骨盆前倾导致腰痛怎么办？做哪些动作能够缓解这种疼痛呢？

弯腰驼背溜肩脊柱变形，是腰椎后突所造成的特征更改。关键因为肌肉过焦虑不安及其中下部三角肌和背阔肌较弱没办法均衡肌肉往前牵引带的力。其实就是后背的肌肉力量不够，无法均衡前侧的肌肉组织把姿势拉上来。盆骨前倾主要是因为久坐不动促使髂腰肌太紧，腹部肌肉和腰方肌较松驰，不可以将盆骨维持在中立位。其实也便是屁股和腰部肌肉能量不够造成。告诉你们一招能够一下改进这三个问题！

这招便是拉力带系腰夹臀肩外旋。长期性这种姿势会致使肌肉组织不均衡，产生交叉式位置肌肉组织柔弱转变：由于长期性处于盆骨前倾的部位，那样盆骨前倾肌肉组织（髂腰肌、股直肌、竖脊肌等）便会越来越焦虑和挛缩，使骨盆后倾的肌肉组织（腹部肌肉、腰方肌）便会越来越乏力。发生盆骨前倾时，坐落于骨间焦虑不安的胸腰伸肌和坐落于腹内斜肌焦虑不安的髂腰肌、股直肌前后左右交叉式。腹内斜肌欠缺的深层肌肉和薄弱的腰方肌前后左右交叉式。最先，两脚正常的站起，将拉力带转圈系于腰部，

抬头挺胸吸腹，手心朝上手交叉握紧拉力带两边，手肘成90度，呼吸肩关节脱位外旋，到夹持锁骨才行稍加滞留，随后呼吸回到原点。怎样解决盆骨前倾？依据盆骨前倾的缘故反向操作提升被变长乏力的肌肉组织—腹部肌肉、股后肌群，臀部肌肉。久坐不动少动群体，人体后主链长期被变长，大部分患下后背疼痛。平常需有目的性，多练核心、多做屁股和大腿后侧练习。

释放压力过度焦虑不安的肌肉组织—竖脊肌、髂腰肌。能通过筋膜放松，拉申等方式释放压力这一部分肌肉组织。另外依然要锻练提升他们的能量，来保持盆骨中立位。根据锻练来处理盆骨前倾，这只是协助。一天24钟头，你根据一个小时锻练来改进难题，剩余的23个钟头又被打到原形，这一钟头白练。因此一定要改正平常一些不太好生活习惯和不恰当姿势，再加上锻练，二者结合在一起，才能够帮你彻底消除难题。

通常我们只要谈到健身大家都会想到使用大重量的杠铃与哑铃来做肌力训练，所以，造成很多人对于肌肉的强化只限于增大肌肉尺寸，但却忽略了会影响训练成效的肌筋膜放松，这个长久以来都被大家所忽略的名词，随着这几年来许多自我疗法及肌肉拉伸的风气之下，逐渐的被大家所重视。但何谓肌筋膜？为何它会需要伸展呢？

何谓肌筋膜？为何它会需要放松呢？

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，肌筋膜是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位在皮肤之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然组成保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。 而我们人体的肌肉组织内，只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布，肌筋膜不像肌肉受我们人体的意识控制，它只受到张力或化学物质 出现收所现象，例如我们长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连，则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题，这些都通称为肌筋膜疼痛。如同，我们常见的一些小毛病，像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛或是脚后跟骨刺等足部问题，由此可知，肌筋膜皆扮演着重要角色，而肌筋膜又与肌纤维的挛缩结节相联系。

如何放松筋膜

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用滚筒、花生球(以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜)或是这1-2年常见的电动 器都是针对激痛点按压并适度伸展；当然，有的人也会去给物理治疗师或 师来做专业的肌筋膜放松，接着事后再搭配肌肉伸展运动，都会让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。当自我治疗时一旦发现酸痛的点，应该「停留」并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉，运用缓慢且深层的呼吸能有助于平静神经系统，同时放松触发点；每个肌肉群大概花费30-60秒的时间，另外，注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度，只有中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时，需特别注意！如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等，请避免使用滚筒或花生球等工具来放松筋膜。

除了能自行采用滚筒或花生球这些辅助器材外，还能透过专业的肌筋膜 来做放松。 先做肌肉拉伸还是放松筋膜

如果尝试靠拉伸来解决触发点或筋膜的紧张状态是行不通的，此时肌肉此时就像一条打结的大橡皮筋一样，伸展只是让结变的更紧而已。当我们忽略软组织放松（恢复）的手段而持续训练，持续对受伤的软组织再进行破坏，软组织的情况会愈来愈糟，关节活动度减少、动作改变、代偿更严重。所以应该是先筋膜放松，再进行拉伸。我们放松完筋膜之后，只是抚平了表层的肌筋膜，并不代表着肌肉有被拉伸开。所以，当我们放松完肌筋膜之后，肌肉还是需要拉伸放松的。

臀部层次

皮肤 浅深筋膜 肌层浅层-臀大肌 阔筋膜张肌 中层-上下孖肌 臀中肌 梨状肌 闭孔内肌腱 股方肌 深层-臀小肌 闭孔外肌

层次

皮肤 浅深筋膜 肌层浅层-臀大肌 阔筋膜张肌 中层-臀中肌 上下孖肌 闭孔内肌腱 梨状肌 股方肌 深层-臀小肌 闭孔外肌