健身想长肌肉，吃什么牌子的蛋白粉好，什么时候吃好？

1 健身刚练完吃，半小时左右

2 我喝过的，on，魔兽，肌肉科技，没喝过的，美瑞克斯，其他的暂时想不起来，这些都是外国牌子

国内的就是康比特吧，汤臣倍健我总觉得它不是专业做蛋白粉的，不喜，康比特的价格也比较一般，唯一优势就是国产品牌。

选购之前看清楚标注的蛋白质含量，一般好一点的在50-70%，30%含量左右的国内商家给发明了一个词汇，叫增肌粉，有大量的碳水化合物，一般是适合瘦子增肌，但实际上我觉得就是忽悠。因为中国人的饮食结构摄入碳水简直不要太容易，要长胖还不简单？大米饭面条包子馒头不特么比增肌粉好吃一万倍？

国内某些无良淘宝卖家会故意混淆蛋白粉和增肌粉，销售页面甚至会不写成分表，小白往往买了都不知道，这一点要注意

3，不要在天猫买，去iherb买，国际物流，经常会在首页做活动，看到有打折力度大的，七折五折的，只要是品牌的蛋白粉都可以买

没在这种网站上卖过的参考：网页链接

价格你对比下就知道了，只能说国内真的是人傻钱多

可以直接用人民币支付宝购买，现在是没打折，打折一桶粉价格可以相差100元以上

4，一勺蛋白粉只有20-30g蛋白质，必须要吃天然食物，否则肌肉长得很慢

5，蛋白粉没什么技术含量，这东西就和你吃肉没什么区别，优点在于是液态，方便便宜好吸收，别弄那么神秘牛逼，不练的人，每天来一桶，除了伤肾还是不会有其他作用。

普通爱好者经济条件不宽裕，没必要买那些特别贵的种类（比如蛋白质含量到90%的蛋白粉），有些蛋白粉里会加点其他的补剂，bcaa肌酸之类的，不是非常必要

6，不要看到打折促销就狂买，这玩意儿喝一个品牌容易腻歪，我个人习惯，一个品牌来个一两桶就行，没事换换口味。不同的牌子口感味道差距还挺远的，最近都是喝的on，比较淡，有些牌子实在是太甜了，喝不惯。真希望中国市场能出点绿豆水酸梅汤之类本土特色一些的口味。

一般正规的蛋白粉就可以，可以买乳清蛋白粉，植物蛋白粉对于增肌健美效果不大。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

乳清蛋白！ 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）；还要吃大量的蔬菜。第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

如果是蛋白粉推荐安利的，如果是增肌粉我腹肌肌肉科技。