用哑铃怎么练流线型肌肉

　　首先要看你的体型是胖还是瘦，胖瘦的练法是不一样的。瘦就要先增肌再练流线型线条，胖就要先减肥，再增肌再练流线型线条。然后下面的不同目的的重量，组数，组间休息时间上的选择

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

首先流线，就需要通过适当的有氧运动来减少多余的脂肪，即体脂比例。 再，要让自己的肌肉适当的通过无氧运动力量训练来增大体积。 然而，减少脂肪和增加肌肉体积本身就是相互矛盾的，如果你体脂比例不是很高的话 在力量训练完毕后 增加适当强度的有氧运动来消耗脂肪。 如果很高的话 还是建议你先把脂肪减下来 再去参加肌肉力量训练。

练爆发了就要5~10的RM。不过你可以先进行增肌（15RM以上)然后再练力量。你主要想要那部分的肌肉？如果要练某局部肌肉首先先要增肌（记住！你所做的所以增肌运动都是要增加白肌肉，白肌肉才是爆发力的肌肉）总之：先增肌、在修饰肌肉线条、在进行肌肉隔离训练、最后才进行增强爆发力的质量训练。

首先要通过有氧运动减脂，跑步跳绳游泳等都可以；

然后，通过简单的负重无氧锻炼来塑形，才能拥有如此的身材：

楼主你好，肌肉线条明显和真正的强壮是两回事。但是如果想要个好的线条，就必须的降低身体脂肪含量。

最有效的方法就是在降低自己每日饮食量(也得戒掉高糖饮料）的同时，每天都进行一定量的有氧运动，你在高中生物也会学到，有氧运动比起无氧运动，单位时间内消耗的能量更多，所以更适合瘦身。

而像 散步，慢跑 就是每个人都能做的有氧运动。每天都能散步5公里，或者是一直走1个小时左右，一个月就能让你体能提高的同时，体重也有变化。如果自己再买2个适合重量的哑铃，每天都练自己上肢三角肌，肱二肱三头肌，以及肩部肌肉，那就会变得So powerful

要注意的是，如果长时间没有运动过的朋友，第一天运动一定要根据自己身体情况，低强度的进行运动，让肌肉有适应的过程，以后每天根据自己感觉逐步增大强度。

朋友，如果你能真正控制住自己的嘴巴，然后勤快点多出外面散步。一个学期，至少能瘦20斤以上。哥大一时的亲身经验。

流线型的爆发肌肉？除非你能有很好的饮食条件，能坚持，着坚持可不仅仅是锻炼，还有饮食，有些东西部能吃一吃就看不到流线型了 ，我现在是肌肉很好看但是力量不是很高，也不是很累，一般锻炼也就十几分钟到20分钟左右，首先是仰卧起坐也不用做很多，一次20个做3次快的话也就几分钟就做完了。着是连腹肌 胸肌你可以这样身体与墙壁成30度左右，手臂与肩膀同宽做俯卧撑做的时候手臂运动方向和墙壁垂直，手臂不能往外轻，要么垂直要么往身体里面轻，每次看你自己情况定数量，做这个一下胸肌就会发热 很明显，