人体全身肌肉百科全书

人体全身肌肉百科全书,第1张

人体全身肌肉百科全书如下:

1 胸大肌:位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸前外侧部和胸前内侧部。胸大肌主要由胸肋部和腹部肌肉重叠组成。胸肌能使上臂屈、内收和旋内,松弛时上臂松弛、旋外,受前锯肌影响。

2 腹直肌:位于腹前壁正中线的两侧,上部被腹直肌鞘包裹,下部被腹下肌鞘包裹。肌纤维被三个肌腱分为八个段落,三个肌腱被三个浅筋膜隔开。三个肌腱断裂后,会出现腹肌收缩无力或腹肌不同的隆起状态。

3 腹外斜肌:位于腹前外侧浅层,为三角形扁肌,肌纤维由外上向内下斜行。肌纤维走向在髂前上棘到耻骨结节之间有向内上移位的趋势,此段位置最深。

4 三角肌:位于肩部皮下,从前、后、侧三个方向包绕肩关节,形状类似于倒置的三角形。三角肌的前部、后部和中部纤维向外下方斜行,外侧缘与三角肌肱骨肌腱相连,外侧缘以上的部分肌肉称为三角肌前缘,以下的部分称为三角肌后缘。

5 背阔肌:位于背下部及胸部外侧的皮下,是全身最大的扁肌,上部被斜方肌遮盖。背阔肌由上部、中部和下部三个部分组成。背阔肌收缩可以使上臂屈、内收和旋内,下部肌纤维收缩可以使臂伸、旋外,上部纤维先收缩可以使臂屈、内收。

6 臀大肌:位于臀部皮下,是维持人体直立和支撑的重要肌肉,其形状为四边形。臀大肌纤维自外上向内下斜行,起点位于髂骨翼外面和骶骨背面,止点位于股骨臀部的粗隆和髂胫束。

7 股四头肌:位于大腿前面及股骨的前面,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。股四头肌的作用为伸膝关节,股直肌还可以屈髋关节。

8 肱二头肌:位于上臂前面,有长、短两个头,收缩时主要屈肘关节。长头起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突,两个头再汇合止于桡骨粗隆。

9 肱三头肌:位于上臂后面,有三个头,长头起自肩胛骨盂下结节,内侧头起自桡神经沟外下方,外侧头起自桡神经沟外上方,三头汇合止于尺骨鹰嘴。

10 半腱肌和半膜肌:位于大腿后面内侧,上端位于髋关节囊内,下端至于胫骨上端内侧。半腱肌止点比半膜肌止点高约1cm。半腱肌和半膜肌收缩时主要伸展膝关节。

以上是人体全身肌肉百科全书的一些内容,希望对您有所帮助。

一、腹直肌

身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法!

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腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。

作用:上固定时两侧收缩,可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。

锻炼方法:采用仰卧起坐丶仰卧举腿丶仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。

注意:腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。

腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。

二、胸大肌

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胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨丶胸肋和腹三部。

作用:近固定时,可使上臂屈,内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,如跳绳和爬杆等动作。

此外,该肌还能提肋,是吸气辅助肌。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。

锻炼方法:采用双杠支撑摆动臂屈伸丶卧推、俯卧撑和引体向上等练习可发展该肌力量。

胸小肌位于胸大肌深面,呈三角形。起自第3~5肋骨,止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时,可上提肋以助吸气。

三、背阔肌

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背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。

作用:上部被斜方肌遮盖。近固定时,使上臂伸,如向后摆臂动作,还能使上臂内收和旋内。

远固定时,可拉引躯干向上臂靠拢,如单杠引体向上等动作。

由于背阔肌部分纤维起于肋骨,在远固定时,可提起肋骨,所以也称吸气辅助肌。

锻炼方法:采用单杠引体向上丶向后拉力器丶俯立划船等练习,可发展该肌的力量。

背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时,显赫地映现出肩宽丶腰细,将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

四、斜方肌

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斜方肌位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。

作用:近固定时:上部下行纤维收缩,使肩胛骨上提丶上回旋丶后缩;中部横纤维收缩,使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩,使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩,则使肩胛骨向上移动,如臂上举动作。

远固定时:一例收缩,使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。

锻炼方法:采用提拉杠铃耸肩丶负重直臂侧上举丶负重扩胸等练习,可发展该肌的力量。

斜方肌充分发展时,肌肉变短,向后拉收双肩,使肩更加宽阔,保持背部正直,头部后仰,可矫正驼背丶双肩内扣丶头前伸等缺陷,赋予正确的直立姿势。

根据结构和功能的不同,人体内的肌肉可以被分为三类:平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌主要构成人体除心脏以外的内脏器官,如肠、胃以及血管壁。在显微镜下没有横纹,不受意识支配,不易疲劳。心肌因其只存在于心脏而得名。在显微镜下可以看到明暗相间的横纹,但同样不受意识支配,也不易疲劳。骨骼肌主要附着于骨骼上,与骨骼系统合称为运动系统,可受意识支配而做出相应动作,但易疲劳。在显微镜下可以看到横纹,又被称为横纹肌。在三种不同的肌肉当中,与体育运动最有直接关系的就是骨骼肌。

肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种。骨骼肌可随意志自由活动,所以又叫随意肌。平滑肌和心肌不能随意志自由活动,所以又叫不随意肌。

一般所说的肌肉是指骨骼肌。骨骼肌约占人体的40%。该肌肉是细肌纤维的集合体,一般呈纺锤形。在显微镜下观察,这种肌纤维可见横纹,所以又叫横纹肌。

肌肉周围为有弹性的薄肌膜包裹,纺锤形的中央部为红色,很软,但与骨骼相连的部分为白色并有光泽,有极强的韧性。这个红色部分叫肌腹,白色部分叫肌腱。肌腱是连接骨和肌肉的纤维性结缔组织,因肌肉不同而有长有短。人们所熟知的跟腱,就是与活动腿的腓肠肌相连的很粗的肌腱。

肌肉能收缩,是由于来自神经的刺激传给肌纤维,并在那里发生化学变化所致。

大肌肉群:胸、背、腿

大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群,像胸肌,背阔肌,大腿肌肉。

等一两个月时间,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功。

肌肉群,相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛,全身约有520块肌肉,几乎占体重的40—50%,可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

了解人体各部位肌肉群的目的,是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别,从而做到正确完成各种健美动作,促进各部位肌肉的发展,增大肌肉块的体积,使肌肉隆起,线条清晰。

中文名:肌肉群

外文名:Muscle groups

特    点:相同或邻近部位肌肉组成

目    的:为了弄明白每肌肉在类型

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