高血压怎么运动

近年来，随着生活压力的增大以及饮食结构的改变，越来越多人患有高血压，也出现了年轻化的趋势，由于高血压发病初期，没有什么明显症状，所以高血压也被称为 “无声的杀手” 。 但随着病情的加重，高血压带来了头痛、头晕等症状，让很多老友们以为 「得了高血压，是不是就不能运动了」 。事实上， 坚持运动可以使原发性高血压患者舒张压降低 4 9 mmHg ，对于部分血压轻度升高的患者，通过运动和生活方式干预，甚至可以使血压达标。 那么高血压患者如何运动，哪些运动适合高血压患者呢？今天我们就来给大家讲讲这个话题。

血管和神经并行在肌肉上，运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激，促进血液循环，降低血流阻力，起到缓解血管压力的作用。 同时，在运动的过程中，通过运动可改变血管运动中枢的适应，对大脑皮层下的血管运动中枢起到一定作用，使机体血压水平重新进行调定，使在运动后，高血压患者血压可维持在一个较低的水平。 所以，在血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者，可以进行一些中低强度的有氧运动，运动时心率控制在最大心率的40% 60%比较安全。

有氧运动也叫做有氧代谢运动 ，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 那么，有氧运动如何训练呢？ 有氧运动的主要项目包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做广播操等，可持续一一次性完成，也可天内分多次完成，但每次锻炼持续的时间应不少于10分钟。 运动频率建议控制在每天30至60分钟，运动时的心率控制在最大心率(最大心率等于220减去年龄)的60%至75%比较安全，且不超过120次/分钟，运动完身体感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间。 抗阻运动， 主要指肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。 每周进行2至3天的抗阻。抗阻运动应该至少有1组，每组8至12次重复，抗阻运动强度应该为在肌肉疲劳出现之前可重复运动8至12次的负重量。 抗阻力运动可以利用器械、弹力带等，选取8至10种运动以锻炼全身主要肌肉群，练习2至3组，每组重复10至12次。

1、循序渐进： 别上来就运动，先做点准备活动，以小至中等强度的运动开始，每次运动时间5~10 min，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间 30 min。 需注意，高血压者不适宜做憋气和爆发力强的运动，因为这些运动都需要憋气，并且需要收缩头颈部的肌肉，这样就会使血压升高。同时运动强度和运动量也并不是越大越好。 2、避免肌肉骨骼损伤： 运动前需热身，运动后需进行整理和拉伸活动，以及遵循循序渐进、因人而异的原则均可有效避免肌肉骨骼损伤。 3要学会监测血压： 高压在160至180或低压在100至110毫米汞柱的患者，要遵医嘱先控制血压。血压控制好后，最好刚开始的运动锻炼在专业人员的监测下进行，防止出现心血管意外。一般尽量不要在早晨进行一定强度的运动。 4、吃完降压药，不能马上运动： 原因是，在运动时，人体会把更多的血液供给组织及大脑，而服用减压药后，短时间内运动有可能抑制正常的高血压上升，阻断额外的血液供给，容易导致晕倒的现象发生。 β受体阻滞剂类的降压药如普萘洛尔、美托洛尔、比索洛尔、阿罗洛尔等，会降低心率、血压和心脏排血量，让人在锻炼过程中感觉疲劳、行动迟缓和呼吸不畅，从而给运动造成风险。因此，吃完减压药之后，不能立刻运动。

5、运动过后注意多喝水： 很多降压药物本身还有利尿作用，服用这类降压药后又剧烈运动，很容易造成脱水，导致体内电解质失衡。 最后，运动降压是一个持久而漫长的过程，假如三天打鱼，两天晒网的话，体力就会随着三分钟的热度而开始出现下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。 所以，我们在运动的开始，就选择自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来，这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。 赶快把文章分享给身边的高血压患者们，大家一起动动动起来吧！

血压高怎么锻炼身体

　血压高怎么锻炼身体，在日常生活中有不少的朋友患有高血压，这类人群在进行运动锻炼时也有很多注意事项，那么血压高怎么锻炼身体好呢，下面一起来看看血压高怎么来锻炼身体吧，希望可以帮到大家。

血压高怎么锻炼身体1

　 健身运动的好处

　1、健身运动全过程中心跳很快，血液商品流通变快，非常好的推动血液循环系统。而且锻炼身体时需要吸气很多气体，这针对我们的心、肺全是非常好的锻练，能提高心脏功能。

　2、健身运动能软化血管，调整血液系统的血循环，消除血液里的胆固醇，使血管维持延展性，降低动脉硬化的状况。

　3、始终保持健身运动的习惯性能够调节大脑皮质的激动度，改进我们人体中枢神经系统的调整作用。此外适当健身运动能让人的情绪获得缓解，身心愉悦，有益于防止高血压的产生。

　 有哪些运动合适高血压群体呢

　最先我们需要清晰高血压病人应当在人体融入范畴内开展健身运动，抗压强度低、能持续时间长的力量训练是优选。而抗压强度高、时间较短的力量训练可能会导致短期内血压过高，对控制血压反倒没有益处。因而，挑选一项喜爱的有氧运动减肥，长期性坚持不懈，人体将受益匪浅。

　 合适高血压病人的有氧运动减肥有这几类：

　 1、骑单车

　听着歌曲骑着车，在轻轻松松的气氛下既不容易疲惫，也不会感觉无趣。戴上手机耳机，装个十来首歌曲运动强度就可以了。

　 2、跳蝇

　跳蝇不但是脚部的锻练，更需要中枢神经系统相互配合，控制身体肌肉均衡。跳蝇能够加速减脂，活跃性神经元细胞。

　 3、释放压力的游水

　游水对高血压病人也是有益处，我们没必要追求完美速率，以不疲惫为限度，释放压力性、缓解地游水。

　 4、交际舞或健身操

　兴趣爱好的最好是的老师，健身运动尽管对人体有众多益处，可是坚持不懈不出来通常实际效果并不大，交际舞和健身操多了和别人互动交流的特性，营造型体，我们也会更有驱动力去做。

　 5、打太极拳

　温和的太极在初期就被普遍认同为健康养生拳，太极要的编创融合了古时候中医学的经络学，训练太极有利于连通阻塞经脉，提高心脏的泵血工作能力。

　针对高血压病人而言即便是有氧运动减肥还要在人体融入的范畴内，强烈的锻炼身体的话让血压无法控制。高血压病人合适很容易承担的健身运动。也是指在轻轻松松、迟缓的节奏感下，肌肉开展较为释放压力的活动。

血压高怎么锻炼身体2

　 一、散步

　高血压患者在长时间的步行后，就可以降低血压，而且高血压的症状也会随之减轻。建议高血压患者可以在早晨，黄昏或者临睡前进行散步，散步的时间可以控制在15分钟到50分钟左右，步行的具体速度可以根据个人的身体情况来决定。

　 二、慢跑或者长跑

　慢跑和长跑的运动量稍微大一些，所以只适用于症状比较轻微的患者。如果患者可以长期坚持慢跑，就可以让血压平稳的下降，而且脉搏会更加平稳，同时还可以增强自身的消化功能。建议患者在慢跑或者长跑时，一定要掌握合适的时间，最好控制在15分钟到30分钟以内，而且跑步的时间一定要由少到多逐渐递增。需要注意的是，跑步时速度一定要慢，以免出现意外。

　 三、太极拳

　太极拳的动作比较柔和，而且在练太极拳时可以让全身的肌肉都放松，这样就可以让血管放松，从而来降低血压。并且在打太极拳时，需要思想集中，这样就可以帮助患者消除紧张情绪，从而来达到降低血压的功效。

　 四、气功

　医学研究表明，气功疗法可以帮助降低血压，患者在进行气功锻炼时，动作一定要轻柔，不要过猛的低头弯腰，以免 发生意外。

高血压病人可以做什么样的运动？

散步，慢跑。只要是不做剧烈的运动。

较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。

晨练适宜的几项柔和运动

太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低27kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境宁静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

步行

步行可按每分钟70至90步开始，约每小时步行3至4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

运功的具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。

健身跑

在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

健康水平较高者，即使血压较高，其亡率比有氧运动能力差但血压正常者还低。同时，只有长期坚持适当的体育锻炼才可以控制或降低血压。有规律的有氧运动，能使中度高血压患者收缩压降低8至1O毫米汞柱,舒张压下降6至1O毫米汞柱。运动的重要标准是“频率”，即每周不少于4次，并持续3个月以上才真正见效。

强度轻一些，最好就是散步了。

高血压病人适合做什么运动

高血压的病人不要做激烈、剧烈的运动，应以舒缓为主。如散步、打太极之类的

高血压病人做什么运动比适合

高血压患者的运动，只能慢走，而且还不能过量。其他的运动就不要考虑了。另外给你点建议，希望能帮到你。

1肉，盐，油，少吃。盐早晚不吃，中餐少吃！。2守住口，饭不能吃多，六七成饱，要有饭后还有三分饥的感觉。零食禁食！坚持不饿不吃。3少量运动，在自己的承受范围内，不要感觉到劳累。若血压有降下，运动量要适当增加。《沈家心脏病疗法》

57岁高血压病人适合做什么运动

57岁高血压病人适合有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、体操等，避免对抗运动，如篮球、排球、足球等

血压高的人可以做什么运动？

高血压病多数伴有脂肪肝，血脂高，晚饭后可以做一下快走运动，运动量达到后背出汗为宜。平时饮食上可以喝一些玉米面菜粥，豆浆，都是起降血压的。

腰脱患者可以做什么样的运动

不能运动。凡是关节病的人不能靠运动回复，越运动越严重。

做什么样的运动能降血压

每天慢跑一个小时，坚持两个月，百分之七十五的高血压患者有效降低血压，本人坚持一个月后就起效了，呵呵……

您好，高血压年轻患者可以进行哑铃，单杠等肌肉训练的，但是不能做跑步，游泳等剧烈的运动的。另外，肌肉锻炼以后，有减少脂肪以及增加血管活性的作用的，所以对于降压还是有好处的。

希望能帮到您，谢谢！

力量运动从动作形式上来讲，可分为动态力量训练和静态力量训练。动态力量训练，如将一个5千克的哑铃连续举起10次，而静态的力量训练则是像蹲马步一样固定动作的力量运动形式。就动作形式的选择，高血压患者应该选择动态力量训练为主，因为静态力量训练是全身肌肉的持续收缩，会引起血压的上升，相对危险性也就更高。而从训练目的上来讲，力量训练包括发展最大力量的训练、发展爆发力的训练、发展肌肉体积的训练及发展肌肉耐力的训练。发展最大力量的训练往往采取1～3RM（RM是一种符合强度的表示方式，如3RM的重量就是指这个重量训练者只能完成三次动作）的重量，发展爆发力的训练往往采用3RM左右的重量或者超等长训练（如蛙跳、跳箱等），发展肌肉体积的训练多采用6～10RM的重量，而发展肌肉耐力的训练多采用15～20RM的重量。高血压患者以多采取后两种力量训练方式为宜，这样会导致最小的血压升高幅度，保证最低的运动风险。另外高血压患者在进行力量运动时还应该注意减少憋气，尽量避免出现头低于胸部的动作，不要在过冷的环境中训练等。