王俊凯发图秀手臂肌肉，锻炼手臂肌肉的方法有哪些？

现在不仅仅是瘦就代表身材好了，一个好的身材是要有优美的线条的，而王俊凯穿着背心露出的手臂，肌肉线条可以说是非常抢镜了，照片中的她看起来又酷又野，眼神非常坚定，而他手臂的线条肌肉可以说是吸引了大部分人的注意，不得不说，为了能够让手臂上的肌肉如此清晰，他肯定也是下了很大的功夫吧，只有经常锻炼才能够有如此好看的肌肉线条，那么我们平时怎么样才能锻炼出来好看的肌肉线条呢？ 

最简单的方法坚持摇臂散步

想要拥有一个好看的手臂线条，其实也有一个比较简单的方法，那就是我们平时一定要多走路多散步，在走路的同时也要用力的摆动手臂，这样也是有利于塑造手臂线条的，如果我们每天都坚持这样散步的话，可以让自己的手臂线条变得更加流畅，相比那些比较难的运动来说，这个方法还是很容易坚持的吧。 

跳跳绳

大家都知道跳跳绳是一个很好的减肥运动，因为它可以让我们全身都动起来，对于瘦全身有着很好的效果。除此之外，他对我们双臂的肌肉也能够进行一个很好的锻炼，因为我们在挥绳的时候需要用力的摆动双臂，而且身上的各个关节也会打开，所以说我们在跳跳绳的时候也是可以锻炼手臂线条的，而且跳跳绳也不需要多大的场地，道具也很方便，随时随地都可以进行，只要我们闲暇无事的时候坚持跳跳绳，那么就一定可以跳出来，好身材，也会让手臂的线条变得更加优美。 

其实每天坚持运动是对我们的身体有很大好处的，你不需要多么专业的健身教练，只需要做一些很平常的运动，哪怕是走走路跑跑步，也能够让我们的身体拥有一个优美的线条。

　　1热身之后做无氧运动，练哑铃、做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组间隔时间为1到2分钟，应伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。每天坚持，但不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为肌肉需要充分的休息。

　2、做有氧运动，比如说跑步、骑车，做40分钟左右。

　3、在腹肌锻炼方面，做仰卧起坐、仰卧举腿之类，一周练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。

　4、摄入量的增加也可以促进肌肉增长，在锻炼期间可以吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

　5、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是空腹喝水。稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能。

现在国内娱乐圈因为某些特殊的原因开始风靡起小鲜肉似的男明星，一般都是相当白白净净的，但是很多人的口味不同，比起小鲜肉可能更喜欢有肌肉的健壮的男明星，当然不至于和世界十大肌肉男巨兽一样，但是肌肉还是必备的，下面本站我为大家揭秘一下世界十大肌肉男星，给大家换换口味。

1、西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙

说到世界十大肌肉男星，很多人第一个想到的就是史泰龙，他1946年出生于美国，是好莱坞中比较标准的硬汉男星，在上个世纪他的时代更是掀起了一阵狂潮，虽然现在他也已经老了，但是之前的岁月还是让人十分难忘。

2、李小龙

李小龙是中国山东人，是中国比较有名的武术大师，他拥有着超低的体脂率只有3%，虽然体型比不过世界健美第一人，但是在力气方面也是不遑多让的，不过十分可惜的是他在33岁的时候突然去世，但是李小龙是怎么死的，至今还是一个谜。

3、施瓦辛格

施瓦辛格最开始是一个比较有名的健身选手，虽然和世界级健美先生没办法比较，但是在当时也是相当出名的，后来在《魔鬼终结者》中出演角色，并且凭借健壮的身材一炮而红，多年来一直都是硬汉形象展示在人前的。

4、休杰克曼

休杰克曼出生于1968年澳大利亚，最开始出名是因为《金刚狼》其中角色，但是后来拍摄完《金刚狼3》后休杰克曼宣布不再出演狼叔角色，这个应该也算是明智之举吧，毕竟只要拍续集肯定比不上第一部。

5、道恩·强森

道恩·强森开始是一个职业摔跤手，在**中他一般都是大秀肌肉的画面，他健壮的身材已经俨然成为很多男性的目标。

6、马克·沃尔伯格

马克·沃尔伯格没有读过大学，他在高中的时候因为某些原因退学了，后来尝试了各种各样的角色，甚至于在监狱中度过了一些时间，后来可能及时找到自己的道路，最终成为世界十大肌肉男星中的一员也是相当难得的。

7、克里斯·埃文斯

克里斯·埃文斯在少年时期身材并不像现在这样，甚至于在18岁的时候他还曾经扮演过一个误入女校甚至于穿着女装跳舞的高中男孩，和现在足以进入世界十大肌肉男星行列的身材相比，相信也是改变了很多。

8、杰森斯坦森

杰森斯坦森在少年时期十分热爱体育运动，其中跳水是他的强项，他还曾经在英国的国家跳水队中工作了12年的时间，在1992年世界跳水比赛中获得了12名。他在国家体育中心训练的时候被星探发现进入娱乐圈。

9、尚格云顿

尚格云顿本身就是一位健美先生，不过在影视剧中也没有参演什么比较大的角色，没有可以让人记住的影片，所以一直都是不温不火的。

10、范·迪塞尔

范·迪塞尔出生本来就不一般，他不知道自己的亲身父亲也不知道自己的血统，他是由非洲裔美国人继父抚养大的，后来因缘巧合下做了演员，并且凭借优秀的身材进入世界十大肌肉男星行列。

肌肉男为何要秀肌肉？八张图告诉你，秀肌肉就是在秀自信！以前只是欧美人喜欢运动健身练肌肉，现在是全球都在践行健身大潮流，拥有几乎完美肌肉身形的男人更是让世人为之着迷！健身传奇施瓦辛格，肌肉男神拉扎尔，肌肉健身男模乌利赛斯，拥有肌肉巨兽人块头的凯格林，马丁福特，巨石强森，硬汉杰森斯坦森，韩国偶吧黄哲勋，中国的吴龙，无不因一身肌肉外衣赢得众人的赞许！

对于健身达人来说，健身一直都在路上！不仅要每天坚持举铁练肌肉，还要不断给自己调整计划，不断修正自己的肌肉型体，只为让自己的肌肉轮廓和线条更有美感！

作为男人，拥有肌肉就是拥有了一副漂亮有力的铠甲！不仅人显得更有精神，更加自信，也更突显其男性魅力！因为肌肉力量的美感是肉果满满的肌肉线条凸显出来的！所以，好好坚持健身吧！下一个肌肉男神就是你！

拥有颜值却没有一身威猛的肌肉身材的确会很可惜！所以趁着年轻赶紧练起来吧，让自己的肌肉身材更加饱满有力，让自己日复一日的坚持展现在自己最自信的身材上，不仅让自己更加自信也让自己身边的人感受到十足的安全感！

一个瘦小的男子和一个身材魁梧、肩膀宽阔倒三角身型的男子站在一起，不用看就知道你会选择后者！一个拥有强壮体格的男人至少他是能够吃苦的，愿意承担责任和重任的人，愿意为了一个艰难的目标不读那努力奋斗的人！

当你拥有刀刻般的8块腹肌和前距肌的时候你是怎样一种心情？会不会时时刻刻都想掀开衣服向众人展示着漂亮的肌肉？！还是想光着上半身裸露的行走在大街上？只能说明你太自信了，你所有的努力和付出都值得炫耀！

拉丝般的肌肉身材一般只有体脂率为5%左右的人才能拥有，看看这饱满而肌肉线条感十足的肌肉身材，平日里在健身房拼尽了全力去举铁健身，健身完之后严格的饮食摄入和规律的作息，让他拥有如此自信的肌肉身材！

如今的健美舞台已经有越来越多的亚洲面孔，因为肌肉美学已经逐渐深入人心，大众对健康健身的追求认识也越来越高，同时对人体形体美的认识也在不断提升，所有只要你肯努力，你想要成为他们中的一员并不难！继续坚持住哦！加油！

我觉得一个男孩子，频繁地发自拍，特别是赤膊显身材的照片，固然是为了展示自己，但总觉得怪怪的，有点自恋的感觉，偶尔发一次就好，频率高了难免会让人觉得你是在炫耀。而且，不管练得好还是不好，你总会还有缺陷，我是一个比较追求完美的人，半桶水才会晃这句话我从小就记得。男人，少说多做，自拍记录身体变化或者记录每天练了啥，自己知道就好，但每一次都要把这些发到朋友圈我觉得挺别扭。