瘦小腿的按摩方法

将双手手掌握紧呈拳头状，然后用力压紧在小腿肚两侧，按照的箭头开始按摩挤压小腿肌肉。大概按摩二分钟。

小腿两侧按完后，接着继续紧握拳头，用双手用力按压小腿跟腱部位，也就是小腿肚，从下往上按摩大概二分钟。

用双手手掌按住小腿肚，然后一边用力按摩揉捏小腿肚一边往上移动，这个动作不仅能放松肌肉利于瘦腿，还能排出腿部多余毒素。

将小腿放松放在床上，然后双手手掌握住小腿肚，如图两手向不同的方向同时扭转按摩小腿肚，这个动作对瘦小腿肚有着非常好的效果。

另外，用双手手指按摩脚掌的脚趾骨之间，还能促进脚趾骨淋巴流动，帮助瘦腿。

按摩全部做完后，可以躺在床上，将双腿倒立靠在墙上，与身体成接近90度角。注意双腿一定要保持伸直状态。一般坚持十分钟左右。这个动作对瘦腿和修饰腿型有着不言而喻的作用。

放松小腿肌肉有以下方法：

1、可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，否则达不到效果。  

2、两臂离开，按在墙上。两腿离开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。  

3、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。  

4、找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。

5、使用泡沫轴，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，上下左右的来回滚动。主要是按摩小腿的肌肉，让大块的肌肉变软。要想加强训练可以用双手将身体撑起来。

出现小腿肌肉拉伤的处理方法

1、出现小腿肌肉拉伤后，首先还是需要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。因为虽说这个情况很常见，但也会有轻有重的。如果是肌腹断裂的话就比较严重，会建议做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。  

2、肌肉拉伤后，首先要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。  

3、肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

按摩

　　肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

怎么治小腿肌肉外翻

　怎么治小腿肌肉外翻，小腿外翻并不是正常的腿型，通常腿型成这样以后都是需要矫正的。小腿外翻应该如何矫正呢？以下分享怎么治小腿肌肉外翻的方法，让你能够快速改善自己小腿外翻的问题。

怎么治小腿肌肉外翻1

　 1、跑步，软化腿部骨头。

　小腿外翻之后，想要对腿部进行重新塑形，那么，你需要做一些腿部动作，这些动作能够帮助你的腿部变软，从而就能重新塑造腿型。选择锻炼腿部的动作是相当重要的，跑步，健身操或者瑜伽都是应该的。坚持练习一周左右的时间，你的腿就会稍微变软一点，而且能够经受住拉扯弯折的剧烈动作，也不轻易受伤了。这个时候你就应该进行下一步了。

　 2、拉伸腿部，让腿部变直。

　腿部骨骼变软之后，就应该进行拉伸动作了。拉伸腿部的动作有许多，像这种将腿部伸直，接着尽可能让大腿和小腿保持一条线的动作是相当合适矫正小腿外翻的。小腿外翻说白了就是八字腿，只要将腿拉直就应该达到矫正的目的。所以，你每天应该持续拉伸腿部动作40分钟以上，一周就能看到成效。

怎么治小腿肌肉外翻2

　 如何改善小腿外翻？

　1、改善日常行走姿态。走路的时候肩膀自然打开，骨盆中立位，不要前倾或后倾。脚尖跟腿呈一条直线，不要内八或外八，脊柱保持正常生理弯曲目视前方。走路的时候大腿先发力，时间久了小腿会慢慢变得协调很多。

　Ps：坐着的时候千万不要翘二郎腿，跷二郎腿不仅对腿型非常不利，还会导致静脉曲张。

　2、放松紧张的外侧肌肉。锻炼前一定要放松肌肉，肌肉处于紧张状态的话，锻炼效果也会大打折扣。建议大家买这两个东西，泡沫轴、筋膜按摩轴。对肌肉沿着肌肉走向，进行滚动放松。没事的时候在家里多拉伸、压腿、按摩、放松。偶尔做做瑜伽，会更棒！

　3、把废掉的内侧肌肉练起来。双腿并拢，小腿肚试着夹东西。踝关节反复内收或者外翻。躺在床上双腿并拢，膝盖弯曲，伸直。在过程中小腿向内发力，用力并拢。

　4、借助外力。绑腿，穿矫正鞋垫，如果比较严重可以寻求医生帮助。

怎么治小腿肌肉外翻3

　 判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　 为何出现肌肉型小腿

　1、长时间的穿高跟鞋;

　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

　 减小腿肌肉方法之第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　 减小腿肌肉方法之第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。

　1、双手按在墙上，前后脚站立。

　2、前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　3、回复直立状态，放松双腿。

　4、每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

怎么治小腿肌肉外翻4

　 怎么防止小腿长肌肉

　 一、按摩放松肌肉

　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　 二、按摩加拉伸运动

　每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　 三、饮食瘦腿

　血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有效解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有效瘦小腿。

　苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥效果自然就出来了。

小腿肌肉紧绷的放松方法：

1、局部拍打

小腿肌肉紧绷有可能是与日常运动有关，诸如快跑、长跑、跳绳、立定跳远或是举杠铃之类的，这样就有可能导致肌肉产生大量的乳酸，而不易消化吸收的乳酸就有可能导致肌肉出现发胀、僵硬或是过度紧张等情况，对于这种状况可以试着通过局部拍打的方法来进行缓解，拍打方法很简单主要是先将小腿搁放在桌面或是椅背等高处，然后用双手的手掌来拍打小腿两侧，直到酸胀的感觉好转为止。

2、拉筋

肌肉痉挛也有可能导致小腿肌肉出现紧绷的情况，这样就可以试试通过拉筋的方法来放松小腿肌肉，诸如单侧脚掌贴墙用双手做推墙的动作或是伸直双腿用双手去抓握双脚之类的，另外下蹲然后单腿向后伸展也可以达到拉筋的效果，只是要注意一旦发现有疼痛的迹象就要及时停止操作。

3、高抬腿

小腿肌肉紧绷且除了紧绷外并没有疼痛或是炎症类的表现，就有可能是与局部血液循环不畅有关，这样就可以试着通过高抬腿的方法来促进腿部的血液循环，只是在抬腿的时候要注意尽量让腿部与身体呈现直角的状态，还有要注意要每天坚持一刻钟或是半小时左右。

总的来说放松小腿肌肉紧绷的方法有很多，不管是活动腿部还是拉伸腿部的方法都可以达到一定的放松效果，只是要注意要根据小腿紧绷的程度来进行选择，还有要注意一旦发现小腿有无力或是麻木等问题，就要及时就医查看，以免影响小腿的正常行走。