健身一年多，肌肉大了很多，为什么力量没有增长，现在用的哑铃还是一年前的重量

健美和力量举是不同的体系，我说几个你所述这种状态的原因：

1、增肌是的重复次数是8-12RM，增强力量是1-6RM，训练方向不同所以增肌明显力量增长不明显。

2、力量还包括神经协调能力，动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强，而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉，也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力，而力量举要求整个上半身协调出力。

3、动作标准以及本体感知问题，实际上和上一条差不多，也就是如果动作标准、本体感知能力提升，你会更好的孤立发力肌肉，别人动用全身肌肉做个弯举，你只动用二头肌，虽然你举起的重量不如他，但是对于增肌来说你的效果优与他。

4、发力习惯问题，力量对于健美只是工具，比如搬起重物你以前可以动用全身，之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物，所以感觉力量没增加。

5、体脂下降导致肌肉看起来膨大，实际上维度可能是减小了，多见于训后恢复不好继续训练人群，只是体脂下降感觉肌肉大了而已。

总的来说我还是认为肌肉维度和力量是程正相关的，也有可能仅仅是你耐力提升了，但是最大力量变化不大，不过我还是觉得可能性不大，主要还是出在个人认知方面的偏差，自以为力量没变化。

对于没有进行过力量训练的人们来说，也许大部分人会认为，肌肉越大，那么力量也会变大。实际上，并不是说路上的肌肉男的力量一定就是大的，我们对于肌肉男的印象大多只是停留在漫画或者是**之中。现实，很多人会觉得，自己的肌肉是变大了，但是却举不起来更重的东西。

一、区别

肌肉和力量，都是我们在健身的时候所要追求的东西，实际上，很多人在进行有一段时间的力量训练后，肌肉还是没有增长太多。怎样可以增加我们的肌动蛋白呢？我们可以通过多吃蛋白质，在训练的初期，我们就可以看到我们的力量和肌肉大幅度地上涨。其实利用重训，使用更多的能量来完成一项运动，这样就可以蹲起一个更大的重量了。但是肌肉增长并不一定伴随着力量的增长，健美运动员的肌肉围度确实比较大，但是他们却很少能够在力量型的比赛之中获得冠军。

二、力量没有增长可能是训练动作的不标准，并且肌肉没有得到一个好的发展

动作如果不标准的话一定情况下也会影响我们的肌肉力量增长，那是因为我们自己在做动作的时候，去让自己的肌肉和肌腱，尤其是关节受到了某些不必要的压迫和伤害，这样一来，当我们托举起更大的力量的时候，我们的身体往往抵挡不住这一种压迫。于是乎，这样可能会造成的结果就是，我们的身体不希望看到我们的身体受到伤害，于是就开启了自我保护的机制。导致我们的力量下不去，所以，如果让自己的肌肉力量更加强大的话，把动作给做标准还是很重要的。

总而言之，我们肌肉的力量其实本身来说是非常大的。但是要让自己的力量变大不仅仅是要锻炼出强劲的肌肉，还要重视战术的积累。