腰小肌起止点?

腰小肌起止点?,第1张

腰大肌、起自腰椎体侧面及横突。

向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。

腰小肌起于胸椎12及腰1椎体侧面作用分别是前屈、外旋髋关节,紧张髂筋膜。

你说的背腰最长肌不知道是不是竖脊肌主要作用保持人体直立。

希望能帮到你。

脊椎有关肌肉

腹直肌:

起:耻骨联合上缘

止:第5、6、7肋骨之软骨

腹外斜肌:

起:最后8条肋骨的外缘

止:腹白线、盆骨、阔腱膜

腹内斜肌:

起:胸腰筋膜、髂嵴、

止:腹白线、耻骨嵴、最后3条肋骨

腹横肌:

起:胸腰筋膜、最后6条肋骨的软骨、髂嵴

止:腹白线、耻骨嵴

竖棘肌:

起:骶骨

止:枕骨、全部脊椎的横突及棘突、肋骨骨角

肩胛部分肌肉

斜方肌:

起:枕骨、第7颈椎及全部胸椎

止:肩峰、肩胛棘、锁骨外三分之一处

菱形肌:

起:(小)第7颈椎及第1胸椎的棘突;(大)第2~5胸椎的棘突

止:肩胛内缘

前锯肌:

起:8或9条肌骨的外侧表面

止:肩胛骨,靠近脊柱的一侧(内侧)的整个前表面。

肩关节有关肌肉

小圆肌:

起:肩胛骨后面的外侧缘

止:肱骨大结节,位于棘下肌附着点的下方

大圆肌:

起:肩胛骨后面的下角

止:肱骨臆面的小结节,与背阔肌肌腱熔为一体

背阔肌:

起:最后6条胸椎、腰椎、最后3~4条肋骨、髂嵴及肩胛下角

止:肱骨前面

胸大肌:

起:锁骨、胸骨、第1~6条肋骨间软骨及腹外斜肌的腱膜

止:肱骨大结节

三角肌:

起:锁骨外三分之一,肩峰及肩胛棘

止:肱骨三角肌粗隆

肘关节有关的肌肉:

肱二头肌:

起:短头喙突、长头盂上结节及关结盂唇

止:桡骨粗隆

肱肌:

起:肱骨远端前面

止:尺骨冠状突及肘关节囊

肱三头肌:

起:长头盂下结节、内侧头肱后桡神经沟、外侧肱骨后面大结节

止:尺骨的鹰嘴突

髋关节有关肌肉

臀大肌:

起:髂嵴、骶骨、尾骨及棘肌的筋膜

止:阔筋膜的髂胫束及股骨的臀肌粗隆

膝关节有关肌肉:

股四头肌:

起:股直髂前下棘、股中间股骨前外侧面、股外股骨大转子及股骨嵴、股内股骨嵴

止:以髌骨韧带附在胫骨粗隆上

股二头:

起:长坐骨粗隆、短头股骨嵴

止:腓骨头及胫骨外侧髁

半腱肌:

起:坐骨粗隆

止:胫骨内侧面

半膜肌:

起:坐骨粗隆

止:胫骨内侧髁

踝关节有关肌肉

腓肠肌:

起:股骨外侧棘内侧踝,踝关节囊

止:以跟腱附着在跟骨上

比目鱼肌:

起:腓骨头及胫骨内侧缘

止:以跟腱附着于跟骨上

胫肌前肌:

起:胫骨体及其外侧踝

止:第一足指骨及第一契状骨

       如何通过运动的方法,来锻炼胸大肌?

想要拥有完美身形,无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是,想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪,不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。

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1 站姿绳索飞鸟

站姿绳索飞鸟这项运动其实很多人都会出现一个误区,所以这项运动的动作要领就一定要掌握清楚了,首先,我们在做这项运动的时候,最大的禁忌就是肩膀需要后收,不要把注意力集中到其他的部位,胸肌才是我们应该注意的点。另外,这个动作经常会把力放到三角肌前束上,所以我们一定要避开,并且将意念集中在胸肌。动作要领就是先站直以后,然后我们将器械的重量先调到自己能够接受并且控制的力中,紧接着想象把手肘在动作顶部时碰在一起,不要让自己的肩膀往前推,尽量保证手肘不要弯曲。

 2 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸这个动作,其实是非常容易被大家遗忘的动作,很多人觉得这个动作的效果不大,然而对于胸大肌的锻炼来说,它可是一个非常有帮助的作用的动作了。这个动作其实就是最真对于胸大肌来锻炼的,而更加针对的是我们胸肌的下部,所以如果想要锻炼胸肌下部的人是非常适合做这项运动的。这个运动的话也是需要大家做到力竭为止,每次基本上都是15次,为一组做三组左右是可以比较接近力竭。

 3 俯卧撑

俯卧撑是一个非常全能的运动方式,他能够帮助我们锻炼到非常多的部位,而且在锻炼胸肌的时候也是非常有效的,同样的,它也是锻炼腹肌的有效方法之一。俯卧撑,至少要做100下才能够成为一组大部分的人,做一组之后就能够感觉到肌肉在明显的燃烧,这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了,如果需要更加大的运动量,大家可以适当的加上去一些,但是也记住不要给肌肉太大的压力。

 4 宽距引体向上

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完成宽距引体向上动作,是我们在锻炼的时候,很有效的锻炼我们胸部肌肉的动作。一开始我们双手握住单杆,手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些。这时候我们准备好之后,使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面,记住接下来是借助我们的胸部力量发力,让我们的身体能够向上抬,直到我们的头部能够超过单杠为止,说明动作完成,再放松收回动作。一次需要完成15个为一组。

 5 哑铃下斜卧推

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这项运动主要是将胸部的下半部分给锻炼到,而在做这项运动的时候,我们之所以要使用下斜板,就是因为这样才能够让我们的锻炼更加集中一些,不会导致肩膀前束参与发力,那接下来我们来说一下动作要领,首先,做这项动作的时候全程由胸肌控制发力,在顶部时,我们也一定要让我们的胸部受到挤压,并且充分的收缩以后才能说明胸部受到了锻炼,就算大家没有哑铃,也可以采用杠铃,但是杠铃就没有哑铃那么灵活一些了。

腹外斜肌起自下位8个肋骨的外面,肌束斜向前下,近腹直肌的外侧移行为腱膜,经腹直肌的前面,参与构成腹直肌鞘的前层,止于腹前壁正中的白线。腹外斜肌腱膜下缘增厚卷曲,张于髂前上棘和耻骨结节之间,称为腹股沟韧带。

腹部的前外侧壁 肌肉 有三层 从浅到深 是 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 这三层肌肉 共同起保护 腹腔内脏器的作用 三块肌肉收缩 还可以增加腹内压力 协助深呼吸 排便 分娩等

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