怎样使腿上的肌肉变小变软？

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

做有氧运动，长跑，慢跑，骑车100里以上

肌肉可以增加或减少。肥肉也是一样。人到了25岁之后，尤其是男人，身体的新陈代谢（metabolism) 开始降低。就是说，即是保持同样的运动量，进食同样热量，身体还会增肥（不同增重）。这是自然老化的现象。但可以控制。方法是尽量保存或增加身体的肌肉。

肌肉多少在很大程度上决定人的新陈代谢速度。

肌肉不可能变松。只可以增加或减少。肌肉一定是实的。肌肉表面是肥肉，肥肉一定是松的。就是说，你如果把“肌肉变松”，其实等于是“失去肌肉，增加肥肉”。

很多女孩子以为有肌肉很难看。不用担心，永远都不可能变成电视看到的肌肉健身比赛里的女人。她们变成如此是有专业训练和长期使用了大量男性激素（类固醇或 steroid）。

腿上肌肉粗壮且线条优美是很多男人梦寐以求的，你竟然想让它变小其实想让肌肉变软也比较简单，就是每次运动完了以后，注意放松肌肉，方法就是自我按摩肌肉，或者每次用热毛巾热敷，简直两周左右就可以。如果腿上只是脂肪的话，建议你多做慢跑类的有氧运动，当下最流行的尊巴也挺适合你。