联系实际简述优秀运动员的皮纹学特征?

人类的肌纤维有三种基本类型。慢收缩纤维(ST或类型I)是以收缩时间慢和抗疲劳能力高来命名的:快肌纤维(FT或者II型肌纤维)以其收缩速度快和抗疲劳能力差来命名,快肌纤维还可以进一步的分为快收缩A型肌纤维(FT-A或者IIA)和快收缩B型肌纤维(FT-B或者IIB)。 运动员肌纤维类型百分比在运动员能完成的运动强度中起着重要的角色,他们在一组训练或者是间隔训练中能够重复完成的运动量,所期望获得的结果(如要不断增加肌肉力量/爆发力或者是不断提高的耐力)都是不同的。例如,一个拥有快肌纤维比例较高的运动员,在完成给定相对重量的负荷时,他不可能重复完成象一个拥有慢肌纤维比例较高的运动员那么多的次数,他也决不会能获得象慢肌纤维型运动员那样高的肌肉耐力水平。 同样地,一个拥有慢肌纤维比例较高的运动员也不可能比一个拥有快肌纤维比例较高的运动员那样,能举起更大的重量或跑的更快:因此也不可能象快肌纤维较高的运动员那样强壮或有更大的爆发力。 当然也要记住重要的一点,即使在同一项目组的运动员,不管是长跑之间还是短跑运动员之间,他们的肌纤维类型百分比也是不同的。也就是说所有短跑运动员的快肌纤维百分比都不是相等的,同样所有长跑运动员的慢肌纤维百分比也是不同的。因此一些短跑运动员在一次训练中,有能力完成10次200米跑,而另外一些运动员在完成8次后就已经疲劳了:同样一些长跑运动员能够一组完成8次800米跑,而另外一些长跑运动员在完成5次后就已经疲劳了。 依赖于每一个运动员肌纤维类型比例的不同特点,教练员应该知道那些运动员很容易疲劳(那些快肌纤维比例更高的运动员),来决定他们在运动训练组或次之间休息时间的长短,以使他们能够完成预定的训练计划,或者让他们以更快速度进行跑的训练,但是要让他们重复跑的次数减少。 对一个快肌纤维型肌肉进行耐力训练,将不会增加它的慢肌纤维的数量:同样对一个慢肌纤维型肌肉进行力量和爆发力训练,也不会增加它的快肌纤维的数量。使用正确的训练方式,快肌纤维B能够承担快肌纤维A的一些耐力特,同样快肌纤维A能够承担快肌纤维B的一些力量和爆发力特。然而他们的决不会发生内部的相互转化。快肌纤维不可能转换为慢肌纤维,反之,慢肌纤维也决不会转化为快肌纤维。运动员的肌纤维类型百分比是天生的,是他或她都不能改变的事实。尽管肌纤维类型是不能相互转化,但是运动训练能够改变工作肌肉的肌纤维类型的面积大小。换句话说,不同的运动训练方式能够有选择地增大不同的肌纤维面积大小。 例如,一个运动员的一块肌肉内的快肌纤维和慢肌纤维含量各占50%,因为快肌纤维的横断面积通常是大于慢肌纤维的横断面积,快肌纤维的面积占整块肌肉的65%,而慢肌纤维占整块肌肉的面积的35%。接下来进行力量训练来提高这块肌肉的力量,快肌纤维和慢肌纤维的数量仍保持相同(仍旧是50%对50%),然而肌肉的横断面积将会发生改变,慢肌纤维将会减小,而快肌纤维的面积将会增大。通过专门的力量训练,这块肌肉改变为快肌纤维占75%面积,慢肌纤维只占25%面积的结果。这种在面积上的改变直接导致了肌肉力量的增加,同时耐力能力的下降。另外,因为快肌纤维的质量比慢肌纤维的质量要大,所以会让运动员的体重增加,主要是因为肌肉的体积增大。相反,如果让该运动员进行耐力训练的话,快肌纤维将会减小,同时慢肌纤维将会增大,促使慢肌纤维占有更大的面积。整个肌肉的面积,由开始耐力训练前的快肌纤维占65%、慢肌纤维占35%,可以改变为训练后的快肌纤维占50%、慢肌纤维占50%。肌肉的耐力水平将会增加而它的力量水平将会下降,同时运动员将会失去一些肌肉的重量,主要是因为慢肌纤维的质量低于快肌纤维。肌肉质量的下降可以通过观察肌肉的体积围度减小得出。 许多教练都知道,要获得肌肉的力量,运动员要进行负荷强度大,重复次数少的训练。这种训练机制主要是因为使用大负荷强度来募集快肌纤维B来参加工作,因为快肌纤维B能够产生比慢肌纤维和快肌纤维A更大的力量。在过量负荷训练后,这些肌肉中快肌纤维B将会选择性的增大,因此在大强度训练中快肌纤维B一定会被募集来使肌肉的增大,力量提高。 使用低强度或中等强度的训练,肌肉不必要募集快肌纤维B参加运动因此要发展肌肉力量必须要增大训练强度。但是究竟需要使用多大的负荷强度和在最大强度下重复多少次,才能是最佳的运动方法呢肌肉力量在进行最大8次最大负荷的重复训练中能够得到最好的发展(即8RM),或者在一组训练中减少几次。当我们的训练目标主要是增加最大力量的神经--肌肉耦联的功能,至少要使用95%的运动员最大负荷和重复1到3次的训练。当我们的训练目标是通过刺激肌肉的体积增大来增加肌肉的最大力量,至少要使用80%的最大负荷和5重复到8次,或者直到疲劳为止。后面一种推荐的训练方法是以增大肌肉的体积来提高肌肉的最大力量,而不是简单的仅仅增加肌肉的体积大小。如果我们的训练目标仅仅是增加肌肉的体积,我们应该使用中等力量强度,重复6到12次的训练方法。要提高肌肉的力量,快肌纤维B一定要被动员参加活动。要获得最大的训练效果,我们的训练一定要根据运动员的天生的体质情况。例如对一个慢肌纤维占比例较大的运动员,最好的训练方法是让他参加长跑,增加他的每周训练的距离,使用重复次数多,负荷强度小的训练方法来提高他的肌肉耐力水平。同样对一个快肌纤维占优势的运动员来说,使用重复次数少,负荷强度大的训练方法来提高短跑成绩和肌肉力量水平

训练是肯定的，同样营养野非常的重要，蛋白质 碳水化合物 和维生素的补充都是必不可少的，也就是说 营养不能忽略。还有训练哪个部位时 要有着重点，每次训练着重一两个部位训练。手臂肌肉仅仅占到身体肌肉的不到10%，但是作为运动员、健美爱好者或者一个普通人，都希望拥有令人艳羡的手臂肌肉。最近出现的一种叫做限制血流速训练法（blood flow restrictiontraining, BFR）的训练方法已经通过全面的研究测试，它可以帮助训练者在少量训练下获得最大的增肌效果。

　　BFR训练中，通过在受训肌肉上缠绕止血带达到限制通过该肌群血流量的目的。止血带通常用于医疗止血目的，但它可能将成为健身房中的新宠。

　肌肉生长是由于机械张力和代谢应激。为了产生这两种结果，通常的增肌训练是重复完成10-15次65%最大负荷练习，并在每组间歇进行短暂休息。而在BFR训练中，机械张力显著降低。研究显示，BFR训练在使用20%最大负荷的情况下也会有增肌效果。在受训肌群上缠绕止血带可以让血液流入肌群，但限制血液的流出量。其结果是肌肉收缩所造成的膨胀和副产物堆积。根据增肌专家Brad Schoenfeld介绍，这种副产物会提升代谢应激，从而促进肌肉生长。

　　这并不意味着传统的增肌训练没有效果。但是使用BFR法，训练者可以重复更多组，在组间休息更短的时间，并达到同样的增肌效果，这就是为何这种方法在健美业界备受欢迎的原因。

　　主攻运动理疗和康复的体能专家John Rusin医生在他的功能性增肌训练计划中介绍到，这种方法可以减缓关节的压力，并对上肢和下肢的局部肌肉生长有着极佳的效果。

　　这方法确实有效，但是它是否安全？是否适于所有人使用呢？

　　虽然看来有些古怪和不可思议，但这种训练方式似乎是完全安全的。事实上，更轻的负荷对于肌肉重建和康复治疗来说是更适用的方法。这种方法可以用于训练上、下肢肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和股四头肌等肌群。但并不是说每次训练都要限制血液的流量，运动员或者其他希望增肌的人群每周进行一次BFR训练即可。

　　然而，如何限制血流量是一个棘手的问题，训练者可以使用专为BFR训练而设计的绑带或者阻力带。Rusin医生建议松紧程度达到七成，因为其目的是限制而不是阻止血流量。一旦绑好绑带，即可进行正常练习。以下是Rusin医生设计的功能性增肌训练计划

正常水平。

对于经常运动、年轻力壮的人群，肌肉相对发达，肌肉率可长期处于相对高的水平，此时肌肉率46%，基本属于正常情况。如果没有出现其他身体不适的现象，一般无需特殊治疗，定期进行体检监测身体健康状况即可。

增加肌肉量，可以通过加强锻炼来实现，可以选择一些负重训练，如深蹲、卧推、引体向上等，每次训练时间不宜过长，每次训练完毕后，可以做一些拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。

一般成年男性31%-34%

下图为肌肉率标准：

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肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道或忽视了，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。

与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

肌肉：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制-消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力

参考资料：

一个正常的女性的肌肉率的正常范围是在百分之二十五到百分之二十七之间，肌肉率在百分之二十五以下属于偏低的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于较高。正常情况下的人体的肌肉含量是有一定比值的，大约是占到人体体重的35%-45%，肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等各种因素相互结合而计算出来的一个数值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。它能够展现出来一个人的健康情况，肌肉率在一个正常男女身上都是有一定的标准的。