练大腿肌肉对性能力有没有帮助？

单纯的练大腿肌肉对性能力是没有帮助的，但是练大腿肌肉是具有很多其他的好处的。

1、增加全身的力量

腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

2、促进肌肉生长

很多人想练肌肉，不管是胸肌、腹肌、肱二头肌，发现长得都很慢。这时候你如果加入了腿部训练，你就会发现，肌肉生长明显愉。因为练腿时，可以最大限度的促进睾丸激素分泌，睾丸激素是长肌肉的必备激素，不仅仅只是针对腿部，对全身肌肉都是有好处的。

3、提升身体协调性

腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，如果我们只顾着上半身增肌，力量改变，下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说，你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性。

扩展资料：

锻炼腿部肌肉的注意事项

既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习，这要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所，每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意，不同的人训练经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同。

所以在健身房，通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习，但是不要看见别人一离开你上去，你需要先检查一些负荷重量，调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。

健身房里伸腿器是练习腿部力量的，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。例如健身器的座位不是太靠前，是太靠后或者节奏太快，没有控制等等

常做什么运动性功能好

　常做什么运动性功能好，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是常做什么运动性功能好。

常做什么运动性功能好1

　想要提高性功能，还应调整好同房频率，避免频繁有性生活，以免影响到性功能。

　第一，男人坚持跑步的运动，可以有效的锻炼男人的性功能，我们大家都知道跑步是比较健康的有氧运动，跑步不仅可以提高男人的性功能，跑步还可以加强人体的免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险，可以改善男人性生活的质量，可以改善男人的精子质量，可以有效的提高男人的性功能。

　第二，男人坚持俯卧撑的运动，可以有效的锻炼男人的性功能，俯卧撑可以有效的锻炼男人的臂力，让男人拥有强健的体魄，从而可以改善男人的体质，让男性朋友拥有较强的性功能，可以提高男人性生活的质量男人想要提高性功能，还需要多吃一些补肾壮阳的食物。

　第三，男人坚持仰卧起坐的运动，也可以锻炼男人的性功能，可以改善男人性生活的质量，男人坚持做仰卧起坐的运动，可以有效的锻炼男人的腹肌，让男性朋友拥有强健的体魄，可以加快人体的新陈代谢，可以起到提高男人性功能的'作用，同时也可以提高男人的人体免疫功能。

　男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人坚持有氧锻炼可以提高男人的性功能，能够改善男人性生活的质量，可以提高人体的免疫功能，降低男人患有各种疾病的风险，男人提高性功能应该要多吃补肾壮阳的食物。

常做什么运动性功能好2

　 1、慢跑

　跑步是好多男性朋友会选择的一种运动方式，因为跑步可以调动身体内的所有神经肌肉，能够促使男性激素分泌增加。建议采取慢跑的方式，因为慢跑可以很好的锻炼手臂还有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不强都可以通过慢跑得到改善。

　 2、游泳

　许多男性还是非常喜欢游泳的，游泳对身体的好处是多方面的，因为游泳的过程当中会牵动全身的肌肉群，同时还能提高肌肉的耐受能力，经常游泳的人可以帮助阴-茎勃起，能够让男人享受更长的性福生。

　 3、骑行

　如今享受骑行运动的人越来越多，特别是一些男士朋友把骑行当成了一种爱好乐趣。其实骑行带给男人身体的好处是多方面的，骑行的时候可以很好的锻炼你的腿部肌肉，能够牵动大腿肌肉群，促进腿部血液循环，但是要注意每次骑行的时候要注意姿势，千万不要压迫男人生殖器，不要让前列腺压力过大。

　 4、深蹲

　平时男人没事的时候可以做做深蹲动作，深蹲不仅可以训练你的腿部肌肉，还能很好的改善勃起，对于一些勃起功能不太好的男人来说是非常不错的运动方式，但是要注意深蹲起来的时候不要太过于剧烈，深蹲的次数也需要注意，以防起身过猛发生晕厥。

　 5、夫妻运动

　其实要想提高男人性能力在家做夫妻运动是很不错的选择，引起夫妻运动要互相磨合，然后琢磨一下运动方式，这样才能更好的增强肌肉力量喝柔韧性，每天坚持几天练习就可以很好的提高男人性能力。在进行运动期间还可以搭配使用牡蛎肽片，它含有牡蛎、黄精、枸杞等成分，服用后可以有效的调理男性问题，帮助提升性能力。

常做什么运动性功能好3

　 第1项:跑步

　跑步是健美操的一种,不仅可以减肥,还可以使男性的性功能得到增强,人们在跑步的过程中使骨盆肌和阴道附近的肌肉收缩,从而使体内的血液循环速度加快,还能增加阴道肌、会阴肌的张力,从而增加性生活的快感。跑步者的性行为能力要比不跑步者年轻2~5岁,因此为了改善自己的性功能,男性最好坚持每天跑步30分钟,以改善自己的性功能为宜。

　 体育二:蹲深

　人们常在体育馆看到很多男性做深蹲运动,锻炼大腿的股四头肌、臀部的臀大肌和竖脊肌。男士坚持做深蹲运动,可刺激雄性激素在体内分泌量,使人产生性欲。

　 动作三:俯卧撑

　男人经常做俯卧撑能让胳膊、肩膀、腹部等部位得到加强,性生活时,性生活能维持更长的时间,因此,做俯卧撑也能改善性功能,因此,在性生活中,建议男性朋友们在日常生活中,一天做十多个俯卧撑。

　除了上述三种,增强性功能的运动还有许多。在提高性功能的同时,男性朋友要注意控制好跑步的时间,要量力而行,否则就会适得其反,此外,平时要注意睡眠时间,保持充足的睡眠时间,这样对性功能的间接增强也有一定的作用。

常做什么运动性功能好4

　大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄托在“壮阳”“补肾”等药物或偏方上，往往得不偿失。其实，很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。

　深蹲。这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴-茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。

　增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴-茎的血液供应量，促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射 精，因为男性性 高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

　这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。提肛肌训练。提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。骑马。这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。

　仰卧起坐。平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。

　其实，任何适度的运动，无论有氧还是无氧，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，也能够加速机体的血液循环，有利于阴-茎局部微循环状态的改善，对于维持男性勃起能力都是有益的。

哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

哪种运动对性功能好1

第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

哪种运动对性功能好2

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪种运动对性功能好3

俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有355%的人症状得到改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

有利于性功能的运动方法

　有利于性功能的运动方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享有利于性功能的运动方法。

有利于性功能的运动方法1

　 一、游泳

　不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在房事时，感觉会更为美好。

　 二、自行车

　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。专家：1371008728同时，它还有助于你的血液循环系统。

　 三、慢跑/散步

　对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

　 四、排球

　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

　 五、舍宾（一种塑身运动）

　舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起伴侣的性参与积极性。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在夫妻生活方面更幸福。

有利于性功能的运动方法2

　 1、坐浴提高性功能

　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　 2、每天15个俯卧撑

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　 3、常泡温水浴

　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善供血、提高性功能有良好的作用。

　 4、仰卧静心

　男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

　 5、常晒太阳

　阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

　 6、来场冷热水交替浴

　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　 7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

　刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　 8、游泳延长勃起时间

　在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

　 9、常练习下蹲

　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　 10、提肛锻炼

　很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

　性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

男性性功能锻炼方法有很多，可通过加强体育锻炼、进行坐浴、常晒太阳等锻炼方法来进行提高，外部调理结合内部补充共同作用能够有效的提高男性性功能。

男性性功能下降影响性生活

男性性功能锻炼方法首先就是加强自身的体育锻炼，可以适当地进行慢跑、仰卧起坐、下蹲、提肛、游泳等锻炼，特别是游泳，在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在相对轻松的状态下得到锻炼，推荐蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳也可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。

加强体育锻炼可有效提高性功能

其次坐浴也是男性性功能锻炼方法之一，坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，温热水大半盆，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。坐浴时间不宜过长，否则物极必反，会影响男性生殖健康，未育或是患有慢性前列腺炎患者的男性不建议使用此方法。

坐浴对男性性器官健康有很大好处

众所周知，晒太阳是一件有很多好处的事情，阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是在冬季更应每日走到户外晒晒太阳，也是男性性功能锻炼方法。男性性功能锻炼方法不仅在于外部调理，还要进行内部补充，要多吃一些含有锌的食物，比如牡蛎、干贝等，还可以配合如爱乐维玛咖锌*羊藿胶囊一同进行营养补充，爱乐维男士含有玛咖、锌、*羊藿，玛咖中富含蛋白质，配合锌元素协同作用，*羊藿可以补命门、益精气、强筋骨，三种成分中西结合能够帮助备孕男性缓解疲劳，提升精力，对男性性功能提升很有用。

常晒太阳也是一大男性性功能锻炼方法

男性性功能锻炼的方法还有举重、拉伸等，男性进入中年，性功能逐渐下降，不但会直接影响夫妻性生活，更加会让自己的自信心和自尊心受挫，保持乐观的情绪也是非常重要的一点。性生活是夫妻相处的调和剂，提高男性性功能不仅对男性生殖健康有益，对促进夫妻和谐也有好处。