塑造男人的流线体型

游泳是种借助水性，在身心放松的状态下，运用连续性的节奏韵律，让身体在水中前进的；学会换气是游泳的基础准则。游泳可调节全身性的肌肉，所出的体态属于漂亮的流线型，肌块并不会显得特别大；如果以雕塑手法来比喻，经由重量训练所雕出的体型，犹如大刀阔斧所刻出，较为机械感；而游泳所游出的体型就如同用水琢磨的圆润质地，属精雕型。肥胖的人往往戏称自己的腰腹赘肉多得像是一圈游泳圈，看来肥胖或许对浮力有帮助，但对体力却一点助益都没有。游泳属于，能有效燃烧体脂肪，增添体脂肪的有氧性，可让肥胖者精壮；也能透过水流 五脏六腑，促进肠胃蠕动而增进食欲，令削瘦者健美。

以自然水律减轻身体负担，让你拥有流线魅力体型。

1准备练习

以将两脚跟并拢在一起尽量打开到接近180度，然后向两侧屈膝；这个动作兼具伸展操的功能，可以让你熟悉蛙式的特性与动作。

2仰式

腹肌以仰躺姿势进行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，为省力且易学的实用泳技。施展仰式前得先练好仰躺漂浮的基本动作，体验在水中放松肌肉的诀窍，才能利于面部浮出水面，以手脚上下振摆向前推进。

●运用仰式腰身必须打直的特性，可左右侧腹肌。

3蝶式

背肌熟练自由式的人游起蝶式将更为顺畅，这是因为蝶式的手脚动作要领与自由式相仿，但以蛙式的对称性使力，80％的推进主力在于手部而拉引阔背肌，有助于拓展上半身的骨架及肌势力，塑造倒三角阳刚体态。

●蝶式量大且动作剧烈，可促进胸背肌发达并紧实腹部，若想拥有的壮硕体态，蝶式值得你下功夫去练习。

4蛙式

腿肌蛙式是将曲臂、缩腿与蜷伏的躯体，透过双手45度斜面掏转、两脚45度斜角向外踢水后迅速伸直夹水的节奏方式进行。

●施展蛙式时，要将身体重心移置腰部，手部的功能为压水、保持平衡和辅助前进，80％的推进主力在于腿部踢蹬与并夹的动作；因此蛙式能粗壮的腿肌，并拓展骨架。

体型、流线

练爆发了就要5~10的RM。不过你可以先进行增肌（15RM以上)然后再练力量。你主要想要那部分的肌肉？如果要练某局部肌肉首先先要增肌（记住！你所做的所以增肌运动都是要增加白肌肉，白肌肉才是爆发力的肌肉）总之：先增肌、在修饰肌肉线条、在进行肌肉隔离训练、最后才进行增强爆发力的质量训练。

看过那些健身教练的样子，一个个肌肉圆圆的，只给人一种臃肿笨拙的感觉，所以我也不喜欢那种肌肉太过发达的健身效果

以下是我的一些小办法，不知道对你有用不

锻炼器械我更喜欢用哑铃

结合那些锻炼各个肌肉群的动作我减少了重量的运用，采用相对的中等重量和多次数的办法，每次最后一组在动作不变形的情况下做到力竭。

每次锻炼完后要放松和拉伸肌肉，防止肌肉僵硬

不愿让肌肉被那些肌肉粉蛋白粉之类的催起来所以在饮食上多加强营养，营养跟不上会越炼越瘦，多饮用果汁多吃煮熟的鸡蛋（不要蛋黄）

平时的小运动我更愿意跳绳，天天游泳不现实

　　首先要看你的体型是胖还是瘦，胖瘦的练法是不一样的。瘦就要先增肌再练流线型线条，胖就要先减肥，再增肌再练流线型线条。然后下面的不同目的的重量，组数，组间休息时间上的选择

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

减脂主要是要靠有氧运动来完成。慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船、爬山都是典型的有氧运动。

如果想通过有氧运动减脂的话，要按照如下要求来运动。

运动频率，每周运动的次数不能少于5次，最好是每天1次，减脂效果最理想。

运动时间：每次的运动时间最好能达到50~60分钟，如果你实在是无法做到一次连续运动这么长时间的话，建议你分成两次30分钟的运动来完成，只是两次运动之间不能议补充能量。

运动强度：这个对于减脂非常重要，运动强度主要是用心率来反映，你运动时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样的减脂效果最理想。

运动项目：如果你重超过75KG的话，那就不要跑步了，会很伤膝盖的。可以考虑游泳或者走跑相间的运动方式（走1分半、跑1分钟）