每天6组30多个俯卧撑，时间隔格一分钟，练肌肉会有效果吗，需要坚持多久才增加锻炼强度？

俯卧撑针对胸肌，还有肱三头肌，如果腰部不塌下去，腰腹力量可一同收益。组数还有数量看来安排可以。建议安排加腹肌还有深蹲。无器械的方法。可以网上自己找。一般感觉组数还有次数可以很简单应付就可以增加强度。一般2…3个月为一个周期。

这样只能提高你肌肉的耐力性，肌肉和臂力几乎触及不到，就是说，耐肌力占90%，肌肉和臂力各5%，其实臂力和肌肉都是同时并存的，要想拥有，得需要专一的训练才可以

那么，我简单说明下几点原因

1 肌肉体积的大小是需要大重量的关节运动来进行拉伸肌肉，从而使肌肉正常性的拉伤，然后在休息日大量的补充所需营养才能快速长大变粗

2 臂力的由来是需要长期的运用输出大的肌肉力量来强化肌肉本身所拥有的张力，说白了就是多出力做事，所以两点是并存的，有肌肉才有力量，有力量肯定有肌肉

当然，肌肉的耐力锻炼也不可少，耐力好，在平时的锻炼中做动作可以把动作做规范等等，肌肉训练不是想象的那么简单，是需要长期大量的时间积累而成才能有结果的，所以要想拥有那些看着好看的肌肉，那就努力练习吧，成功就是时间的问题了，加油