肌肉的组成部分都有哪些？

肌肉由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的主要部分，位于肌肉的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成，包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜，肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

人身体的肌肉大概有600多块，肌肉起到稳定关节，保护关节的作用，同时可以产生热量提供热量。肌肉可以保持人体的运动，对完成肢体的运动、行走有重要的作用。上肢肌肉包括斜方肌、胸锁乳突肌、三角肌、肱二头肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌、指总伸肌、胸大肌、腹外斜肌，下肢的肌肉包括阔筋膜张肌、股直肌、长收肌、股外肌、股内肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓肠肌。

肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成，这就是肌肉的最基本单位。

肌肉的中间部分柔软而富有弹性，叫肌腹，有收缩性。肌腹的两端是肌触，没有收缩性。肌腿色白而强韧，附于骨上。脓二头肌的下端只有1个肌M，长在前臂骨的1块骨上；上端有两个肌腿，长在肩脚骨上。脓三头肌的下端也只有I个肌腿，长在前臂骨的另1块骨上；上端有3个肌健，长在肩关节上。

自从发现动物肌纤维的颜色有深有浅，早期便根据肌纤维的颜色分为红肌（red muscle）与白肌（white muscle）两类；后来又按肌纤维的生理特点而分为慢缩肌（slow itch 或 Type I）及快缩肌（fast itch 或 Type II）；更有人把快缩肌再分为 Type IIA、Type IIB 及 Type IIC。然而，在每一个运动单位内的肌纤维都只会属于同一类形，亦即是说，「快」运动单位内只包含有快肌纤维，「慢」运动单位内则只有慢肌纤维。只是在同一块肌肉之内，可以由不同数量的「快」和「慢」运动单位所组成。

红肌与白肌

按照肌纤维在结构与功能上的分别，白肌纤维目前被分为五种，红肌纤维为两种。红肌纤维具有非常高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解（无氧）能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。白肌则具有最高的糖酵解能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

在人体肌肉中，红、白肌纤维的比例往往都会受遗传基因影响，因此有的人白肌纤维比例大，有的人则红肌纤维比例大，但每一个人身体不同部位的肌肉中红白肌纤维的比例也不尽相同，导致在不同负荷、不同动作、不同速度等运动条件下，肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般来说，在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，就是红肌纤维起主导作用，如果要快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。

红鸡与白肌的比例 ©mindandmuscle

当婴儿出生后第五个月时就已经确定红肌与白肌的多寡，然后再过一年，就会形塑肌纤维的数量以及红、白肌纤维的比例。这些肌纤维的组成就算透过后天的锻炼仍是无法改变的 ; 也就是说，如果你自身的红肌纤维数量比例高，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数高，你有成为优秀举重选手或短跑运动员的潜力，这就是先天上的肌肉纤维比例，影响人们在不同运动所呈现的不同天赋。

短跑选手

训练者锻炼肌肉时想要增长肌肉，也就是让肌肉肥大的意思，要让肌肉肥大主要是锻炼白肌。然而白肌会很快产生疲劳，因此在锻炼时，慢慢做很多次的训练，是不会帮助肌肉增大的，要让白肌成长，就是需要高强度配合更快的速度来进行，就像是举重、冲刺等高强度、短时间、低次数，甚至需要爆发力来完成的运动。另一方面，长时间的进行有氧运动、低强度以及低重量高次数的训练，主要用以锻炼红肌纤维，让红肌纤维起作用 ，比如长跑、竞走、骑车、跳舞、有氧等。 研究结果还显示速度性项目运动员主要运动肌肉内，快缩肌纤维的比例较高。例如，世界级优秀运动员小腿肌内的快缩肌可占到 70 至 90%。反过来说，耐力性项目运动员主要运动肌肉内，慢缩肌纤维的百分比较高，一些顶级长跑运动员小腿肌内慢缩肌的比例可以高达 90%。当然，一般认为这种现象便是自然选择的结果。

以奥运等级的运动员来说，研究显示短跑选手普遍拥有较多的白肌，马拉松选手则红肌比较多，研究说明肌肉中红肌与白肌的比例是由遗传决定，也就是一出生下来，就己决定一个人的体质是属于短跑健将、举重选手，或是一般人的体质。研究也发现，兄弟、双胞胎的肌肉类型比例具有显著的相关，因此我们常见家族性的运动团队。非洲黑人的快缩肌比例，显著高于北美白人，因此黑人选手能够在爆发性的运动项目中展现优异的表现，显然与骨骼肌纤维的比例有关。因此，是否拥有特殊的肌纤维比例，是判断一个人运动潜能的重要参考因素。 虽然大部分学者都认为每块肌肉内两种肌纤维的比例是遗传决定的，训练并不会改变肌肉内慢缩肌和快缩肌的百分比组成，但是有许多研究显示，训练会使得各种肌纤维无论在大小和功能上均有所增长，这也是人们强调利用训练与活动状况的改变，增大骨骼中纤维肌类型比例的重要因素。

肌肉会变大的原因：

1、在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。

2、 肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。肌肉通过锻炼增长的过程是：“破坏、修复、恢复、增长、再破坏”。

3、其实在肌肉纤维通过锻炼破坏后，肌肉纤维会处在一个低于原先肌肉水平，在力量、耐力等方面都会受影响，这时肌肉处在一个比较弱的状态，随后就会慢慢修复以及恢复到原先水平，甚至超过原先的水平，这时肌肉就处在增长的状态。

扩展资料：

肌肉构造

组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官，由肌腹和肌腱两部分组成。

1、肌腹

肌腹是肌器官的主要部分，位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。

肌外膜向内伸入，把肌纤维分成大小不同的肌束，称为肌束膜肌束膜再向内伸入，包围着每一条肌纤维，称为肌内膜。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有 一定的形状。血管、淋巴管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义。

2、肌腱

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中，使肌肉牢固附着于骨上。

-肌肉

said原则？骨骼肌收缩的基本方式

　　当骨骼肌收缩时，肌原纤维内的肌纤蛋白丝和肌凝蛋白丝相对滑动，其滑动的速度、幅度可根据肌肉完成工作的需要而定。肌肉收缩时可表现为长度的变化一，也可不发生变化。根据肌肉收缩过程中长度的变化，可将骨骼肌的收缩分为以下四种类型:等长收缩、等动收缩、向心收缩和离心收缩。

　　(一)向心收缩，

　　即克制性收缩，肌肉工作时肌纤维长度缩短的收缩称向心收缩。

　　(二)离心收缩，

　　即退让性收缩，肌肉工作时产生张力的同时肌纤维被拉长的收缩，称离心收缩。

　　(三)等长收缩，

　　肌肉工作时肌纤维长度不能缩短的收缩称等长收缩。

　　(四)等动收缩，

　　等动收缩指在整个关节运动的过程中，肌肉以恒定的速度进行最大用力的收缩。二、快肌和慢肌

　　快肌和慢肌两者有完全不同的代谢特点和收缩能力。慢肌，其特点是抗疲劳的能力强;然而它收缩产生力量的时间也较长。慢肌因为相对抗疲劳的能力强，所以有利于长时间的有氧耐力运动。快肌，其特点与慢肌相反、收缩快速有力，但容易疲劳，有利于短时间、高强度的活动，主要是无氧运动。快肌又可分为a型和b型。尽管两种都能快速收缩，但b型较a型的抗疲劳能力强，而a型更容易疲劳，因而被认为是真正的快肌。

　　就一块肌肉而言其中既有快肌，也有慢肌，比例因人而异。肌肉最基本的功能为保持姿势、克服重力，因而需要更多的耐力，也就含有更多的慢肌成分。但快、慢肌的比例因人而异，有较大的个体差异，这种比例是由基因决定的，可能在决定某项运动能力中起重要的作用。例如，短跑和举重运动员的快肌多，而马拉松运动员的慢肌比例多。

　　快肌和慢肌的代谢能力都可以通过特定的力量和耐力锻炼得到提高。就现有的研究结果看，通过训练较容易使快肌变成慢肌，而使慢肌变为快肌则较为困难。

　　三、决定肌肉力量的生理基础

　　(一)肌肉的横截面

　　肌肉的力量同肌肉的横截面的直径成正比。通过抗阻练习，可以增加肌肉的横截面的直径，增加肌肉的体积。肌肉是由肌纤维组成的，肌丝是肌肉收缩的物质基础。研究表明，肌纤维增粗的主要原因是肌丝中的肌凝蛋白含量增加的结果，凝蛋白构成了粗肌丝并含有ATP酶。所以，凝蛋白含量的增加不仅可使肌丝直径增加，而这也是肌肉力量增加的主要因。

　　(二)肌肉纤维的数量

　　锻炼能否增加肌肉纤维的数量，迄今为止尚无统一认识。动物实验的研究结果证明，通过训练可以使肌纤维分裂增生从而增加肌纤维的数量，但人却不同。一般认为，人的肌纤维的数量是由基因决定的，不能通过训练使其增加。

　　(三)神经支配能力的改善

　　大脑皮层神经过程的强度和灵活性的改善可以明显提高肌肉收缩的力量。研究表明，如果用自己能力的20%—80%从事肌肉工作时，力量的增加主要依赖动员更多的运动单位参加工作;如果用自己最大力量的80%以上的力量从事肌肉工作时，力量的增加则主要依赖于神经中枢对运动神经发放神经冲动频率和强度的增大。

　　力量也同神经肌肉系统的效率和神经肌肉接头的功能直接相关。通过训练可使参加工作的运动单位数量增加，参加收缩的肌肉纤维的数量多。实验表明，无训练的人只能动员60%的肌纤维参加工作，而训练水平高的运动员可动员90%以上的肌纤维参加工作。阻力练习刚开始时获得的力量增加主要是由于提高了神经肌肉系统的效率。此外，训练还可以改善原动肌与对抗肌之间的协调关系，改善原动肌收缩时对抗肌主动放松的能力。

肌肉细胞跟脂肪细胞的数量是不会变化的，人肥胖是因为脂肪细胞的体积增加了，每一个脂肪细胞的脂肪酸含量增加导致膨胀，因此引起的肥胖，所以减肥的时候，脂肪细胞也不会变少，脂肪细胞只是变小了。

肌肉细胞也是，肌肉变得强壮是肌纤维增多增粗的表现，细胞的数量变化不大，长期不锻炼，肌纤维减少，肌肉就变少了。

成年后细胞基本代谢恒定不变，细胞会有衰老、代谢、新生的过程，不同细胞的代谢过程不同。

不叫最大力量

肌肉块和力量不一定成正比。 

肌肉和力量不会完全成正比! 

肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的; 

力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的 

但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大! 

举重运动员举重 注重肌肉的爆发力，当然是建立在肌肉要有一定体积的基础上。 

健美运动员肌肉注重块大，不要求有多大力量。肌肉含的脂肪少，因此显得肌肉饱满。 

肌肉和力量不会完全成正比! 

肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的; 

力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的 

但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!

对于我们肌肉来说主要分为两种类型分别是：

1慢缩肌纤维（红肌纤维也叫I型纤维），耐力型肌肉，在肌肉里成红色，特点是：收缩速度慢，持续时间长。

2快缩肌纤维（白肌纤维也叫II型纤维）爆发力量型肌肉，在肌肉里成白色，特点是：收缩速度快，持续时间短。

要知道的是我们身体的肌肉和肌纤维的数量是固定的，不会发生改变，快肌纤维和慢肌纤维数量是由基因决定的，我们健身训练让肌肉增长并不是让快肌纤维与慢肌纤维数量增长，而是让肌纤维的横截面积增大，通常这种肌纤维的肥大，表现为选择性的肥大。

就比如经常做力量训练的人，他的快肌纤维会出现选择性的肥大，他的力量爆发力就比较好；经常跑马拉松的人，他的慢肌纤维会出现选择性肥大，他的耐力就比较好，不同的训练方式对肌纤维类型的刺激是不太一样的，通过健身训练可以改变它们的厚度与状态。

所以说有的人可能天生肌肉里快肌纤维比较多，那他的力量，爆发力就比平常人要好一些，在肌肉增长方面优势会大一些；有的人天生肌肉里慢肌纤维比较多，那肌耐力比较好，像进行长跑等项目优势就会大一些。

这样给我们健身训练有一些启发，既然肌肉里存在两种类型的肌纤维，那我们为了让其更好的增长，在训练次数的选择上要全面一些，不要总是局限于某个次数区间就比如8-12RM，我们低次数的训练要去做（8rm以下），高次数的训练也要去做（15rm以上）。

现在你应该了解了肌肉的类型了吧，希望可以帮助到你！如果可以帮忙点个关注吧！