怎样锻炼三头肌才能让手臂更结实？

我们今天要给大家推荐几个三头肌的训练动作，这些动作可以帮助我们非常有效的锻炼身体肌肉，让我们的肌肉看上去更加坚实，让我们的身体看上去更加完美。这些训练动作，如果你没有做过的话，就把它加入到你的训练计划中去，让它把我们的肌肉变得更加完美。

1、俯身跪姿绳索前拉

我们在做这个动作的时候需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们需要保持一个俯身跪姿，用我们的双手拉着拉力器的拉头，让我们的身体背对拉力器架，然后用我们的三头肌去发力，带动绳索的前拉。我们在做这个绳索前拉的时候，要控制好我们的训练重量，要控制好我们的发力肌肉，减少其他部位的发力参与。

2、站姿单臂向后臂屈伸

在做这个姿势之前，首先我们需要保持一个站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，将我们的背部挺直，然后单臂握住一个重量合适的哑铃，并将哑铃举过我们的头顶。做完这些动作之后，我们就来做一个向后的臂屈伸，在做这个动作的时候，尽量感受我们三头肌的发力，一侧做完之后，换到另外一侧接着完成。

3、站姿杠铃向后弯举

接下来的这个动作我们需要借助到杠铃来完成，首先我们的身体还是要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，同时将我们的背部挺直，然后双手握住合适重量的杠铃，然后将哑铃举过我们的头顶。

做好这些动作之后，我们就需要向后来完成一个杠铃的弯举，我们在做这个动作的时候，尽量把我们的训练重量选择轻一点，把我们的动作也做慢一点。如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作。

4、仰卧杠铃向后弯举

接下来给大家介绍的这个训练动作，我们需要保持一个姿势来完成，在保持仰卧姿势以外，我们还需要借助杠铃来完成。保持仰卧姿势之后，我们将杠铃向后举过头顶，然后我们用我们的三头肌发力带动杠铃的运动。

如果你不会做的话，可以参考去完成这个动作，在做这个动作的时候，我们一定要控制好训练重量，最好是在专业教练的指导下完成这个动作，以避免运动不当导致我们身体受伤。

上面给大家介绍的这几个训练动作，都可以帮助我们非常有效的锻炼三头肌肌肉，如果你没有做过这些动作的话，就把它们做起来，这会非常有效的帮助你锻炼三头肌肌肉，也会帮助你更好的塑造三头肌形状。

上面我们给大家介绍的这几个动作，只是我们做三头肌训练中的一部分，除了这些动作以外，还有其他动作也能够帮助我们锻炼三头肌肌肉。如果你有更好的动作，欢迎你与我们交流分享，让我们共同的进步，把我们的身体肌肉锻炼得更加出色。做完训练动作之后，一定要给我们的肌肉做一个放松拉伸，缓解我们身体肌肉的压力，更好的塑造我们身体肌肉的形状。

肌肉拉伤就靠养嘛，别地没办法。

1L说热敷，基本上吧，时间久一点，10分钟，偶尔泡泡澡也不错，都有助恢复。

也可以来点舒筋活血的药外敷，搓一搓，别太用力，时间长一点，搓热，血液流通快了，好滴也快。

也可以做一些静态的抬哑铃的动作，就是不用哑铃，感觉有哑铃一样，抬的时候稍微用力，然后放松放下，动作要慢，也是一种恢复，你也可以用一些防护的东西，例如就1L说的弹力绷带。肌肉拉伤的情况下，一般是可以做运动，但负重还是不要的好，适当的运动还是对恢复有好处地。

最后啊，那个是叫“肱二头肌”吧，我印象中好像是，也不知道对不对，也可能是我记错了，个人意见，个人意见。。。。。

没有大问题，一般较长时间没有练，一开始练尽管强度不大也会有这样的情况，基本上3天就好。

原因是肌肉的代谢能力下降、恢复慢。具体表现就是手伸不直、越伸展越疼，主要还是肌肉没法放松，比较僵硬。

可以人为地慢慢地用一只手帮助另一个手臂伸直、一点一点伸展痛楚的感觉小很多，同时有条件多用热水敷，帮助活血、促进血液循环。

多食用糖水煮蛋和香蕉（富含钾）。祝早日复原！