男人练肌肉饮食推荐：

1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

2、酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

3、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

4、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

5、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

-肌肉

人民网-想变型男必吃6大食物 长肌肉保健康

伸肌：是指藉收缩运动而能引起关节处骨骼伸展（extension，德strecku-ng）的那种肌肉而言。

屈肌：屈曲关节时，变成绷紧的肌肉束。

关节：差别生长（differential growth,构成特征性的有差别的生长）、伸展力、剪切力、压缩 力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。

筋：我们口语中泛指的筋，在解剖学上主要指四种完全不同的东西：

第一：人的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。 杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲，主要是因为肌肉的长度可由于训练而伸长的缘故。

第二：肌腱，它是连接骨头和肌肉的一种索状或膜状致密结缔组织，由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩功能，抗张强度为肌肉的112-233倍，比如人的脚后跟就可以摸到一根“大筋”，即跟腱。再比如我们的手背，对应五跟手指有五条指伸肌腱，十分强劲有力。

第三：韧带，存在于人体关节处，是连接骨头和骨头的致密纤维结缔组织束，作用是加强关节的稳定性，限制其过度运动。运动不当，会导致肌肉和韧带的拉伤。

韧带：存在于人体关节处，是连接骨头和骨头的致密纤维结缔组织束，作用是加强关节的稳定性，限制其过度运动。运动不当，会导致肌肉和韧带的拉伤。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 注解 1 拼音

jī ròu shōu suō

2 英文参考

muscle contraction

3 注解

肌肉收缩是肌肉的特殊功能。肌肉收缩可表现为肌肉的长度缩短或张力增加。肌肉收缩时消耗化学物质，并产生热。

肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维主要结构成分是肌原纤维，肌原纤维是由粗肌丝和细肌丝穿插组成的。粗肌丝与细肌丝之间的相对滑行是肌肉收缩的机制。粗肌丝主要由肌球蛋白组成。每个肌球蛋白分子长1500，呈长杆状，一端有球形膨大。在组成粗肌丝时，杆状部朝向M线而横向聚合在一起，形成粗肌丝的主干，球状部则有规律地 在两侧粗肌丝主干的表面，形成横桥，横桥安静时突出肌丝表面，与主干方向垂直。细肌丝由3种蛋白组成：60％是肌动蛋白，与肌球蛋白都属于收缩蛋白质。肌钙蛋白和原肌球蛋白则属于调节蛋白质。当肌浆中Ca2 浓度升高时，肌钙蛋白质结合钙后分子构型改变，然后将这些变化传递给原肌球蛋白，其分子构型也发生改变。进一步出现横桥与肌动蛋白的结合和横桥的摆动，横桥具有ATP水解酶功能，可催化ATP水解供能，肌丝滑行，最后肌纤维变短。

肌肉组织大部是由特殊分化了的肌细胞组成。肌细胞也称肌纤维。许多肌纤维由结缔组织包围组成肌束。肌束间有丰富的血管提供营养物质以及进行氧气与二氧化碳的交换。神经末梢分布于肌肉内。肌肉依其结构及机能特点可分为骨骼肌、平滑肌和心肌三种。三种肌细胞内皆有肌原纤维，形成在显微镜下观察到的纵纹，有收缩的能力。骨骼肌和心肌细胞的肌原纤维上有明暗相间的横纹，所以也叫横纹肌，而平滑肌上无横纹。骨骼肌收缩能力强，但不够持久。骨骼肌的活动受意识支配，也称随意肌；平滑肌收缩能力弱，但较持久，其活动不受意识支配，也称不随意肌；心肌收缩能力强，且能持久，不受意识支配，也属于不随意肌。骨骼肌约占人体体重42％。

手疼、背疼、脖子也疼、全身乏力这就是令无数新人菜鸟刚刚上手就想退出健身界的“肌肉关”。

肌肉关的生理机制指：因为没有接触过高强度锻炼的肌肉群，不能适应大强度的训练，在肌肉纤维被破坏后，肌肉大量地进行乳酸堆积，从而引起机体的疼痛感。

肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

扩展资料：

肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成，许多肌细胞聚集在一起，被结缔组织包围而成肌束，其间有丰富的毛细血管和纤维分布。

对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

参考资料：

--肌肉组织