单杠，双杠，练肌肉

练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的！

比如

在单杠上：双手抓杠，用力二脚上抬，上肢不要动，腹部的力量，让双腿抬起！以你的能力分组做！最好在三组以上！

在双杠上：1

坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。2臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。3双脚勾住另一根杠，保持平衡，上身自然倒垂。4利用腰力使身体抬起。不管是在单

，或双杠上都要分组做！~不要一次做到力竭！

引体向上看视锻炼肱二头肌，实际上引体向上分两种一种是正手握杠，一种是反手握杠正手握杠：锻炼背部的斜方肌上束，肱二头肌，三角肌，还有肱挠肌为主反手握杠：锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱挠肌为主俯卧撑：锻炼胸大肌肉上束，胸大肌，肱二头肌为主如果你想锻炼手部力量，建议您做负重弯举，和卧推