经常健身的女人，她们的肌肉能够多么强壮？

何为地表最强女人，看到韩国 健美一姐 池妍玉的就知道了。谁说女子不如男！以前是对替父从军的花木兰来说的，现在对金刚芭比韩国健美一姐池妍玉页同样适用。从一个瘦弱不堪的小萝莉变身金刚芭比，你惊艳到了吗？

金刚芭比的形体一般人能练成吗？回答看图就知道了。之所以能称为金刚芭比是她练出了很多女性难以练出来的大块、紧实、有型的肌肉线条。打破女性难以练出大肌肉的常规，地表最强，舍她其谁？

漂亮的马甲线，破浪型的手臂线条，丰满的翘臀，超高的颜值。逆转后的形体惊艳的不只是她自己，还有吃瓜群众。颜值和身材都羡煞旁人，你是否也该好好健身了。

华丽转身的背后是不断的付出和坚持。喜欢健身的她平时就喜欢和轮胎、杠铃这些力量一起玩。强有力的手臂、硬挺的大腿线条，一张精致的脸蛋配上一副线条紧致的肌肉其背后付出多少泪与心酸。

举铁是一姐的日常，她的手臂可以和他身后的小伙子媲美哦！戴上耳机，安心举铁，蜜桃臀就是在多上个这样坚持训练的日子里逐渐形成的。谁能想象到一瘦弱不堪的小萝莉通过举铁成为具有金刚之躯的芭比娃娃？

秀肌肉是健身人群的最爱了，但你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢？看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有？那一定是你练得不够多。同时，每次健身完一定要拉伸！拉伸！拉伸！

只有练得好，才能吃得好！这么多好吃的，不用怕长胖，应为肌肉增多以后基础代谢会提高很多，能更容易消耗能量而不易长胖。一姐的肌肉那是刚刚的，怎么吃都不怕。地表最强，何惧之有？

一姐能称之为金刚芭比你看这颜值就知道啦！身材好、颜值高、能吃苦，都是你想拥有的吧！那就赶紧行动起来，今天就去健身房，开练。并一直坚持下去，你会看到你的变化。

这麒麟臂不堪脖子以上还真会以为是个男人，这力量感和线条感可以增加多少人气。一姐晚上出去嗨安全感十足，完全不用担心，因为这麒麟臂你有吗？

这一身除了脸和胸以外，你可以完全看作是一健美先生。完美的腹肌、紧致的大腿和手臂，再配上一副美颜，金刚芭比诞生了！地表最强代言人，除了一姐池妍玉，还能有谁？看完后无论心情怎样，好好健身好好练肌肉去吧！因为你也可以的！

运动健身，能不能长寿？

包括力量训练在内的各种运动，能否使人长寿，目前并没有统一的认识。但有一点可以肯定，科学运动健身，可以延缓衰老。

但注意哦，延缓衰老并不等于长寿。比如，延缓衰老可以使你的身体状态保持在更接近年轻时的状态，心肺功能更强大，身体更灵活，外表看起来更年轻等，但这些都未必能使你多活几年。

虽然从我们普通人的理解，更健康的身体，当然有益于长寿。但严谨地说，运动健身只是降低了各种疾病的风险，是否能够长寿仍旧不确定。

影响长寿的因素太多了，包括了运动、饮食、生活方式、情绪、环境、先天体质等等。运动健身，或者练成肌肉男，只不过是其中一个因素而已。

可以说，只要科学健身，包括练成肌肉男（自然健身状态），顶多存在“能不能让人长寿”的问题，但绝不会让人短命。

所以，力量训练也好，有氧运动也好，其真正的价值在于使人更健康，让人们能够健康地老去，而不是确定令人长寿。

最后，再来回答这个问题：肌肉男是否短命？

“打药的肌肉男”，由于药物的伤害，很可能会诱发一些疾病造成英年早逝。但对于自然健身者来说，只要科学锻炼，就能让身体长期保持在较健康的状态，有利于延缓衰老。

武断地说“肌肉男就短命”，就好比武断地说“不运动的人就短命”。显然，都是缺乏依据的。

人要经常锻炼，经常锻炼的人身体状况如何？

不太同意“健身仅仅是爱好”这个观点，在我看来，健身是一项对身体非常有益的事情，主要体现在：

1健身可以让你的神经—肌肉的控制能力和肌肉力量更强。有关健身方面的问题，问得最多的一个，第一个，胸肌没感觉怎么办？第二个，背部肌肉没感觉怎么办？为什么会出现这种情况？人们可以很容易地找到腿部肌肉的感觉，却找不到背部胸部肌肉的感觉，归根结底就是因为腿部肌肉经常用到，而背部胸部肌肉生活中不常用到，所以神经和肌肉的联系很弱，当然也就找不到所谓的“感觉”。对应到我们的生活中，现代人们经常久坐，由此产生的腰酸背痛现象很常见，除了坐姿不规范以外，还和神经肌肉的控制能力弱和肌肉力量弱有关，神经肌肉的联系弱，自然就不会维持正确的姿势。这很好理解，你都感觉不到背部肌肉的存在，自然也就不会使用它们去发力，也就不能保持正确的坐姿。而通过正确的健身方式可以增强相关的神经肌肉联系和肌肉力量，改善体态。

2健身通常会让人的精力更旺盛。对应上面提到的那条，肌肉力量增强，那么人也就自然会有更多的精力去做别的事情。试想一下，你在办公室整整坐了一天，工作了一天，繁忙的工作让你变得非常疲惫，在这种状态下，倘若你的肌肉承受不了工作强度，那你有很大的概率，下了班只想瘫沙发上休息休息，吃点好吃的。但是健身就不一样了，倘若你的肌肉力量更强，别人工作完一天都累的要死，而健身的你，更强的肌肉力量完全可以让你更快地从一天工作中的疲惫中恢复过来，自然你也就会有更多的精力去做你喜欢的事。

3健身，特别是力量训练，可以增强人的骨密度，从而避免受伤。上海中山医院调查老年患者意外死亡的738例中，因跌倒而引起死亡的占482%，北京积水潭医院13339例骨折资料表明，生活伤（其中以跌倒常见）占519%。老年人跌倒的客观因素虽然有很多，但是主观因素方面，神经肌肉联系弱，肌肉力量弱，骨密度下降等机能的衰退是最主要的因素。而健身完全可以改善以上的3个方面。

4健身提高人体的免疫力。压力和衰老都会削弱免疫力，表现在免疫细胞的数量减少和活性的下降，特别是T细胞的功能。有研究证实，中等强度的有氧运动可以恢复免疫系统的抗体和T细胞的淋巴细胞功能。

5健身可以帮助你提高心理素质，培养意志品质。健身需要长期地坚持，有时候需要克服困难，迎难而上，这可以有效地磨砺人的意志。特别是力量训练，高水平的力量训练者在一次训练课中会举起很大的负荷，有时候要超过体重的1倍到2倍，而且需要常年坚持不懈持之以恒。这些都可以培养勇敢、顽强、不怕艰苦、勇于克服困难的品质，当你具有这些精神品质以后，相信我，不管在任何领域，都会有助于你的发展。

6掌握基本的运动技巧，提高身体的基本活动能力。长期有规律的健身不仅可以使人体的肌肉力量增强，还会帮助你掌握正确的劳动技能。例如从地面抱起一个重物，正确的方法是蹲下去，上身抱紧重物并固定，利用腿的力量将重物“蹲”起来。弯腰抱重物的方法是错误的，错误的方法会增加受伤的风险，而通过健身，不光可以锻炼你的肌肉，还可以让你学习并掌握这种能力。

7因为健身，你会学到营养知识，从而树立正确的认知，进而养成科学思考的习惯和良好的生活习惯。在我不健身的时候，我会听信一些道听途说的谣言，比如说蛋白粉有副作用，影响肾功能等等，归根结底的原因是因为我知道的少，所以当别人给我抛出一个观点的时候，我甚至不能分辨真假。当你真正健身，因为健身而去接触，去了解有关的知识以后，了解蛋白粉的成分，发现蛋白粉的本质只是食物而已，配料表中的物质都是合法的添加剂而已。当你了解了有关的营养知识后，你自然就知道生活中什么该吃，什么不该吃，什么该少吃，什么可以适当多吃，比如说，反式脂肪酸对人体有害，即使是很小的剂量，所以我通常在超市挑食物的时候会有意识地避开含有这种物质的食物，而不是像健身之前那样，只求好吃，这些营养知识无形之中让你的生活习惯更好，从而让自己的身体更健康。

8健身的人相比于不健身的人通常都拥有更强腱的心肺功能和心血管系统。健康的心肺可以降低静止时候人体的心率和血压，心肺功能越好，心脏泵血功能越强，相应的回血速度也越快，自然新陈代谢得就越快，恢复得相对也会越快，这也因此减少了身体和大脑的血管压力。

9健身的人相比于不健身的人，癌症的发生概率显著降低。《美国医学会杂志》，经常进行力量训练的人，至少有6种癌症的概率显著降低，经常运动可以将烟民的肺癌患病率降低26%!!除此以外，还有6种癌症风险也有所降低，分别是：骨髓癌、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。

10健身的人相比于不健身的人，慢性病的发生概率显著降低。肥胖使得高血压，高血糖等慢性病的发生概率显著降低，健身从两个方面来消除肥胖：燃烧卡路里和抑制食欲。前者大家应该都理解，后者很多人不理解为什么会减少食欲。这是由于，人体中存在着交感神经系统和非交感神经系统，副交感神经系兴奋的时候，人体表现为安静状态，例如睡眠，分泌消化液。交感神经兴奋，人体处于应激状态，例如健身，愤怒。这两种神经系统通常情况下是相互抑制的，当你健身的时候，交感神经系统兴奋，同时抑制副交感神经系统，进而减少食欲。我们都知道，减脂需要让摄入热量小于消耗热量，但是在不运动单纯节食的情况下，你会很容易感觉到饥饿，进而暴食。而通过健身，在同样减重的情况下，你就可以比平常多吃一些。

11健身可以显著地改善人的情绪。这主要体现在两个方面，首先，健身可以使注意力转移到健身活动当中，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪。另一方面，健身可以促进血液循环，加深肺部呼吸，使紧张的情绪得到放松，原理同上。当然了，等你通过健身获得好身材的时候，良好的体态和精神面貌，用白话说，健身让你变得更好看了，这无疑会让你更加自信。

健身之所以能使肌肉更加发达，这是因为通过锻炼，令肌肉更加迫切的需要营养来维持，而持续不断的健身，会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量，也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用，让肌肉快速生长。

第一，因为在锻炼的过程中，毛细血管扩张加速了全身的血液循环和新陈代谢，令身体中原本储存的能量快速消耗，所以要想让肌肉快速的生长，必须有一定的休息时间和营养补充。人们常说真正长肌肉的时间是在你休息的时候，就是因为你在运动的时候不但不会增长肌肉，反而会消耗掉很多不必要的脂肪，所以很多人一直锻炼却没有变得更加强壮，就是因为没有得到充足休息和营养补充。

第二，对于普通人来说，进行一定的有氧锻炼和力量锻炼，就能达到健身的目的。相对而言，那些健美运动员所锻炼出来的肌肉，需要每天进行大量的锻炼，否则很难保持。这和增长肌肉是一个道理，当你停止大量的训练时，身体也会给大脑传递信号，哪怕你吃的东西很多也不会转化为肌肉，而是脂肪。所以很多人在停止健身后，要么快速的瘦下来，要么就会逐渐变成一个胖子。

第三，适度的锻炼能让身体更具活力，有些人看上去比同龄人年轻，就是因为经常锻炼，不但令身体的血液通畅，还通过排汗，把身体中的毒素排出体外，而且汗液中也带有一些能够养颜的物质。但过度锻炼对身体的危害就非常大了，有的人因为一次性做了超负荷的深蹲，导致横纹肌溶解症，就是因为身体中原有的能量已经不足以补充。而且很多力量训练做多了，也会影响骨骼的发育，对于很多青少年来说，还会影响长个子。

我感觉这就要因人而异了，毕竟有很多人健身之后看起来是很壮实的，他们并不比别人瘦反而看起来比别人还要胖，而且这些健身的人比那些不健身的人身上的肌肉还要多而且这些肌肉看起来很有爆发力，我想这就是为什么许多人喜欢去健身了，为的就是自己能够有肌肉让自己看起来浑身充满了力量，而且还能够让自己不像以前那样看起来比较瘦弱，通过健身来改善自己的体质，让自己的变得比较壮实从而摆脱瘦弱的束缚。

因为很多健身的人都会做一些比较锻炼身体的训练，这样就能够让自己的身体素质变强，从而达到改变自己身体的目的，同时在健身的时候还能够吃一些蛋白质比较多的物质来补充自己的所需要的营养，那么蛋白质中所含有的物质就会让人的肌肉变发达，从而再加上我们的训练就会让我们的肌肉看起来更具与美感和爆发力，同时也能够让别人看到我们健身的效果是什么样子的。

但是那些不健身的人就看起来比较瘦弱，而且好像浑身没有力气一样一点阳光之气都看不出来，那么这样一看就能看出来他们和那些健身的人之间的差距在哪里，仿佛健身的人一拳就能够将不健身的人打倒，毕竟不健身的人身上的肌肉有限，而且缺乏爆发力，这样就会和那些健身的人存在很大的差距，只有通过健身才能够很好的增强自己的肌肉让自己看起来不那么瘦。

所以说想要自己不再看起来瘦弱那就去进行健身，以此来让自己不再瘦弱让自己也拥有别人那样的肌肉，让自己也浑身充满了力量。

你想成为肌肉型男吗？好吧，这是每个男人的梦想，也是我下半年的小目标，不过你有想过肌肉型男的痛苦吗？先不提打造肌肉外衣的过程有多么痛苦，先看看他们的饮食

不得不说的是，作为健身爱好者，特别是健美运动员，他们有严格的饮食，而且健身餐都是难以入口，不过当他们偶尔放开一下的时候，大胃王出现了

感恩节的这天，维克多马丁内茨先生就开启了大胃王模式，看着这副金刚狼的装备，不知道要吃多少火鸡肉！画面实在太美，你都难以想象他要吃下多少

具有中国戏剧脸谱支撑的肌肉兽化人，他吃饭的样子是不是有点恐怖呢？不过这已经是第三盘食物了！大负荷的训练，消耗的就是多，不多吃点哪儿有力气运动

再看看这位肌肉型男的饮食，就算吃饭前，也不忘美美的自拍！这才是饮食的最高境界，看到这一桌子饭菜，大胃王的称号实在名归，这够他塞牙缝的吗？

要说不够塞牙缝？你可能会大大高估肌肉型男的胃口，猜猜这位肌肉型男，当他放开吃以后，能吃多少食物？你也许只能猜得中开头，猜不中结尾！在大胃王比赛中，很多肌肉型男也频频参赛

每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。