什么是健身疲劳

健身疲劳指的是由于健身运动导致的身心疲惫。

当健身运动负荷超过于机体承受的能力，而产生了暂时的生理机能减退，是运动者为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。

产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。

扩展资料

缓解健身疲劳的方法

1、用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2、通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3、通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

--运动疲劳

第一，运动过量，没有得到好的恢复。初学者刚开始健身比较容易体会到泵感，感觉肌肉增长明显，又因为刚开始练习，处于新鲜中，难免兴奋，肌肉没有一个好的运动量适应期。所以很容易运动过量，时间一长，没有好好恢复，会引起疲劳期。

第二，万事开头难。初学者健身更是如此。刚开始健身，运动量很容易达到，如果有一定训练基础，更容易过量，有时会在半夜疼醒，或者是练习完后，去洗澡，胳膊都举不起来，初学者练习，肌肉酸痛很常见，睡觉躺下，早上起床做不起来，腹肌疼，这时一定要坚持几天，这是运动过量的表现，也是肌肉锻炼有效果的表现。一定要坚持下去，不然前面的苦就白受了。

最后，我们普通人练习健身，其实不用很在意疲劳期平台期的，毕竟我们不是专业打比赛的，我们健身，锻炼身体我感觉是次要的，调节情绪的，缓解快节奏生活是主要的，在此期间有个好体型是附带的，好的心态很重要。

可能身体基础不好吧，小学初中我略微练过一些，那时候从早晨5点半练到晚上5点半，根本不知道什么叫累。后来到大学前一直没练，上了大学那叫一个虚啊，羽毛球扛不下1小时。现在游泳3年了，游个二三百米就有疲劳感，一直持续到游完，我每次2000m上下。

之所以疲惫是因为你之前的身体习惯了高强度锻炼，而后你懈怠了，身体产生了惰性所影起的，导致一但开始剧烈运动 潜意识的会感到很累 其实是之前锻炼的痕迹，所以你精神上感到很累 ，从而身心都感到疲惫，肉体上的疲惫我们可以通过休息来恢复，但是精神上的疲惫却是很难很难解决的 与其说解决 不如说是打消懒惰的精神感觉 这需要你有一个意志，强烈的意志 激昂的精神会让人亢奋 让人爆发出一种力量 从而忘却疲惫的感觉 所以这需要看你自己的意志力 以及对目标 或者信念的坚持程度了。这就像拳击手，明明已经倒下了站不起来了 ，但是最后他却能凭借着顽强的意志克服肉体 乃至精神上的痛苦重新站起来一样 。 （其实我是不支持高强度锻炼的，除非你有什么不得不做的事，有着强烈的执着，否则这样对身体及精神产生的后果是不堪的）

肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关，同时也和细胞内源氧的含量有关。肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中 疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快；小强度的 有氧运动时，肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。

扩展资料：

肌肉做功和抵抗疲劳的绝对能力与肌纤维类型有关。快肌纤维以无氧 代谢供能为主，具有输出 功率大而易疲劳的特点；慢肌纤维以有氧代谢供能为主，具有输出功率小而具有较强的抗疲劳能力。从供能系统看， 磷酸原系统主要为短时间极量和近极量 无氧运动提供能量，其储量仅能维持10秒左右的运动。因此，储存的 ATP和磷酸肌酸的耗竭是短时间极量和近极量无氧运动肌肉疲劳的原因之一。

-肌肉疲劳

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