这个还真不一定,肌肉强壮,相对而言,对心血管,肺功能会负担加大,所以太过强壮,有时候,并非是好事情,很多体育人猝死就是这个原因。
所以说,肌肉适当强壮就成,太弱,太过都不一定是好事情。
另外,良好的生活习惯也是长寿的要素。
其实我想说:生命在于运动。
只要是适度、合理的锻炼只会让你的身体更加的健康,更加的能抵御疾病,从而延年益寿。
只要是合理的、适当的锻炼,不仅会把肌肉练上去。还会使身体更健康强健,免疫力更强,寿命就更长了。
但由于大现在的部分的专业健美运动员都服用了增肌药物和激素来促进肌肉增长,吃这些东西自然会有副作用,会损害健康,缩短寿命。
但即使是搞健美的,只要不吃增肌药物和激素的自然健美者肌肉也较一般人发达得多,而他们的身体只会比不锻炼的人更健康,对疾病的免疫力更强,平均寿命也更长。
所以,所谓肌肉男寿命短的谬论只不过是现今由于竞技健美服药现象泛滥导致的某些不知情者被忽悠的说法罢了。
人的寿命影响因素太多,什么肌肉的营养消耗只是其中一个小方面而已。因为正常锻炼导致的身体素质提升从而延年益寿,这与肌肉增多的营养那些消耗相比,前者的好处是显然大的多的。
而专业健美服用大量药物和激素,不影响寿命才怪了。但普通人哪会接触那些有很大副作用的东西~~~简单地说,一个从不锻炼、吹一阵冷风就感冒的瘦子和一个经常运动、身板结实的汉子,谁更加能抵抗疾病,谁能更长寿?(不考虑偶然情况的个例,而是大众化平均比较)这是人人都懂的事情。
现在很多人都会利用空余的时间去锻炼身体,通过运动不仅控制了体重,还可以提高抵抗力,同时塑造完美的身形,那些肌肉发达的人离不开力量训练,有氧运动,对于追求完美的人来说,每周有两到三次的锻炼,会发现肌肉变得结实和发达。那么,肌肉是否能够决定寿命呢?
通过相关研究发现,保持肌肉的发达是让运动能力保持正常的关键。很多人上了年纪肌肉功能退化,运动能力会下降,肌肉不断流失,骨质疏松症出现率增高,没有这些发达的肌肉保护骨骼,上了年纪的人关节或者骨骼受到损伤的可能性大。可见,通过保持肌肉功能正常确实对健康有促进作用,在一定程度上会影响人的寿命。
如何延缓肌肉衰老?
1、坚持锻炼
想要让肌肉衰老速度加快,平时应该注意锻炼身体。运动量充足是让肌肉保持功能良好的前提,有适当的力量训练,有氧运动可以让肌肉变得发达,每周要有两到三次的运动,运动的过程中要持续渐进,慢慢增加强度,通过这种方式不仅提高心肺功能,增强抵抗力,还可以让肌肉变得发达,坚持下来会发现肌肉力量增强,可以延缓肌肉的衰老。
2、三餐营养均衡
要保持肌肉功能正常,在延缓衰老的时候应该注意营养补充。那些有锻炼身体的人营养物质不能缺乏,否则单纯锻炼,但是身体的营养需求无法满足,肌肉力量很难增强。在饮食过程中应该均衡营养,对肌肉生长,修复有帮助的各类营养物质要满足需求,在荤素搭配合理的前提下身体才能保持健康,同样有利于肌肉功能增强。
3、适当按摩放松肌肉
想要促进肌肉健康,平时可以多按摩肌肉,特别是那些久坐不动,长时间因为工作关系站着不动的人,肢体的血液循环可能会受阻,还可能有肌肉酸痛的感觉,如果可以适当按摩,通过这种方式放松肌肉,同时让局部的血液循环保持良好,才有足够的营养物质提供给肌肉组织,达到保护肌肉,延缓肌肉衰老的目的。
4、补充优质蛋白质
要让肌肉保持年轻健康,保护肌肉需要补充优质的蛋白质。蛋白质是人类生命活动的物质基础,通过蛋白质提供量充足不仅可以提高抵抗力,维持器官功能良好,还有利于肌肉的生长。很多人经常进行力量训练,但是身体需要的蛋白质提供量不足,肌肉生长速度会缓慢,想要延缓肌肉衰老,优质蛋白质要提供。
这个是有一定原理的。因为医学界认为人的一生的心跳次数要固定的。剧烈运动会加快心率。那么你一天心跳的次数就会比别人多了很多。(后天的对心脏的损坏也会减少心跳次数)因此你的寿命会比平常人的要短一点。所以佛教推崇的是打坐,道家推崇的是静心休养。也是因为这个道理。现在很流行的瑜伽也是这个原理了。这个原理目前还没有理论依据。其实平时练练健美还是对身体有好处的。竞技类健美才是对身体有害。大众类的健美是有好处的。
我经常看到健身房里很多 "大肌肉男 "会调侃我,说最近训练强度有点大,所以又感冒了。这通常是由于运动量过大导致 "空窗期 "过长,免疫力持续下降。所谓空窗期,是指人体在剧烈运动后,淋巴细胞明显增加,淋巴细胞水平后又迅速回缩,这时会出现暂时性的免疫力下降,而且下降的幅度比以前低,免疫力抑制的时间大概会持续3~72小时左右,这段时间被称为空窗期,这意味着在这段时间内,免疫力降低,就像窗户被打开,各种细菌和病毒更容易进入人体,而且运动强度越大,窗户被打开的时间越长。我们的免疫系统是一套非常复杂的周期,由于许多原因而波动。
荷尔蒙,如肾上腺素和皮质类固醇,在运动后会大量产生。研究表明,当这些激素过量时,它们会直接抑制我们免疫系统的活动,最高可达35%。不过,这种被削弱的免疫系统一般会在运动后3至72小时内恢复,但如果继续让身体处于这种状态,每次身体都不能完全恢复,空档期会越来越长,日积月累,如果这时刚好被细菌和病毒感染,就会得病。
关节的不可逆的磨损磨损是膝关节半月板最常见的类型,二是在膝关节软骨上,半月板有阻尼关节的保护作用,它的损伤是不可逆的,这就是为什么我经常说大基数减掉的胖子,不要做剧烈的有氧运动,你的体重太高,你的半月板减不了冲击,如果这样长期下去,也不用长期下去,你的膝关节在一周内就会损伤。
还有一些如卧推、硬拉造成的肩部磨损,腰部的慢性磨损,这些都是我们健身前必须注意的事情。我们的神经系统就像一根绳子,松驰是正常的,如果训练过度,你的神经就会长期处于紧绷状态,会直接影响你的训练效果,你会感到疲惫困倦,食欲不振,第二天来到训练场就有一种从里到外都不想练的感觉。而这个时候如果你的意志力不差的话,强迫自己继续训练不仅会增加受伤的风险,还会导致一系列问题,如自主神经功能紊乱和交感神经过度兴奋,从而导致运动性高血压。
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你们知道吗?人是有个第二心脏的!
我们都知道,心脏是生命的发动机,负责将含氧的血液运输到全身各处。
而人体的肌肉,往往被称为“第二心脏”,因为它与心脏一样有输送氧气到全身的重要作用。
此外,肌肉还能帮助人体有效控制血糖,因此,也被称之为“第二肝脏”。
肌肉减少人憔悴
肌肉,是人体保持 健康 的关键储备。很多人都发现,人过50岁之后,身体上的小毛病就多了,这与身体肌肉的衰减不无关系。
据研究:人一旦到了50岁,骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少;60岁以上慢性肌肉衰减达到30%;80岁以上为50%左右。
通常肌肉减少30%时,其正常功能就会受到影响。
增加摔倒几率
很多人以为,只要骨骼 健康 就能保证正常的走路、跑步,但其实人的自由活动,需要依靠肌肉带动骨骼运动。
因此,肌肉的流失,会增加老年人跌倒的几率,据统计,跌倒是我国65岁以上老年人伤残死亡的首位原因。
影响糖代谢
肌肉是糖消耗的主要场所,肌肉流失过多,胰岛素受体也会减少,容易产生胰岛素抵抗,升高血糖指数,从而增加二型糖尿病的风险。
危害心脑血管
肌肉衰退会累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”。研究发现,肌肉强度高的人,患心血管疾病早逝的概率会降低20-35%!
缩短寿命
肌肉功能下降,吞咽能力、消化能力、排泄功能等都会衰退,人体免疫力也会随之下降,抗病能力减弱,寿命自然就缩短了。
如何减缓肌肉衰老?
造成肌肉丢失的主要原因是,一方面,源于体内激素内分泌改变,另一方面,则是由于老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动。
好肌肉,吃出来
不少老年人受传统观念的影响,片面追求“老来瘦”,刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入,使优质蛋白摄入不足,加剧了肌肉的衰老。
事实上,老年人体内蛋白质分解流失大过合成,比青壮年更要注重优质蛋白的补充。
建议:每天每人摄入蛋白,不少于1克/公斤体重,其中优质蛋白占1/2。具体分配到每顿饭,最好每餐能摄入蛋白约20-25克。
比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质了。
好肌肉,练出来
如果光摄入蛋白,不运动,对于保持肌肉作用有限。老年人该怎么运动呢?
1
一个动作,炼全身
动作要领: 平躺,双腿交叉,双手交叉在胸前,然后用肌肉的力量向一侧翻身,回归原位后再向另一侧翻身 。做的时候转90度,量力而行。
年龄大的人可以上肢自由控制或环抱不用太紧或下肢双腿分开来降低难度。
2
简单的增肌运动
动作一: 正坐,一只脚抬起与地面平行,勾脚尖,坚持10秒,放松,重复动作10—20次为1组,一天做10组。
动作二: 站立,提踵,坚持10秒,放下,重复10次算1组,一天做10组。
专家提示年轻人可以单腿练习,中老年人在做练习的时候最好扶着凳子或墙壁,防止平衡感不好的时候摔倒。
本文内容综合整理自BTV 养生 堂、BTV我是大医生官微、北京大学第三医院等,特此感谢。
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