开始锻炼身体，但是总是觉得肌肉疲劳，怎么解决

通常来说你这个症状叫做疲劳期反应，主要是因为长时间不运动，偶尔锻炼，导致肌肉使用强度加大，把肌肉内部纤维拉断所产生的疼痛。

平安度过疲劳期的办法是减小运动量，但是继续坚持锻炼，1天也表停，如果你前几次锻炼强度不太大的话，可望在7~15天内度过疲劳期。如果想停1停再练，就会反复经历疲劳期---当然经历的次数越多疲劳期的周期也会缩短，不过既然都疼都疼了，就坚持下去好了。

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

但是你需要分清你是运动后疲劳产生的肌肉酸痛还是肌肉韧带拉伤所致。一般前者的话进过适当的拉伸锻炼、按摩肌肉会得到缓解，而后者只会更严重。

一般来说，只要你每天坚持，运动疲劳一般3~7天就会过去，这是我的经验。不要因为痛就停止锻炼，那样只会痛的时间更长。坚持住，身体热身开了就不会那么痛了。然后一个星期之后就会发现自己哪里也不痛了，而且更精神，体型更伸展！

肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关，同时也和细胞内源氧的含量有关。肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中 疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快；小强度的 有氧运动时，肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。

扩展资料：

肌肉做功和抵抗疲劳的绝对能力与肌纤维类型有关。快肌纤维以无氧 代谢供能为主，具有输出 功率大而易疲劳的特点；慢肌纤维以有氧代谢供能为主，具有输出功率小而具有较强的抗疲劳能力。从供能系统看， 磷酸原系统主要为短时间极量和近极量 无氧运动提供能量，其储量仅能维持10秒左右的运动。因此，储存的 ATP和磷酸肌酸的耗竭是短时间极量和近极量无氧运动肌肉疲劳的原因之一。

-肌肉疲劳

-肌肉

肺活量的确不是 肌肉抗疲劳能力大部分来自于天生 菲尔普斯产生乳酸的速率是常人的八分之一 这个提高起来成效不大 最有效地方法也是最累的 就是不停跑 骑单车（健身的） 这样 还有就是提高自己的意志力 大部分人感到累都是没有挺过假疲劳 那时乳酸刚开始对级的时候 挺过这段痛苦时期 之后一段时间会比较轻松 因为乳酸形成一种常态

第一，运动过量，没有得到好的恢复。初学者刚开始健身比较容易体会到泵感，感觉肌肉增长明显，又因为刚开始练习，处于新鲜中，难免兴奋，肌肉没有一个好的运动量适应期。所以很容易运动过量，时间一长，没有好好恢复，会引起疲劳期。

第二，万事开头难。初学者健身更是如此。刚开始健身，运动量很容易达到，如果有一定训练基础，更容易过量，有时会在半夜疼醒，或者是练习完后，去洗澡，胳膊都举不起来，初学者练习，肌肉酸痛很常见，睡觉躺下，早上起床做不起来，腹肌疼，这时一定要坚持几天，这是运动过量的表现，也是肌肉锻炼有效果的表现。一定要坚持下去，不然前面的苦就白受了。

最后，我们普通人练习健身，其实不用很在意疲劳期平台期的，毕竟我们不是专业打比赛的，我们健身，锻炼身体我感觉是次要的，调节情绪的，缓解快节奏生活是主要的，在此期间有个好体型是附带的，好的心态很重要。

　　在从事运动时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

　　在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

　　1、运动后放松

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩

　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。