青少年如何增加肌肉

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

1圣诞节作文400字

　明天就是圣诞节了，我们班的同学都分工做圣诞节的准备，有的买礼物送给老师，有的买挂在窗户上的银片，有的买圣诞树，还有的买挂在圣诞树上的圣诞老人……我买的是喷的彩带和彩条。我们约好了明天早上7：20到班上。

　我第二天准时到了班上，他们把挂气球和银片的任务交给我，我一口就答应了。我们还把窗户上喷满了彩带和彩条，准备工作马上做完，就差刘玉琪的圣诞树和圣诞老人了。

　等到了第二节课，刘玉琪终于来了，这节课正好是班主任的课，她帮我们把圣诞树的灯插上了电，还挂上了圣诞老人。看着五彩缤纷的教室，我们不禁异口同声地欢呼：“哇！”

　到了第四节美术课，没想到美术老师一进门就拿棍子把彩带和彩条还有银片全部打下来，把气球打爆，把银片撕碎。我们都惊呆了，不知所措。看着我们辛辛苦苦装扮好的教室一刻间被损坏，有的女同学气哭了，有的男同学愤怒地站起来和老师理论……最后美术老师把班主任和副校长叫来，俗话说：“自己人只会帮自己人”。反正最后还是我们挨批评了。班主任说：“今天有篇作文叫‘快乐的圣诞节’，这下变成了‘伤心的圣诞节’了！”

　写到这里，我觉得这篇文章应该叫“快乐而悲伤的圣诞节”

2圣诞节作文400字

　每当到12月25日前几天，就能看到大街上、商店门前以及民居出挂满了各式各样、流光溢彩的小灯，雪花随处可见，学校门口也挂上画有圣诞老人的彩旗，一棵棵被贴了许愿信的松树吸引着许多人的目光。不少特长班学校在圣诞节这天总会举行一次热闹的聚会;而学生则会在平安夜前一天给老师送上一个平安果和祝福。

　圣诞节来源于西方人的信仰。随着东西方国际关系的发展，文化的交流，这个“洋人新年”也渐渐传入中国。但现如今的情形，却实过年的味道越来越淡，圣诞节一年比一年隆重。虽然现在还不怎么严重，但以后中国人恐怕要忘记还有“春节“这一传统节日了。东西方文化交流和发展不是坏事，坏的是我们放弃了我们自己的传统的东西，我们的传统文化被西方文化取而代之。

　同学们，中华民族五千年的文明，几十个传统节日都是祖先世世代代的智慧结晶，象征无数美好祝愿。我记得也有一篇文章，也叫“我眼观圣诞”，也是对圣诞节的看法，那位作者却认为圣诞节是促进东西方文化交流的节日，还能为商家通过商机。尽管如此，我还是希望我们应当珍惜我们中华民族的传统节日，尊重祖先的智慧结晶，不要盲目崇洋媚外，将只属于中国的信仰发扬光大!

3圣诞节作文400字

　圣诞节到了，我决定和爸爸、妈妈、哥哥一起做一棵圣诞树。

　我写了一份关于制作圣诞树的清单：一棵假的小松树，一个晶盈剔透的小金球，一些假的小礼物，十张圣诞贺卡，几双小袜子，一些小到不能再小的水晶球，还有一些礼盒，里面装着我送给朋友们的礼物。我问妈妈：“我们这样的装饰，会不会把家里搞得乱七八糟”妈妈笑了笑说：“不会的!”

　等所有东西都准备齐了以后，我们便开始分工合作了。爸爸思考放圣诞树的位置，以及安排各种小东西的摆放;妈妈和我负责把小礼品固定在圣诞树上，哥哥则是去找朋友或同学发贺卡给他们，让他们写上想要的礼物，然后，我要根据他们的愿望去买那些礼物。

　我和妈妈做的事可以说是最简单的了，只要把带子套进装饰物，然后绑到树上打个结，就可以了。别看这么简单的工作，做起来却很难，因为我打结东西的能力太差了，做得特别慢，手还因打结变得很酸。就在这时，两个救星：爸爸和哥哥过来了，他们帮我们打结，让我们先休息一下。

　在大家的努力下，圣诞树终于布置好了，树上的装饰品轻轻地摇摆着，闪着光芒，圣诞树像美丽的姑娘一样，安静地站在那里。接着，我就要去买朋友写的礼物清单了。这些礼物可真贵啊，但是，答应的事情必须完成，于是，我就把这些礼物通通买回家了。

　看着家里的圣诞树，我心里很开心，它既有我们的辛苦，也有我们对圣诞节的期待。

4圣诞节作文400字

　“当——当——”台钟响了两下，圣诞节到了，青蛙开心的说：“到时间了，我们开吃吧！”他们举起酒杯，一起吃着癞精心准备的圣诞大餐，并祝福彼此在新年开开心心、快快乐乐。吃完饭，他们把圣诞袜子挂在床前，就进入了甜美的梦乡。

　第二天早上，癞悄悄的起来了，去做了圣诞早餐，做完了，钟也响了，青蛙起来了：“早上好呀，癞。”“早上好！”“早餐做好了，快来吃吧！”他们吃完早餐了，迫不及待地去看礼物，他们拆开礼盒都是糖果。

　这时候，癞拿出一个漂亮的盒子说：“这是我给你的礼物，小彩灯。”青蛙惊喜地打开，感动的对癞说：“谢谢你！我家里正需要这样一个彩灯！”

　这时，外面下起了鹅毛大雪，青蛙和癞在雪地里打雪仗、堆雪人，玩的不亦乐乎。到处都是它们快乐的笑声。玩累了，两个好朋友回到房间里做烤鸭，为接下来的圣诞大餐做准备。不一会儿，森林里的小动物们都来了，大家围着圣诞树载歌载舞，共同庆祝这个快乐的圣诞节。

　快乐的时光总是短暂，第二天，大家依依不舍的分别了。这是青蛙和癞最难忘的一次圣诞节了。

5圣诞节作文400字

　在一年一度的圣诞节前夕，我和伙伴们把一年来自己节省下来的零用钱买了圣诞帽、圣诞靴、圣诞棒，把自己打扮得像个21世纪的圣诞少年，乘上白色的马车，唱着《铃儿响叮当》代圣诞老爷爷挨家挨户地送礼物和祝福。圣诞节晚，白雪纷纷，我们静静地等十二点的钟声敲响后，便出发了。

　银色的马车跑得飞快，转眼来到尚匠咖啡门口。这里金碧辉煌，门口矗立着圣诞老爷爷的雕像和几棵亮闪闪的圣诞树，服务员们都戴着圣诞帽用微笑迎接来到的每一位客人，我们把第一件礼物送给了他们——热情。

　银色的马车跑得飞快，又来到了双馨路口。放眼望去，白茫茫的一片。此时，传来一阵阵微弱而又沙哑的叫卖声：“卖火柴了，卖火柴了……”只见一个衣衫褴褛，赤着脚，两腮通红，有着金色卷发的小女孩正在向行人叫卖。我们把第二件礼物送给了她——温暖。

　银色的`马车跑得飞快，来到了医院的一个病房里。病人们正忍受着病痛的折磨：感冒、糖尿病、癌症……看着这些垂头丧气、没有活下去勇气的病人们，我们不禁流下了眼泪。接着，我们把第三件礼物送给了他们——希望。

　随后，我们又把十多件礼物一一都送了出去。送给了顽强的残疾女孩，送给了无私无畏的白衣天使……

　“铃铃铃”闹钟响了，我被从梦中拉回到了现实来。啊，多有意义的圣诞节！

6圣诞节作文400字

　盼星星盼月亮终于今天迎来——圣诞party，一放学我很高兴地回家换了衣服来到backpack朗文少儿英语，因为我们今天在那儿举行圣诞party。

　一路上到处都是圣诞树、圣诞老人、雪花等等，我们的教室特别漂亮，圣诞树上挂满了饰品，还有一闪一闪的灯光，把整个教室打扮得像个化妆舞会一样。

　开始表演节目之前，老师先给我们抽奖，我一拍脑袋，可能我太高兴了忘记带卡了，但这并不影响我的情绪，因为有好多节目等我们观看。我给大家演唱了一首《灰姑娘的梦》，这是一首深情柔和的歌，受到大家热烈的掌声，还有mandy也为大家唱了一首《优然翠绿》，还有许许多多同学表演了节目，五花八门，各式各样，都受到热情的掌声。看完了表演，我们又做游戏，有折纸、抢凳子、贴鼻子等等，我和大家玩了抢凳子、贴鼻子、夹气球等等，都得到了很多的礼物，大家玩得非常的开心，教室传来一阵阵的快乐的笑声和掌声。

　今天的圣诞party真有趣，我差一点今天不来了，幸亏我来了，要不错过了今天精彩的节目和游戏，那不是太可惜了，今天圣诞party我玩得特别开心、特别快乐，要是天天过圣诞多好呀！

7圣诞节作文400字

　20xx年的圣诞节又要到了。每年的安夜，我都能收到一份精美的礼物。今年会是什么呢？

　想能看见在一个大雪纷飞的平安夜，圣诞老人赶着驯鹿，驾着雪橇，带着总也发不完的好东西，挨家挨户往烟囱里塞礼物。可是每年都是在期待中沉沉睡去，连梦也梦不着。

　圣诞节的前两天，冯老师面带微笑地递我一张绿色的小纸片，告诉我说这是我的稿费。真的吗？那一瞬间我感觉开心极了。从来没有收到过这么好的圣诞礼物，老师的笑容就像圣诞老人一样，甜蜜又温馨，充满了鼓励和期待。我仿佛一下子长大了，我能赚钱了！

　手里攥着汇款单，心里盼着妈妈早点来接我。妈妈终于来了，听完我的叙述妈妈开心一笑说：“真是个聪明的孩子，但有爱心的孩子才更出色哦，想想更需要帮助的人吧。”

　妈妈的话让我激动的心慢慢平静下来。是啊，要想想更需要帮助的人。我热爱读书，如果因为贫穷而没有书读，没有学上，我一定非常痛苦。我看过希望工程的宣传，知道现在还有很多孩子因为没钱上不起学，读不起书，他们真是太可怜了。我要帮助他们，就这么决定了——把我人生的第一笔收入捐给希望工程，就当是送给他们的圣诞礼物吧。

　平安夜到了，晚上在回家的路上，我真的看到了漫天飞舞的白雪，好美啊！我在心里默默为那些素不相识的孩子们祝福：你们没有幸福的童年，愿你们能有美好的未来。

8圣诞节作文400字

　“叮叮当……叮叮当……铃儿响叮当……”，圣诞节这一天几乎满大街都能听到这首歌曲。

　圣诞节是我最喜欢的节日，因为圣诞节可以收到“圣诞老人”的礼物，爸爸妈妈在每年圣诞节都会装扮成“圣诞老人”，然后在我睡着的时侯把礼物盒放在我的枕头边。可因为我太喜欢圣诞老人了，所以每年我都很期待圣诞节这一天。

　这天我正在家里写作业，恍惚中一阵敲门声响起，我立马站起来开门，打开门，一个穿着红白相间的暖和大袍子的胖胖的白胡须老人出现在我面前。我定眼一看，哇！是我最最喜欢的圣诞老人耶！我惊讶的说不出话来，圣诞老人先开口了：“妙妙，听说你特别喜欢我，所以我今天就来看你了”，哦！太好啦，太好啦！我高兴得手舞足蹈。“那就让爷爷带你去天上看吧。”“好啊好啊。”我高兴的答应着。

　说走就走，我们乘坐圣诞老人的驯鹿拉的飞车，在高空上飞行，一路浏览地面景观，漫天雪花纷纷扬扬的下着，冽冽的寒风呼呼的吹着，却感觉不到一点冷意。地面上山川河流、房屋树木全部都裹上了一身白雪。简直美极了！

　圣诞老爷爷带着我去给小朋友们送圣诞礼物，我们先给一个小女孩送去了她盼望已久的溜冰鞋，又给一个小男孩的小狗送去了冬装，接下来圣诞老人又一一满足了他们的愿望，带着小女孩去了溜冰场，又带着小男孩和小狗去了广场玩雪……突然圣诞老人在我眼前模糊了，不知何时，我已再次回到书桌前，环顾四周，一切安好，再看看门前，圣诞老人早已不见踪影……

9圣诞节作文400字

　知道圣诞节吗我想你一定知道吧!因为它已经风靡全世界了，因为这个节日给大家带来了很多欢乐。

　今天是圣诞节，家家张灯结彩。灯火通明，有的家庭都摆起了美丽的圣诞树，上面挂着小铃铛。彩带。绸缎。小礼物，非常丰富。

　我们家也不甘落后，摆起了圣诞树，晚上大人们在圣诞树下摆了礼物，到了早上，我们都看见了自己的礼物，就欣喜若狂，以为昨夜圣诞老人来了。

　在平安夜，我们还可以吃“火鸡”大餐呢!桌子中间摆着几碟小菜，全家人围着桌子一起吃，温馨得很，其乐融融，晚餐就更好吃了。

　吃完饭之后，我们小孩就像一阵风一样冲出门去玩了，比如扮成圣诞老人，拿几根枯树枝作为礼物，送给别人，着往往是最让我们兴奋的游戏。

　因为圣诞节那天是十二月份，所以非常冷，我们都是披着棉袄在外面玩的，我们大约有十几个人吧!

　记得有一次下雪，我们几个小孩都在雪中玩，扔雪球。滚雪球。堆雪球，个个都玩得开心不已。一个小孩拿着包了石头乱砸，一不小心砸中了一个小孩的脑壳，那个小孩被送去了医院，游戏不欢而散。

　这都是我小时候经历过的事，长大以后，圣诞节就没有那么热闹了，真怀念小时候啊!

10圣诞节作文400字

　一年有许多的节日，但我最喜欢的是圣诞节。圣诞节是一个快乐的节日。一想起来，我的心里就会盛开一朵朵灿烂的花，快乐而激动。

　圣诞节那天，天格外寒冷，外面还下着雨夹雪。但寒冷的天气丝毫挡不住圣诞节快乐的脚步。街上的商店门前都摆上了美丽的圣诞树，超市里的员工也戴上了可爱的圣诞帽。

　这天晚上我和姨丈，表姐，姨娘走出门一看，到处都能看见那“飘”在商店橱窗的“雪花”，商店两旁的圣诞树挂满了圣诞老人和玩具，还有彩灯在发着五颜六色的光，人们挤得有点水泄不通，人们手上提着许多购来的东西，车子来来往往，川流不息。我们走在街上听到了许多的圣诞歌，我不由自主的跟着哼了起来。

　我们走进了衣服店，店员们忙碌地招待顾客。我左挑右选，就是找不到我喜欢的衣服。突然，我眼睛一亮找到了一件红蓝相间的衣服，这时姨丈拿来一件黑不拉瞅的衣服，用滑稽的语气说：“好看么”我看了，头摇得像拨浪鼓似地，我拿着这件红蓝相间的衣服说：“我一定要这件衣服。”姨丈毫不犹豫的答应了。但姨丈看了价钱，跟店长讨价还价了一番，终于把那高价的450元变成了300元。于是我就这样心满意足地回了家。

　到了家，我迫不及待地去把袜子放在枕头旁。我睡在床上，一边等圣诞老人把礼物藏在我的袜子里，一边紧闭双眼，不知不觉我就睡着了。

南俊度数比较大,有说过左右屈光700度

导语：防弹少年团组合因为备受粉丝们的喜欢，所以方方面面都希望能够被粉丝们了解，你知道组合成员里面谁近视呢？防弹成员中哪些有妹妹呢？

防弹少年团有谁近视

随着防弹少年团回归的日程和舞台表演越来越多，为了给粉丝们带来不同的新鲜感成员们也开始了不同造型的尝试，那就是戴眼镜进行舞台表演，受到了粉丝们的喜欢。同时也有粉丝们十分好奇，因为在平时的舞台上面成员们并不是经常戴眼睛，那么在七名成员里面谁是有近视的呢？



其实有网友表示其实防弹少年团的七名成员都在一定程度上面有近视，这也是比较正常的，因为职业的需要他们一直都是强烈光束的照射之下进行活动，这对于眼睛还是有一定的伤害。





而在出道之前就有近视的三名成员分别是金南俊、金硕珍和朴智旻，在之前公开了出道之前照片里面我们能够看到，这三个网瘾少年以及游戏中毒者都有着厚厚的镜片，看起来度数还是不小的。而在之后的舞台表演中，他们都是以隐形眼镜的佩戴来进行的。

防弹成员哪些有妹妹

韩国的家庭中很少只有一个孩子的存在，一般的家庭都会有两到三个孩子，防弹少年团成员们也是如此，他们的家庭里面都有两个孩子。让我们一起来看看在防弹少年团成员中，有哪些成员是有妹妹的吧！韩国的家庭中很少只有一个孩子的存在，一般的家庭都会有两到三个孩子，防弹少年团成员们也是如此，他们的家庭里面都有两个孩子。让我们一起来看看在防弹少年团成员中，有哪些成员是有妹妹的吧！

防弹少年团

在防弹少年团组合成员们大多数的成员在家里面都是忙内的存在，而只有两名成员是家中的老大，他们分别是金南俊和金泰亨，他们的下面都有一个妹妹，同时金泰亨还有一个弟弟，受到了粉丝们的关注。

防弹少年团

而其他成员也是有兄弟姐妹的，其中家里有哥哥的防弹少年团成员有金硕珍、闵玧其、田柾国；而郑号锡是组合里面唯一有姐姐的成员，在平时公开的照片中我们能够看到出来姐姐是一个十足的大美人呢！而朴智旻也是家中的老大，在他的下面还有一个弟弟，通过照片我们可以看的出来长得十分的可爱。

想要预防近视，就是要注意保护视力。首先要养成良好的用眼习惯，伏案的时候避免距离书本过近，光线要充足，也不能长时间对着电子产品。连续用眼一个小时，至少应该休息五分钟。可以做眼保健操，或者是远眺。平时还可以多吃一些水果和蔬菜

正常锻炼完全没问题，记住别做超负荷运动,否则会影响骨骼发育,导致长不高。

还没有成年，推荐可以多做些柔韧性运动,以保证身体柔韧性，如拉韧带等，也可以适当的跑步,游泳，但不要过量,否则也会影响发育，而真正的负重器械运动需等到身体完全发育以后为好。

因为这个年纪是身体发育的黄金期，对外界摄入能量非常大，已经超过成年人对营养的摄入量。而且内脏太脆弱都需要营养来完善。可以保持一定量的锻炼。但决不能透支要不肯定影响身体发育！摄入的能量一定的，一部分提供给内脏完善功能，一部分是身体发育必须摄入的能量，如果锻炼过度就会把身体发育的养分抢走。

凡事讲究一个度,青少年期是没有必要进行很专业很大强度的肌肉训练,因为这个时期需要很多的营养来生长,要小心营养跟不上。但你完全可以玩单杠双杠练上身,单腿深蹲练下肢。单手哑铃不危险,各种哑铃练习都可以。

距离新赛季英超开幕只剩下一个月的时间，各俱乐部正陆续开始季前集训，也到了各队开始秀肌肉的时间——不只是一种比喻，而是真的展示球员的身材。近日，切尔西中场芒特的一组对比照就在网络上引发了一阵骚动：明明3年前还是青涩少年的感觉，如今却已是双臂粗壮的肌肉男。

这算是什么情况？是男孩终于成长为男人，还是现代足球的大趋势就是奔向“大块头”？有一点可以肯定，芒特的“神奇转变”绝对不是个别现象。事实上当英格兰人亮出自己的清晰线条时，爱打趣的网民们很快就联想到了一个非常适合形容此种状态的特殊词汇：“Bayernized”。“拜仁”加上“成为某状态”的后缀，大概意思不用多说，指的就是这种情况在德甲班霸颇为常见。

不信我们再来翻翻旧：从莱万到戈雷茨卡再到阿方索·戴维斯，拜仁慕尼黑可以说是很善于打造肌肉男。尤其是戈雷茨卡，德国中场在沙尔克效力之时还是高高瘦瘦的身形，到了拜仁两年就已经上臂粗过常人大腿。就此两年前亦有媒体发出过感叹：“他们究竟是拿什么喂的球员？”

既然称霸一方的拜仁就“崇尚肌肉”，那么切尔西中场练块儿自然也算是紧跟了先进潮流。现代足球追求速度讲究对抗，球员没有相当质量的肌肉那恐怕是很容易吃亏。于是乎我们就看到了一群又一群的“优质肌肉男”。比如老当益壮的C罗，极度自律的葡萄牙人可是37岁了都是一身腱子肉。而另一个非常极端的例子则要数突破能力奇高的阿达马·特劳雷。巴萨边锋技术说不上有多好，但就是爆发力超强速度太快。他的肱二头肌大到像是健美选手，根本不像踢足球的，而更恐怖的是特劳雷还自称从来不专门练上肢。

不过成功的“大块头”虽然不少，增肌却也不算是百试百灵的必胜绝招。举个反例，卢卡库在2018年世界杯期间提升了自己的“吨位”，据称是为了更好地扮演中锋角色，所以需要更强的绝对力量，但结果比利时人的速度和灵活性都受到了影响，在俄罗斯的表现并不太令人满意。当然也有人认为这分明是卢卡库的借口，他所谓的增重哪里是增肌，晃眼一看说是增肥还差不多。

还有不少肌肉非常有形的选手，在绿茵场上的成就也不是很高，例如最近同样秀过身材的麦克托米奈。相比穿着T恤摆造型的芒特，曼联中场似乎对自己的腹肌更有自信，在自拍中亮出上身八块尽显。然而至少到目前为止，这位25岁的苏格兰人还没有达到人们曾经期待的高度。同时他过去一年的伤病也不算很少，断断续续地休息过几次。

说到曼联，还有一个很有趣的案例。去年夏天，英国媒体也是曾经“惊呼”：“范德贝克长肉了！增加了力量训练和肌肉强度的荷兰中场这一回应该能够适应英超的对抗，终于会成为红魔主帅的重要选项。”然而结果呢？荷兰中场还是入不了前任教头索尔斯克亚的法眼。冬窗租借到埃弗顿之后，范德贝克又是伤病频发，仅仅为太妃糖出赛了不到500分钟。

曾经有专家指出，增肌可以在一定程度上有效地减少受伤的几率，所以曼联也曾经刻意地为拉什福德添加更多力量训练，以避免这位前英格兰神童受到过多伤病的困扰。但目前看来这种尝试的效果也不是太好，不是说拉什福德的身体依旧脆弱，而是他的灵气好像突然就没了。这也许和训练方式无关，可能是受了其他因素的影响，但也再次说明腱子肉没法包治百病。

不过话说回来，大家都在上力量，你不上就可能输掉对抗，而输掉对抗接下来大概率就是输掉比赛，所以他练你也得练，大家一起卷，踢足球的上身也变得肌肉发达。对于这些“加练”，英国媒体最近还总结出了一条新气象：过去暑假，球员晒的照片都是阳光沙滩躺着休息，现在却有越来越多人把健身房当作是“度假胜地”。

文|雷汉默

编辑|胡辣汤