肌肉的浅层和深层怎么区分？是浅深筋膜吗？

不是的。

在躯干上，深层肌肉和浅层肌肉存在很大的区别：

1、形状不同

深层肌肉通常由众多小肌束构成，它们起于一块椎骨，止于另一块椎骨，或起于一块椎骨，止于相邻的两三块椎骨，或起于椎骨，止于肋骨，并且位于非常接近骨头的深层位置。

浅层肌肉的体积更大或更长，更宽，跨越更远的距离。

2、作用不同

深层肌肉能够非常精准的在椎骨间活动，稳定或支撑椎骨和椎骨层。深层肌肉几乎没有力量，体积不大，无法进行一些大幅度运动，适合做一些以支撑性以及稳定脊柱的持续型运动。例如颈部能够整日支撑着头部，正是得益于这类深层肌肉的运动。

浅层肌肉不擅长完成精细动作，浅层肌肉具有强大的力量，可以进行一些力量运动，或者做大幅度运动，因此浅层肌肉适合做间歇性和力量型动作。

扩展资料

肌肉分类

（1）骨骼肌

骨骼肌可以看到和感觉到，当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。

（2）红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

（3）平滑肌

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

（4）心肌

心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

--肌肉

挺直你的腿，绷紧脚趾，捏你的小腿，看看你是否能挤压。脂肪型可以被捏变形，否则为肌肉型。

如何减肌肉型的腿：

多做缓慢运动瘦身，像在水里走步或者瑜伽，会让腿部瘦下一圈的。

慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

如何减脂肪型的腿：

自己可以做一些富含维生素C和胡萝卜素的营养减肥餐。

27℃是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。

扩展资料：

脂肪型腿是几种小腿粗壮中的一种，它区别于其它类型的小腿粗壮的特征就是，这种腿型会显得肉肉的，摸上去也软软的，很不美观。

一般肌肉腿的产生是因为从事大量运动，是身体健美的标志之一。

参考资料：

不要在跟我说我稍稍一用力就能看到二头肌或者我搬一会东西就能看见二头肌，首先我相信你搬一会东西会出现二头肌，但那只是暂时充血体现了出来，并不意味着休息一会之后它还在，所以你完全不用担心，哎玛，我一不小心长肌肉。

　　老生常谈二：肌肉不是你想长想长就能长。

　　一不小心总会听到，哎玛，我肌肉腿，哎玛，我肌肉一坨坨。请先信我，你那不是肌肉，是五花肉。为什么我会这么说？是因为长肌肉有一个不可缺少的因素就是雄性激素。男性和女性最大的区别之一就是雄性激素，他能促进男性骨骼和肌肉的增长，并造就了男性浓密的体毛和低沉的嗓音。女性正常的雄性激素分泌比男性低了10—20倍，正是由于这个原因，就算是和男人保持相似的训练和饮食，女性身体适应性和反应还是会有很大的不同！

　　老生常谈三：锻炼和饮食的关系。

　　常年节食的妹子举起你们的双手，让我看到你们！大声告诉我你们的姨妈还好吗？很多女性为了减少脂肪和体重开始锻炼，在这过程中保持低热量的饮食是关键，这就意味着你摄入的热量要低于消耗的热量。在这种情况下要增加肌肉含量实际上是不可能的！而力量训练的作用是使你在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。

　　如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你身体的肌肉含量，其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好燃烧热量能力的身体。

　　最后，如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你的体重会增加。如果不做力量训练，你肯定增加的是松软的脂肪，如果进行热量训练，你将增加肌肉，基础代谢率随之提高，进而燃烧掉多余脂肪。

问题一：怎么知道是不是肌肉型的小腿 很多减肥的网站都介绍过肌肉型肥胖的判断方法：用手去抓肥胖部位，如果抓起来感觉硬硬的，就是肌肉型肥胖。其实这种判断方法根本就是错误的。首先我们要明白一点：什么叫做肌肉？肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织。稍有常识的人都会知道，这种组织，是不可能被手一下子捏起来的。因为如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。用手捏一下，身上只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

其实没有真正的肌肉型肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉是不可能造成肥胖的。对于女性来说，就算你曾是体育运动员，进行过剧烈的大量的运动训练，只要停止运动一段时间，由于身体内没有男性荷尔蒙的支持，肌肉纤维也会自然萎缩。而男性运动员，由于体内男性荷尔蒙的支持，萎缩的速度可能会慢些。虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！

我们平时所说的肌肉型肥胖，其实只是肌肉上面附着了太多的脂肪。所以肌肉型肥胖的减肥，主要也是减去附着的脂肪，并不是减肌肉。但不可否认的是，这类人的肌肉纤维比其它人相对要粗大的多。

还有一种肌肉型肥胖，是因为在运动的时候，身体产生了大量的乳酸代谢废物，这些乳酸废物如果没有及时排出体外，就会造成肌肉纤维的异常肥大，也是造成肌肉型肥胖的原因。

另外还有两种假的肌肉型肥胖，情况类似于肌肉型肥胖，抓起来也是硬硬的感觉，很容易让人混淆。

一种是常见的橘皮组织肥胖

因为橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形。肌揣型肥胖和橘皮组织肥胖是两种完全不同的肥胖类型，减肥的方法也截然不同，所以一定要小心不要把这两种类型弄混了，不然会导致减肥失败。

第二种是脂肪密集型肥胖

好多MM的大腿或小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，或者是脂肪细胞比较多，脂肪密度高，所以才有会硬硬的感觉，这样的MM一般是从小就比较健壮的。

肌肉型肥胖在女性身上并不常见，除非你之前曾从事过密集的运动训练，如果没有从事过密集的运动训练，就不可能是肌肉型肥胖。这点也可以作为判断是不是肌肉型肥胖的依据。

如何区分肌肉型肥胖与橘皮组织肥胖？

目前简单的区别方法有两个：

一、如果你的肥胖部位抓起来有硬硬的紧绷感觉，就要看你有没有从事过密集的运动训练，有丛事过密集的运动训练，就是肌肉型肥胖，没有丛事过密集的运动训练，就不可能是肌肉型肥胖。

二、所谓“橘皮组织”，指的是一种脂肪块，它与一般脂肪的分别是它会令皮肤表面出现凹凸不平的现象。 用手按压身体的肥胖部位时，皮肤如果会出现一个个如蜂巢般的浅窝，那就一定是橘皮组织肥胖。

如何区分肌肉型肥胖与脂肪密集肥胖？

脂肪密集型肥胖用手抓起来也是感觉硬硬的，那我们应该如何判断自己是不是脂肪密集型肥胖呢？一般情况下，我们可以通过肥胖历史来判断，肥胖历史很久（三四年以上），或者从小就很肥胖，这种肥胖者的单个脂肪细胞特别大或者脂肪细胞密度高，就是属于脂肪密集型肥胖。而肥胖历史仅两三年或更少，就不可能是脂肪密集型肥胖啦。

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问题二：怎么判断是脂肪型还是肌肉型小腿 检查的方法很简单，用手掐起小腿后侧靠中间部位的肉，如果掐起的部分比较薄，那就是肌肉发达的原因造成的腿粗，这可能和你之前的运动方式有关系，如果掐起的部分比较厚，那就是腿部皮下脂肪较多造成的，需要进行减脂。 因为掐起来的都是皮下脂肪，肌肉是掐不起来的。

问题三：怎么判断小腿是否是肌肉型的 坚持拉伸 加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“ 软化脂肪肌肉――运动减少脂肪――腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多 ，然后减少脂肪！ 方法：从脚踝向大腿根 ，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

问题四：怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

问题五：怎么判断是不是肌肉型小腿 用手捏小腿的肉，只能捏起一层皮，就叫肌肉腿，除此以外，都是脂肪腿。

问题六：如何判断自己腿上的是肌肉还是肥肉？ 脂肪无论什么姿态下，其紧张程度是不变的；肌肉在收缩（用力）时粗壮、坚硬、隆起，在舒张（放松）时稀松、柔软、平复。

但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面，当肌肉隆起时，脂肪也被绷紧了；而肌肉放松时，当然二者就更不易区分了。

还是介绍一种方法给你试试看吧：坐在椅子上，一腿维持原姿态，将另一条腿用力绷直，脚尖绷直前伸，平举腿与躯干保持90度角。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方，体会肌肉的绷紧程度，配合腿部用力的变化，即可感受到肌肉的位置，以及附着的脂肪层的厚度了。大腿肌肉锻炼方法：蹲起、仰卧举腿（兼练腹肌）、骑自行车等等。但即使腿部肌肉练得更结实，也不能让大腿变细。还有，这很大程度上取决于遗传因素的。（可以参考你母亲年轻时的身材情况）所以，不必过分专注于自己的身材，自信、快乐（或许再加一点点神秘感？）才会让你更有魅力。

尽管也许不能给你更多帮助，但希望你能更开心哦～

问题七：如何知道自己的腿是不是肌肉型 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

问题八：怎么判断小腿是肌肉还是脂肪型 小腿上的肌肉和脂肪是最壮实的，很多时候大家会误以为脂肪就是肌肉，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此。到底如何分辨自己的肌肉是属于肌肉型还是脂肪型的小腿，今天黄金时代健身俱乐部就教大家来辨别：

1首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

2肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

3具体操作方法：

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。

然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。

做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

4注意事项：

首先，不要盲目跑步！不要盲目骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。具体的锻炼请根据各自的身体状况由您的私人教练给出合理的锻炼计划和饮食计划。尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。

在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。

最后，减肌肉不同于减脂肪，减体重那样只是坚持几天就有明显效果，减肌肉本身是件比较困难的事情，所以MM们一定要坚持下去，至少一到两个月才能看到效果哦！

男的跟女的 其实也没啥区别 区别仅在于 性别 其实 男女的肌肉一样的 男的思想是 我是男人啊 所以 一般 男的从小 一般什么 粗活 都是 男人做的 肌肉 就会慢慢 发达起来 而女的 从小 就想 依靠男的 总想着 做活累活 都是男的做 所以 他们 有着灵活的肌肉 可以干一些 细活 男的却做不到 有句话就叫做 男女搭配 干活不累 嘿嘿。。。。 如果一个女的 从小就开始 锻炼 就比如 特种部队里的女兵 那是个强 比一个普通男人 厉害N倍

赘肉主要是脂肪组织多，肌肉主要是肌纤维多。判断是哪种肉，击打时手部用力，看看肉是不是紧缩着，如果紧缩着能看到肉的轮廓，就是肌肉，如果收缩了肉还一摇一摆的那就是赘肉。不锻炼也会有肌肉，人体需要肌肉运动及维持身体姿势，这些都靠肌肉的作用。