在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛

电脑和手机在解放了人类的双手和大脑的同时也让许多人陷入了静坐的困扰之中，尤其是现在的年轻人，工作十几个小时，缺乏运动和锻炼，很多身体功能也受到了不小的影响。运动是让人摆脱各种身体疾病的良药，但是在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛呢？酸痛是由于人在运动之后细胞中产生了大量乳酸，因此会感到酸痛。

细胞的运动是需要氧气的，尤其是人体细胞和组织，人在运动时，吸入氧气，这些氧气要参与细胞中的各种反应，通过多个细胞同时进行反应，产生营养物质，人才能够正常活动，但是，人在强力运动时常常会出现氧气的运输速率跟不上细胞发生各种反应的速率，很明显，人在运动时细胞活动是增加了的，增加速率过快，细胞内又没有足够的氧气，这时候细胞就会做无氧呼吸，无氧呼吸的直接后果就是细胞会产生大量的乳酸，当这些乳酸堆积在细胞和组织内又没有被分解的时候，人的肌肉组织就会感到酸痛。

酸痛产生时人体是不会立即感觉到的，只有堆积到一定程度人体才会有明显的酸痛感。其实这种情况可以通过一些方式来缓解，比如在运动30分钟之后可以稍微地休息下，缓解肌肉的压力，另外，我们也可以避免长时间的强力运动，因为清理运动不仅会对肌肉组织造成影响，同时，对骨骼和其他组织及细胞反应都有很大的影响，尤其是骨骼，严重的还有可能造成不可逆转的损失。

强力运动后肌肉中产生的乳酸是让人体感觉到酸痛的直接原因，虽然运动很重要，但是我们在运动时也要注意运动强度，时间和姿势等。

如果你在运动后立即感到肌肉酸痛，通常很快就会解决，这被称为急性肌肉酸痛。当你在运动后的第二天醒来时，肌肉酸痛往往需要几天才能消退。这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种类型的酸痛有不同的原因。乳酸是造成急性肌肉酸痛的一个因素。

当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可通过丙酮酸转化为乳酸积聚在肌肉中，积聚乳酸的肌肉会收缩，从而挤压血管，使血液流动不畅，引起肌肉疼痛。然而，乳酸通常会在停止运动后1-2小时内完全排出体外，所以急性肌肉酸痛不会持续太久。延迟性肌肉酸痛是由肌肉纤维受损引起的，在运动后24至72小时达到高峰。酸痛的强度可能意味着你做错了什么或训练过度。口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，帮助加速受损组织的修复并缓解疼痛。维生素E可以减少运动中有害产物和自由基在肌肉中的积累，缓解肌肉疼痛，降低剧烈运动造成的肌肉损伤程度。

运动后的肌肉酸痛被认为是乳酸堆积的原因，剧烈运动后会导致乳酸在体内堆积，伴有肌肉酸痛症状。如果身体缺钙，又经常进行激烈运动，运动后由于体内钙质不足，也会导致肌肉酸痛。需要及时休息，同时应调整饮食，多吃富含蛋白质的食物。

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　 运动后全身酸痛的描述

　 症状表现：

　全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

　乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

　 运动后全身酸痛的诱因

　 运动后全身酸痛的原因：

　产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。

　但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。

　同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

　引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。