身上的肉很结实可以变软吗 身上的肉很结实怎么减肥

长胖的类型有很多，网上一直有说法称松软的肉比结实的肉要更好减肥一点，但其实结实的肉也是可以瘦的，甚至可能更加好减肥，下面就一起来看看。

身上的肉很结实可以变软吗

结实的肉也是可以瘦的。

一般来说身上肉长的结实有两点原因：第一是源自于父母的良好基因，脾胃吸收特别好。有些人吃的东西营养很好，但是身体还是比较清瘦，这是一种与之相反的遗传基因在作祟。第二点来说一般肌肉多就会显得比较硬，如果是脂肪那就会很软！运动量大是造成肌肉多的主要因素，一般每天都坚持运动的人，都会有紧实的肌肉。

身上的肉很结实怎么减肥

1、每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。

2、平时多多对自己的肌肉进行 。

3、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉

4、平时可以拉拉自己的韧带，坚持下来，会有效改善肌肉紧实。

身上的肌肉怎么减 1、长时间的有氧运动

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

2、控制饮食

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。

小腿肌肉结实硬邦邦的，这个属于正常的，可能与平时走路多锻炼多有关系，这个情况不需要治疗的，对身体没有影响，正常生活就可以了，平时合理的锻炼运动对身体是有好处的，所以不需要担心的，如果出现了腿部的肿胀疼痛，那就有可能是下肢肌肉劳损，对身体的影响是很大的，需要做个腿部的按摩，理疗热敷，疼痛明显，需要服用止痛药物。

不常运动但全身肉硬而结实可能是由于以下原因：

1 遗传因素：每个人的遗传背景不同，有些人可能天生就有较硬的肌肉组织，这使得他们的肌肉在运动时更容易变得结实。

2 饮食因素：饮食也会对肌肉的硬度和结实程度产生影响。如果摄入的蛋白质不足，肌肉可能会变得松弛而不结实。而如果摄入过多的碳水化合物，肌肉可能会变得僵硬。

3 姿势不正确：姿势不正确可能会导致肌肉长时间处于紧张状态，这会使肌肉变得僵硬。

4 缺乏运动：如果长期缺乏运动，肌肉会因为缺乏锻炼而变得松弛，不结实。

如果全身肉硬而结实，可以采取以下措施：

1 适当的运动：进行适当的运动可以帮助缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性，使肌肉变得更加柔软和结实。建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2 正确的姿势：保持正确的姿势可以帮助减少肌肉紧张，建议在工作和生活中注意姿势的正确性，定时休息并进行伸展运动。

3 健康的饮食：饮食也会对肌肉的质量产生影响，建议摄入适量的蛋白质和碳水化合物，避免过度摄入脂肪和糖类。

4 按摩和热敷：按摩和热敷可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环和淋巴循环。可以进行按摩或使用热敷袋来缓解肌肉僵硬。

如果全身肉硬而结实的问题较为严重，建议咨询医生或理疗师的建议，以制定更具体的治疗方案。

肌肉的围度与力量的辩证

《健与美》杂志

常识告诉我们，身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲。但在现实生活中我们也常发现，有些人肌肉并不发达，而力量却很大。请问，肌肉的围度与力量到底有什么样的关系，健美锻炼能增大肌肉力量吗？

答：在运动实践中我们一般根据力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。最大力量称“绝对力量”、“绝对肌力”或“单纯性力量”，一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力。通常所说的“力量”、“劲”大多是指最大力量。

力量是通过骨骼肌的工作表现出来的。因此，力量的大小首先关联骨骼肌的特点，就是说，力量的大小一般多取决于肌肉的生理横断面、肌纤维的数量（与肌肉围度有关）、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等生理因素。

肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉的生理横断面越大，肌肉力量就越大，这是因为肌纤维越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达，同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关，而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关。由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的。

那么，为何出现肌肉围度与力量并不成正比的情况呢？这又与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关。就是说，肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例，白肌纤维比例高的人，力量相对就大些；在肌肉的代谢方面，肌糖元的贮存量越多，肌肉的收缩力量也越大；

肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度，在一定限度内，初长度越长，肌肉收缩时产生的张力就越大，这一点与运动经验有关。此三方面基本阐述了为什么肌肉围度不大力量不小的缘由，也是力量大小组织形态结构方面的原因。力量大小另外一个重要因素是神经调节能力的强弱，研究证实，训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%，这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果。

此外，神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调，特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可见，肌肉围度是决定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。对于年轻男性来说，力量的增加更有赖于肌肉的增粗。

“当用自己最大力量的20%～80%进行肌肉活动时，力量的增加是靠神经系统不断募集更多的运动单位实现的。而在自己最大力量的80%以上用力时，力量的增加则主要靠神经中枢发放冲动频率的增加实现的。”在健美锻炼中若想同步提高肌肉力量，选择合适的运动负荷是十分重要的。研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以说，我们用于日常增肌练习的负荷强度与负荷量对增大肌肉围度和增强肌肉力量是一种双赢的策略。对于特殊体质的人而言，同样的锻炼活动或许不能使他的体围得到较大增长，但其力量将会得到提高则是毫无疑问的。

用处不大，全身发汗式的练习其实不是最佳的锻炼方式，因为发汗的过程中你会有体液的流失，身体里的很多矿物质元素会随着汗液流出体外，这对身体是不好的，对有慢性疾病的人来说，更为不妥，从中医的说法来说，就是会“伤气”（所谓的气我觉得就是西医指的矿物质）。

对于身体恢复的人来说（就是身体比较虚的人）想通过锻炼强身健体，最好的运动方式是缓慢的，不要太剧烈，身体略微发汗即可，不要大汗淋漓，气伤多了不好补。

我觉得太极拳不错，老年人可以打打杨式，年轻人可以练练陈式，相当不错，还有一个就是游泳，也很好，对于想减肥的朋友来说最合适不过了。

不推荐练健美，没必要。

你好！

这是肯定的，经常进行高轻度强度训练可以刺激骨骼里面的成骨细胞生成新的骨细胞，使骨密度增大，也就是更结识了。

如果能帮到你，请评价一下，谢谢!

一般小伙伴身上的肉特别的结实，想要变软的话是很困难的。毕竟这里结实的肉代表的是人体的肌肉。而人体的肥肉以及相对松软一些的肉是特别容易减肥的，但是结实的肉本身不具备变软的特质。

详细内容 01

不得不说，人们在减肥的过程当中，要是身上的肉特别的结实的话，可以采用合理的方式进行减肥。而产生这类情况，主要跟遗传因素以及饮食，习惯有很大的联系。

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然而众多的小伙伴可能会问身上的肉特别的结实，或者说身上的肉相对松软的话，对身体健康有怎样的影响呢？答案很显然并没有太大的影响。但是人们想要减肥的话，松软一些的肉好减。

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可能有些小伙伴在平时的生活中特别喜欢运动，导致身上长了许多的肌肉，其实这并不是运动方式的不对，只是在运动以后，身体并没有进行合理的按摩。毕竟按摩可以起到舒缓肌肉的作用。

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当然人们在日常的生活当中，除了运动减肥以外，也需要通过控制饮食来进行减肥。建议少油，少盐，少糖，不要吃外卖，还要忌口辛辣刺激生冷的食物。