如何锻炼出格斗肌肉

那就是经常打实战。说挨打的也有道理。

比如你去武馆，进去的头几天就是在挨打。

武校稍微好点，但是每个星期都要打实战比武，输了惩罚很重的。

你也知道的，去健身房练的一身肌肉对于打实战有个球用？

想练成格斗肌肉，唯一的途径只有通过实战格斗来获得。

去武校吧。能坚持两年下来，你也就不是普通人身手了。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。

1 小臂肌肉训练：梨形球（也叫拳击速度球）击打训练，1分钟5组，每一组尽可能追求最多击打次数，也就是能打多快打多快；

2 二头肌/三角肌/胸肌训练：快速俯卧撑30个5组，速度尽可能快；

3 腹肌训练：卷腹25个5组，

4 腿部肌肉训练：原地起跳摸脚，即原地高高跳起，然后在空中摸脚踝，25个5组。

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。

在训练中要以无氧运动为主，且是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明训练已经有效。