从人种上来看，亚洲人可以练成像欧美肌肉男那样的身材吗？

通过一些国外的**或者电视剧，我们可以看到欧美很多男性的身材和肌肉都是比较强壮的，这种强壮其实不只是体现在健身人士的身上，包括很多健身者都会觉得，似乎亚洲人确实是练不出像欧美肌肉男那样好看又强壮的肌肉，在很多专业的健美比赛或者健体比赛中，能够拿到名字的也往往都是欧美国家的选手，于是就给人一种亚洲人似乎就练不出足够强壮好看的肌肉。

事实上，在健身这一块，国内能够登得上台面的健美选手确实是比较少的，而国内大多数健身者的肌肉也确实是不如欧美健身者的发达，但是这并不能够代表欧美男性在健身增肌方面，比亚洲男性要强。

如果真的要从增肌天赋上来说的话，真实的情况是，亚洲人长肌肉的速度理论上是最快的，是的你没看错，这是因为亚洲人身体的雄性激素要比白人甚至黑人要高，而雄性激素也就是睾酮素，是增肌的关键激素。

所以如果真的要从人种上来说的话，其实亚洲人更适合练肌肉，也更加容易练成大块头的肌肉，我们的天赋要比那些欧美人要强得多。

那么为什么我们见到的欧美肌肉男要比国内肌肉男强壮？

其实这就要“归功”于媒体的责任了，媒体除了能够带给我们新鲜的时事新闻之外，还能够在潜移默化中改变我们的审美，例如说，你所喜欢的明星或者其他人，他的身材都是比较瘦弱，或者说肌肉不太强壮的，你自然而然会往他的那个方向去靠拢，身上的赘肉稍微一多，你会下意识的想要减肥。

我们不可否认的一个事实是，现在国内媒体每天去推广的一些男性，都是身材比较瘦弱的，就算是常年健身的彭于晏等明星，他们也不会去练成很大的肌肉，你觉得是他们练不出来吗？其实是因为国内的审美现在就是这样。

现在说到健身房的时候，人们大多数想到的其实并不是如何去增肌塑形，最多的还是健身房怎么减肥，在国内好像肌肉太发达，就会被嫌弃一样，稍微身材壮实一点，就会被说胖，甚至说你身边的人，朋友、亲戚、家长或者是对象，都会督促你往身材瘦小这方面练。

而不像欧美国家，你的身材就算是胖，也坚决不能太瘦，在一些国外的**中，身材瘦弱的**角色，基本上都是龙套角色，是那天天受欺负的人。

所以并非是亚洲人就练不出欧美肌肉男的块头，是你根本不想去练，或者说你的付出还远远不够，我们现在的健身文化，其实说起来才刚刚开始，你也不需要去担心你的天赋或者基因的问题，说白了，你现在付出的努力还达不到你要拼基因拼天赋的时候。

健身已经成了全球公认的健康方式之一，全民大健身也是我们目前追求的一种健康生活，健身能加强的我们身体锻炼的灵活度，增加我们的体能，让我们身体的循环系统更加平稳的发展。那么就有人会问为什么亚洲人的健身效果不如欧美和非洲人？首先我们从身高体格来看，欧美和非洲人的肌肉是比较发达的，并且从柔韧度这些体能的方面来看，非洲和欧洲人是比较突出的。

亚洲人的健身效果之所以不如欧美洲，我们可以从自己本身硬件条件来看，欧美人和非洲人体格式比较庞大的那种，身体内壁的肌肉发达，所以他们可以轻松地锻炼过后身体的肌肉线条就很明显，而我们亚洲人就需要经过长时间的锻炼，还有饮食的控制才能达到这样的效果。除此之外，从运动方面都可以看出欧美和非洲人的身体柔韧度还有反应灵活度，这些都比我们亚洲人的强，所以他们都比较擅长大型的运动方式。　　

所以其实很多原因都造成了我们亚洲人的锻炼效果没欧美还有非洲的效果好。所以在很多的运动方面，我们也达不到欧美和非洲人的标准，我们只有加快自己的努力速度，还有锻炼的步伐，这样才能够赶上他们。并且亚洲人现在由于长时间的工作状态，亚健康状态越来越严重。　　

相比欧美非洲人来说亚洲人工作强度太大对身体的影响也是很大的，我们要减少工作的强度，如果想要加强我们的锻炼效果，除了增加平时锻炼的时间以外，还可以安排合理的饮食计划，保证睡眠充足，有良好的作息规律，我们的锻炼才会事半功倍。弥补先天优势的不足，只能是我们后天去不断的努力。

举重运动员比健美运动员更强大，健美运动员本身并不一定准确。举重运动员当然比抓举和挺举有优势，但与其他训练相比，这种情况未必如此。目前还没有明确的研究表明，训练水平和体重相近的举重运动员和健美运动员比后者更有力量。芬兰先前的一项研究也发现，18名举重运动员的绝对力量在举重、健美和举重水平相似的情况下没有显著差异。请注意，举重运动员并不一定比健美运动员更强大。注意“不一定”和“全面”。讨论具体的动作没什么意义。

人们之所以认为举重运动员比健美运动员强，是因为他们把健美运动员纳入了举重运动员的竞赛体系进行比较，而健美运动员当然不能与其他运动员竞争。有人说举重运动员的力量与训练方法有关，这是正确的。但在这个问题上，很多人也有一些误解。

例如，有些人喜欢谈论所谓的“肌肉肥大”，或“肌浆肥大”，甚至有些人说使用8-12rm，即健身训练系统的训练方式，主要表现为“肌肉肥大”。更大的体重，如举重系统的训练方式，是肌肉肥大（即肌肉纤维增厚）。所谓肌肉肥大，就是水，肌肉肥大就是干货。

实际上，所谓的“肌肉肥大”，许多国内读者都受到了前苏联、前东德和保加利亚的力量训练体系的影响。例如，《力量训练科学与实践》一书在力量训练方面有着如此明显的倾向。我们很晚才介绍这本书，但实际上这本书的内容很旧。事实上，更多的书并没有特别关注所谓的“肌肉肥大”。据说肌肉肥大是指肌肉纤维的增大（伴随着可能的增生）。并不是肌肉质量不会增加，而是这种增加毕竟不是主流，而且一般不只是讨论。

什么是肌肉（肉浆）？当我和朋友开玩笑时，我说这东西是“一堆水”。当然，这都是个笑话，但当我们谈到所谓的肌浆肥大时，一般来说，它实际上是肌肉细胞中液体的增加。例如，训练会导致肌肉糖原储备增加，或者我们的磷酸肌酸储备增加（目前还不清楚强度训练是否会导致这种结果），因此细胞内液体会增加，肌肉会增加，肌肉循环也会增加。差异会在一定程度上增加。

与举重训练模式相比，健美训练模式确实更有利于促进肌肉糖原水平的提高，因此，简言之，健美训练确实比举重训练更能提高肌肉细胞的肌肉质量。然而，对于肌肉周长的增加，这种贡献毕竟是有限的。

所以现在有人说，比如8-12（15）臂的健身训练，增加的是肌肉，也就是水啊。6-8rm或更重的负重训练，增加的是肌肉，是干货，所以举重运动员有很大的力量。这句话一定是错的。它走极端，简化了复杂的问题。

不用说，有太多的研究可以证明，即使是15rm或更低的负荷也会导致非教练的肌肉纤维肥大。即使对高水平的教练来说，虽然有人建议他们增加训练负荷，但不能说8-12（15）rm不会导致肌肉纤维肥大。

此外，肌肉质量的提高和肌纤维的增加是互补的。肌肉质量的提高有利于肌肉纤维的增加。例如，肌肉中水分的增加（肌原纤维水肿）可能会促进肌肉纤维的肥大。因为一些研究发现，增加肌肉细胞中的含水量可以减少肌肉蛋白质分解，促进肌肉蛋白质合成。

而且我在谈到荷尔蒙时也说，相对于高负荷举重训练、健美系统训练、中负荷训练、生长激素、睾酮分泌量增加训练后有更好的效果，这也有利于肌肉纤维肥大。

健美肌肉：以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。人体各部位的肌肉发达，肌肉量大，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。格斗型肌肉：指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，肌肉量一般较小。

林沛渠，曹新丽，刘兴刚，沈健，吴龙。

1，林沛渠，现任赛普健身学院的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹“黑马”便杀入国内健坛。

1997年，林沛渠进入广州体育学院就读体育教育专业。不过这并不是他第一次接触体育，很早他就是个体育爱好者，在中学时期就是校队的短跑运动员。他虽然个子不高，但是爆发力极强，一直是学校百米纪录的保持者。

同许多优秀的健美运动员一样，他具有极佳的运动天赋，中学时他就有着一身令人羡慕的肌肉。因为田径训练帮助他练出了一些小肌肉群，为他以后的健美事业打造了良好、坚实的基础。

2，曹新丽，新疆乌鲁木齐人，1979年出生，身高163CM，体重60公斤，国家健美一级裁判，国家健美集训队队员，1998年毕业于乌鲁木齐市体育运动学校，后就读北京体育大学健美专业。

2007年后移居美国，继续投身健美事业主要成绩：2000年全国健美锦标赛冠军，2001年全国健美锦标赛冠军，2002年全国健美锦标赛冠军，2001年亚洲锦标赛冠军，2002年亚洲锦标赛冠军。

3，刘兴刚，男，1976年出生，辽宁沈阳人，中国健美锦标赛全场冠军，“中国健美先生”称号。1997年，刘兴刚开始健美训练，

他凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神，在很短的时间就取得很大进步，后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。

2000年亚洲健美锦标赛80公斤级第三名，2002年：全国健美锦标赛85公斤级冠军，2003年：全国健美锦标赛85公斤级冠军，2005年：黄金时代大奖赛第一名，2006年：全国健美锦标赛90公斤以上级冠军、全场冠军