身体的左右肌肉不平衡，怎么办？

1、修正不平衡动作

在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

保持身体躯干的稳定性，躯干的偏移，必定会造成左右肌肉的手里不均匀。

2、调整注意力

在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

3、增加弱的一侧训练量

在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

扩展资料：

健身饮食注意事项：

1、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

其次就是辛辣的食物，这些辣的食物刺激性是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常有害，所以要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量。健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。

3、多吃蔬菜和水果。对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果。

人民网-科学锻炼避免肌肉不对称

三角肌虽然很宽，但是厚度不够，就是三角肌中束应该再加强，三角肌练好了应该是个桃子形的，你的现在还看不出来

肱三头肌外侧头和长头不够明显，所以看不出马蹄形的肱三头肌

肱二很不错，但感觉好像皮脂有点厚，我的脂肪含量8%，肱二上的血管都看的特清楚

三角肌多练练哑铃侧平举，把三角肌的形状抠出来

肱三多练下压和头上臂屈伸，加强外侧头和长头

肱二继续加强围度，适当以小重量多次数练练线条

肌营养不良是种比较严重的病，根据症状不同，主要分为这几种

1、 Duchenne型肌营养不良症（DMB）和Bekerer型肌营养不良症(BMD)

这种类型的肌营养不良症主要表现为走路慢、走路时脚尖朝地，容易跌倒，上楼和蹲起时站立略显困难，脊柱会出现侧弯的情况，严重一点的可能会出现轻度智力障碍呼吸困难和吞咽障碍，甚至会出现心肺异常的现象，通常在十几岁左右就需要使用轮椅才能完成正常的生活。

Bekerer型肌营养不良症的表现与Duchenne型肌营养不良症相似，但是相对而言病情较轻，主要表现为四肢肌肉力量薄弱，用脚尖走路容易跌倒，出现肌肉痉挛，站起困难的情况。由于病情较轻，这类患者可能在30岁左右，或者是更年长一点的时候才会需要用到轮椅，更有一少部分患者不需要坐轮椅。

2、 强直性肌营养不良

这类病情通常在成年人身上比较常见，主要表现为肌肉在收缩的时候没有办法松弛。该病的患者对象可以是男性，也可以是女性，通常在20岁左右的时候就会发病，但是许多的症状并不会危及生命健康，所以这类病情的患者生命周期会比较长。

疾病会影响到患者的面部肌肉、中枢神经以及肾上腺、心脏、甲状腺、眼睛、胃肠道等部位，最常见的是面部和颈部的症状，患者可能会呈现出面容消瘦、颈部肌肉力量薄弱从而导致抬脖子困难的情况发生，部分患者会表现出吞咽困难、上睑下垂甚至秃头现象，女性也可能会出现月经不规律或者不孕的病情，男性可能出现阳痿和睾丸萎缩的情况。

3、 先天性肌营养不良

这种病情往往在患者出生或者是出生后不久发病，父母可以明显地发现，孩子的运动功能和肌肉控制能力的发育会相对异常，可能会出现肌肉力量薄弱、运动控制力差、长时间不能独立坐起或站立、脊柱的发育变得侧弯与足部开始出现畸形的现象。

稍微大一点的患者可能会出现吞咽困难、呼吸困难、视力出现障碍、言语障碍、智力发育不完善等问题，即使每个患者的症状有重有轻，但是大多数的患者都没有办法独立坐起或站立，所以在孩子刚出生后一段时间内，要注意观察他的骨骼发育，及时发现病情。

02肌营养不良的早期就要及时看医生，医生会通过这些检查来确诊你的病情

1、 采集病史

医生会询问患者症状出现的时间以及症状的特征，有时还会询问家族中有没有肌营养不良症患者，之后会对患者进行普通的体格检查，这个步骤主要是检查身体的各个肌肉部位有没有出现肌肉萎缩的现象，有的医生还会检查肌肉力量、协调性以及反射的情况，医生做这些的目的是检查排除了肌营养不良症之外，还有没有其他的神经系统疾病，这是比较浅层次的检查。

2、肌电图检查和肌肉活检

医生进行了初步的判断后，就会对患者进行肌电图检查，肌电图是一种比较高级的检查，医生会把电极插入患者的肌肉，让患者慢慢地紧绷和放松肌肉，此时电极会通过电线和机器相连，机器就可以测定到肌肉的电活动。

同时医生也会进行肌肉活检，他会取一小块肌肉组织，利用显微镜观察人体肌肉组织中有哪种蛋白质缺乏，哪种蛋白被破坏？肌肉活检是一种十分常见的检查肌肉组织状况的方式，它能够帮助医生确定肌营养不良的类型。

3、影像学检查和实验室检查

进行完基础的肌肉活检之后，医生还会进行影像学检查，这种检查可以明确地显示出肌肉的数量以及质量，帮助医生更好地了解到患者肌肉的最新状况，常见的影像学检查有核磁共振和超声。

最后，医生可能会进行实验室检查，实验室检查通常会取走患者的血样，进而测定肌肉损伤时会释放出来的酶，这种检查是十分细致的，他甚至可以观察到患者体内有没有导致肌肉肌营养不良的突变基因的存在。

03肌营养不良症越早发现，治疗效果越好，治疗方式主要有这几种

1、 运动治疗

这种治疗方式主要针对肌营养不良患者的早期情况，可以通过训练和拉伸，让患者的肌肉更加强壮、灵活，早期时可以进行一些预防性的肌肉拉伸，预防肌腱痉挛。当患者还可以行走的时候，可以适当地进行一些运动的训练，例如学习游泳、慢跑等。当出现走路困难的时候就要治疗关节痉挛，必要时候可以采取使用矫形器的措施。

2、 药物治疗

肌肉痉挛在一定程度上看与癫痫有类似之处，所以抗癫痫药物也可以帮助治疗肌营养不良症，除此之外，还可以使用免疫抑制药物，它可以用于抑制人体的免疫系统，延缓肌肉细胞的破坏。

医生还可能会让患者服用类固醇激素，例如泼尼松，这种药物可以延缓肌肉破坏，改善患者的呼吸状况，但是这种激素引起不良反应的概率比较大，可能会出现骨质疏松，增加患者感染的风险，还可以使用肌酸药物，这是一种人体内正常存在的物质，服用该物质有助于给肌肉提供能量，改善肌肉的力量。

3、外科手术

外科手术主要帮助处理肌营养不良症的一些并发症，例如脊柱侧凸、心脏异常、吞咽困难等问题，如果患者的脊柱侧凸发展为肺部功能障碍的时候，医生一般会考虑矫形内固定融合手术，但这种手术风险也比较大，如果手术做得不是很成功，就可能会出现神经根损伤、手术感染率增加、肺气肿等不良现象，所以不到万不得已，医生不会建议手术治疗。

上肢体态调整高效健身计划

『上肢体态调整」健身计划

体态调整计划

第一步：紧张肌肉的拉伸

伟大拉伸

大步向前，呈弓步

手肘下压，外展

自然呼吸，拉伸10次/侧

胸背拉伸

手放于支撑物上

俯身反弓向下压

自然呼吸，拉伸20S

体态调整计划

第二步：增强薄弱肌群①

俯身Y字伸展

自然站立，身体前俯

双臂举过头顶，拇指向上

呼气上抬，4组16次

俯身T字伸展

自然站立，身体前俯

双臂张开，拇指向上

呼气上抬，4组16次

体态调整计划

第二步：增强薄弱肌群②

俯卧Y字伸展

俯卧在垫上，收紧下颚

双手举过头顶，拇指向上

呼气上抬，4组16次

俯卧背飞

俯身在垫上，收紧下颚

双手举过头顶，手脚同时抬起

呼气上抬，4组16次

体态调整计划

第三步：放松练完肌群

俯身背部拉伸

屈膝站立，弓背俯身向下

双手交叉放于腿外侧

自然呼吸，拉伸20S

婴儿式放松

身体前趴，臀部后坐

手臂向前做延伸

自然呼吸，拉伸20S

大家好，我们总是可以看见别人身上的肌肉多么的好看，但是对着镜子里面的自己，却怎么都看不出好看两个字，那么明明做的是一样的训练，他们是不是偷偷补了课呢？人家的肌肉怎么就那么好看，注意好这3个问题就能缩小差距

绝大多数人健身就是为了获取更好的身材，让自己的外观得到改善，所以被各种训练方式迷昏了头，刚进行了两天的训练，今天看到一个新的就想要尝试一番，根本没有等到其效果出现再做决定。

这是很多人都会出现的情况，就是不能够将一个训练给持续下去，那么我们在制定自己的训练计划时，就要遵循持续性这一点要求，因为这是决定最终效果的重点，缺少它当然是不行的。

回到肌肉为什么没别人好看这个话题来，最大的不同就是脂含量，你的体内脂肪比人家多，那肌肉当然是看不出来的，美观程度自然会受到影响，所以还是要做好减脂的工作，才能将你的肌肉展露出来。

如果你的体脂含量并不高的话，但美观度依旧不如人家的话，就说明你被基因遏制住了喉咙，那么就要针对那些较薄弱的部位的肌肉，进行针对性的提高训练，让它们整体达到一些协调的比例就会得到改善。

不足的地方越多，就说明你值得提高的空间越大，所以不要对自己产生气馁的想法，只要你坚持运动这个好习惯，就能慢慢的追赶上那些好看的，并成为他们中的一员，所以不要泰国心急。

一、提高训练的质量

影响你进步的直接因素就是训练的质量，如果你每次只是大概的将其完成，而没有注重它的质量的话，是绝对不会有好效果的，那么质量是由训练容量和强度所决定的，这两方面都要达到要求。

你需要保持一个高质量的训练，才能以一个平稳的速度，来追赶那些在你前面的人，他们都还在不断的提高自己的训练质量，你想要追上去就要从这一点入手，当你的质量超过他们时就说明离成功不远了。

二、先将自身的不足之处提高

很多人进行健身训练都是盲目的，问其为什么要做这些的时候，有很多都答不上来，所以你要做的训练其目的就是，让自己的不足之处得到提高，之后再去考虑其他的。

三、饮食一定要控制好

会一直伴随你的问题就是饮食问题，不论你练到何种程度，这个方面都是最主要的，吃什么吃多少都会决定你的身体会变成什么样子，想要更完美的身材这都是必须要注意好的问题。