是的。
练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
那种肌肉纹理毕现的状态叫做”裂隙度“高。于皮下脂肪厚度有关。从照片上判断，你的体脂含量在20%左右。腹肌发达程度中等偏上，你现在的状态是自然和健康的。如果减少身体脂肪至10%左右，甚至以下，腹肌的轮廓和裂隙度就会大大提升。如果体脂不减，只做腹肌运动，力量会增强，腹肌还是遮盖在皮下脂肪内。轮廓和裂隙度还是上不去。问题是你是否觉得有必要这样做呢？这是一个生活态度问题。有必要则去做。祝你随心所愿！
又：我说的体脂率不见得准。你可以去医院或者健身房测量一下，那些地方有测试皮下脂肪和体脂率的设备。
你说的这些都是可能的话，不防看看我的答案吗？
如果你有以下特点：
下身的脂肪，肌肉松软，容易痰多，水肿也不瘦，少吃冷的手和脚
多浴或足浴（泡脚），至少每周三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2，不要随便去节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”，“七断食的法律”。女性肥胖的人需要减肥，但也补充的方法可以成功。
3，喝足够的温暖的饮料或茶水，“绝不能喝冷饮，否则减肥的成功率将大大降低。
4，少吃辛辣的食物，如生姜，辣椒，花椒，辣椒有大量的体热，并会增加基础代谢功能。
5，不要吃白糖，红糖，蜂蜜代替。方便面，味精不希望吃。<BR /如果你有以下特点：
身体脂肪，肌肉结实，容易出汗，容易便秘，容易血压高
1，多泡澡或泡脚（足浴），至少每周二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2，减少食物的摄入量，男性肥胖者最大的弱点是经常暴饮暴食。
3，多喝温暖的饮料或茶水，如果你真的想喝酒或吃冷冻食物或饮料，必须喝一杯温热水才行，“绝不能吃或喝冷饮空腹或食品。
4，多吃蔬菜和水果。
5，放弃油炸，油腻食品和甜点食品。 。
6，不要吃白糖，红糖，蜂蜜代替使用。方便面，的MSG没有吃
如何运动减肥
很多人运动减肥会越来越胖，运动减肥总是怀疑。事实上，运动是最有效的减肥方法之一，关键是要掌握体力活动和运动。
避免剧烈运动
剧烈运动，减肥是无效的，无用的。如使用的跑步机上跑步，杠铃跳了跳，踢足球和所有窜短的运动时间，运动，人体消耗激增，消费占相当大的比例的糖和水，很容易产生饥饿感，将有助于增加食物的摄入量。这样的运动也是不容易坚持，锻炼心脏率超过160次/分，产生疲劳的人往往放弃运动，当然，停止播放减肥无效的结果。即使他们咬紧牙关，坚持到底，一般是全身的肌肉，是非常完整的，强大的和软的传统的东方女性窈窕的相距甚远。
，坚持
慢性运动是有氧运动有氧运动强度低，有节奏，不中断的特点，将有助于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，适合消化和流通。如散步，骑自行车，慢跑，游泳，太极拳，等等。
要求，有足够的氧气参与，最好在户外; 2，必须坚持30至60分钟; 3，锻炼心脏率小于150次/分。不应该做的运动：当你饿了才吃晚饭，才去睡觉。
运动时间晚上7-8点。
在家也坚持运动，如深蹲练习，跳绳，前，后踢椅子上，而不是肋骨。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周至少两次。短期运动不会有明显的效果，我们必须坚定信心，锻炼，直达到健康减肥的。
各类减肥运动中，游泳是最好的锻炼计划是值得向大家推荐。经常游泳体质，谁也不会游泳，在水中泡，打水仗，和体重减轻是有点作用。
游泳利于减肥，因为：
1。能源游泳消耗。这是由于在游泳池中的水的阻力远远大于土地为基础的运动在空气中的阻力，毫不费力地行走在水中，再游游泳，肯定消耗较多的热量。同时，水的热导率大于24倍的空气，水的温度一般低于温度，这也将有助于热量和热耗。因此，陆上项目运行的游泳消耗的能量，故减肥效果更为明显。
2。避免下肢和腰部运动损伤。在陆地上运动减肥，肥胖者体重的身体（特别是下肢和腰部）承受很大的重力负荷，使运动能力降低，疲劳，减肥运动的兴趣大大降低，损伤下肢关节和骨骼。的重量，肥胖的人在水中游泳，有相当一部分的水的浮力承受，下肢和腰部会是轻松了许多，关节和骨骼受伤的风险大大降低。
3。可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖的确可以将游泳作为自己主要的减肥运动。但游泳前准备工作，一定要注意安全，防止发生意外。
跳绳减肥
国外一些健身专家近年来，特别羡慕跳绳。因为它有许多优点：
1。简单。跳绳花样繁多，可简可繁，总是这样，一学就会，特别适宜在低温下的练习本赛季，而且对女性尤为适宜。从运动，持续跳绳10分钟，与慢跑20分钟或跳健身舞30分钟几乎是一样的，耗时少，耗能的有氧运动。
2。练习的各种器官。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等多种疾病疾病。哺乳期和绝经期妇女，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。
独特的健康影响妇女跳绳，法国健身专家莫克专门为女性健身“跳绳渐进计划。初级，只是原地跳一分钟，连续3天能跳3分钟，3个月后，10分钟的连续跳跃系列跳“三分钟，每跳天，6个月后实施的，共5，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量是标准的有氧运动。
虽然跳绳是一种很好的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常是优选的硬线，软绳技能可以改变的。
3。草坪选择硬度适中，良好的木地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损坏关节，并易引起头昏。
4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的力量协调，防止扭伤。
5。脂肪和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，就跳不太高，以避免关节损伤，因为太多的重量。
6。跳绳前，让足部，腿部，腕部，踝部，做练习，跳绳，你可以做放松活动。
“怪走”健身
步行锻炼，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。事实上，多姿势行走运动，疾病和疾病，健康和健身是有益的，这里仅仅是几个例子：
蹑手蹑脚走：抬起脚跟，以脚尖走路，可促使鞋底脚与小腿后侧的屈肌张力增强有利于疏通阴。
步行时脚跟抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地来回，以调整平衡。这加强体育锻炼前腿伸肌群，有利于疏通三阳。
鸽趾步行：一般人行走脚趾或直线前进，如改变八字步行路程，消除疲劳。
倒退行走：倒行全身放松，膝盖弯曲，双臂自由来回摆动，可以刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。此外，上下行还可防治脑萎缩，一个显着的效果腰痛。
双方的步行路程慢慢下蹲，双手回地面略成平行的手爬脚蹬缓缓前行。增加头部的血液供应，减轻心脏负担，治疗颈椎病，腰背痛，静脉曲张等疾病的。
驰骋减肥快速
10分钟的全身锻炼，虽然它并没有立刻让你减肥，但它会令你感到紧张，锻炼引起的肽的快速流动在体内会令你自我感觉良好。本套运动由5行动，循环往复，使你的身体运动，情绪。整套动作连做4次。
1。伸展双腿平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至手掌平放在地面上。
2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手放在臀部，躯干笔直，起来的弓步动作（换腿 - 用另一条腿5次同样的动作）做五次压力。
3。俯卧撑弓箭步，前肢延伸向后改变的俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4。臀，肩姿势做俯卧撑，臀部放松，直到几乎触及地面腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。
5。腿放倒屁股撅嘴保持在天花板上，双臂伸直，抬起脚跟离地，然后放下。 （你会感到小腿肌肉在颤动），这减少了动作什至做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即返回的第一个初始姿态，开始重做这组动作。
不运动，很多外国人说的非常好，这是想减肥，按她的食谱在美国的世界健身中心强烈建议。方法：一共12天：第一天的食物：蔬菜和水果，每天，早上吃水果，中午以水果和蔬菜吃，晚上吃蔬菜（不油和盐哦），重量不限第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请不要买有防腐剂，不仅不能帮助减肥会增加小肚肚），可以多吃，体重没有限制的最后6天，混合蔬菜，水果，牛奶和酸奶吃，量不限减肥食谱
- 三个星期七公斤瘦
方法为：前喝一小杯红葡萄酒要睡觉了，小茶杯的量搭配一块到两片的奶酪！全脂高钙奶酪，红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。三餐正常吃，上床睡觉前30分钟，吃1-2片奶酪或50g乳酪，喝1杯红酒50-100cc。在3个星期瘦7公斤。奶酪含蛋白质和脂质;酒酒精，热力的生产和血糖的上升。低热量只有129卡，加上饮食控制，减肥更容易。固定每天钙的摄入量，可以有效的减肥加奶酪成分与母乳中几乎不含乳糖和钙，容易被人体吸收，短链氨基酸，通过发酵产生的蛋白质可以提高新陈代谢的速度。红酒含酒精，可帮助睡眠。睡眠时代谢慢，体温低，吃一些司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡觉边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。选橡木桶发酵成的红葡萄酒。材料奶酪1-2片或50g红酒50-100cc要选择脂质，钙质含量高，含糖低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的奶酪。如果没有可选择的处理，添加口味，如草莓，柠檬，蓝莓奶酪。记者全脂高钙奶酪可以减肥，按照医师指示，到超市选择5种奶酪的包裹司100克糖5克由医师评估，脂质超过25克，是你可以使用的奶酪减肥。有利于燃烧脂肪在腰部和臀部。
三日减肥食谱
第一天早餐：西柚半个，两茶匙花生酱，面包和一杯咖啡午餐：金枪鱼罐头金枪鱼，半（用矿泉水或纯净水浸泡） ，烤面包，咖啡或茶一杯晚餐：半棵白菜，两荤两素，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十，十红葡萄，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，根，煮鸡蛋，一片烤面包，2杯咖啡或茶午餐：酸奶一杯，苏打饼干，咖啡或茶一杯晚餐：热狗，二，一半的西兰花，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一块奶酪，两片苏打饼干，咖啡或茶一杯午餐：煮鸡蛋，一片烤面包，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿鱼罐头金枪鱼，半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十大粒，白菜花
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1。除了不喝酒或吃生的食物煮的水每天喝五杯（早，中，晚两餐之间一杯杯），加入盐和胡椒调味，而不是3。根据配方顺序，不能随便使用，或其他选择咖啡或茶不能5糖或奶。化学式，不能随意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿鱼罐头，金枪鱼罐头，烤面包一袋，菜花，扁豆10，苹果，香草冰淇淋，两三个杯，香蕉，酸奶一杯，西兰花，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚，1片面包袋，二三十人的牛排，红葡萄，热狗，两个鸡蛋，两个
日本新的减肥方法“迷你停食“减肥法。
每周两天没有吃晚餐，只能吃流质食物，如粥，豆浆，果汁，吃乳酪，果冻，周，代替一日三餐的大鱼大肉。说，这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢光滑的皮肤变得有光泽，因为方法很简单，无痛苦，最近成为日本女性喜爱的减肥方式。
喝牛奶法：
减肥，我有打持久战的，除了吃减肥药产品“，喝牛奶，直至被视为最影响。每天早上一袋牛奶，是那种一斤呦，中午随便吃蔬菜和少量的肉，晚上返回磅一袋牛奶一个月，效果真的很不错，更少的能源约10磅。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，减肥的同时还可以让我们的皮肤变得水
醋减肥：
起一个月能少
醋约含6公斤氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，糖，蛋白质代谢能顺利进行。根据这项研究，肥胖者饮用20毫升，15毫升醋中一个月可减少三公斤的重量。在
蜂蜜水法：
饿了，每天喝蜂蜜（少量）兑白醋淡化，也可适当吃少量的水果，三天可瘦10多斤。 。
蜂蜜+白醋：
有效的减肥美容，减肥或相同的情况下，以1:4的比例食物。具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;值得一提的是，在挑选白醋时要选择大米，高粱，大豆和其他加工午饭和晚饭后立即喝，尽量避免产品含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就少了一些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，更加注重自身的美，可以适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法：
蜂蜜具有解毒，抗菌，消炎，滋润，防腐，保护创面，促进细胞再生和渗液吸收的许多其他功能，蜂蜜含有葡萄糖，蛋白质，维生素，有机酸，氨基酸和花粉等营养成分，热量是非常低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，效果如胃，消食，清热也非常低```
所以用蜂蜜减肥，
简单有效的和安全的，我尝试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜（茶饮料）三天：正常饮食。第四天：只喝蜂蜜。第五，六天：正常饮食。通常一个星期下来断食瘦3-4公斤，如果真的受不了，你可以选择一顿饭喝一杯蜂蜜的蜂蜜减肥法三天的课程也是很重要的，正常饮食切记不能吃太多哦，八分饱就好罗```虽然蜂蜜糖分确实不少，但是它含有丰富的维生素，身材变胖，身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她说，其实方法很简单，只要加入一升的水混合，用30克的蜂蜜，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的的效果，平均大概会瘦三至四公斤。
黄瓜香蕉的第三法：
吃黄瓜和香蕉，但不超过3磅一起天3天
黄瓜和鸡蛋：
分别在早上下午黄瓜鸡蛋一个晚上黄瓜减肥最快的方法，我是成功的一周瘦了10公斤，从128瘦到108年，没有反弹，这种方法每天至少瘦英镑的一半黄瓜没有糖份，黄瓜可以也吸收热量，它是不是喝光明纯牛奶，你也可以吃牛肉，鸡肉，鸭肉，但我已经试过，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快的，其他的不要尝试在两天交替进食减肥
第一天正常饮食（不暴食），第二天才吃全麦面包（茶水明确普通咖啡）。一天保证营养，燃烧脂肪的一天，所以两个天交变应力作用不是太大，不悲。 2-3周，可减少至5公斤。他说，这是在欧洲非常流行，也很有效。
两个苹果餐吃：
一个为期三天的一种，只能吃苹果第三天晚上喝一杯蜂蜜水，肠不能暴食和天结束后的苹果菜单清淡饮食。一个星期吃一个星期一个周期：正常饮食从早上12:00每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦了6斤！
燕麦法：
主要成分是燕麦，但是不是燕麦片，全燕麦，未加工的一种，使用的水为30分钟左右，然后按照一般的烹调方法煮熟的，但稍微水比普通大米。 ，然后把弄熟的蔬菜如盐，橄榄油（橄榄油是比较昂贵的，易挥发，所以如果拿来的烹饪更加昂贵，而且不知道到底有多少吃。）调好味腌制，作为主食吃其他的菜是什么，我们吃了的
香蕉的奶酪组合的美颜瘦身3天减六磅
早餐吃一根香蕉，低脂乳酪杯，水1杯午餐：香蕉2，2低脂奶酪，水1杯晚餐：香蕉1只低脂乳酪2杯，杯
饿灼菜吃1杯水减肥的代码可以吃水果或叶水。一个月不能吃超过三次。每天喝8 - 10杯水。
7日瘦身汤配方
配方：a番茄：2斤半b洋葱：1斤半卷心菜：1斤d芹菜：1公斤e绿色尖头辣椒（辣茎）：KG - 1半公斤1至5般的日子。切成片，烧开，然后小火，三个小时。此汤1杯，饿了就喝超过一天至少15碗喝汤不吃里面的东西。喝至少一个星期才有效果1星期内最好其他东西不要吃，吃，这是最好吃的水果，牛奶，茶以及其他无糖的液体食品。
不挨饿的7日瘦身法
第一天：喜欢吃所有的水果除香蕉外第二天：喜欢吃所有的蔬菜，除了大豆和玉米以外的第三日：喜欢吃除了香蕉以外土豆所有的水果和蔬菜，玉米第四天：吃8个香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水（4天体内的脂肪已被分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外）第六天：尽情吃除了土豆，大豆，玉米和牛肉第七天比其他所有的蔬菜：除了土豆，黄豆，玉米以外的所有蔬菜鸡蛋和糙米
A-每天总共吃了两个鸡蛋减肥，吃了不少的人无法消化，然后想要吃什么菜吃青菜，萝卜，白菜，中国白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉类煮，加少许盐，不放油，不放任何东西，只要你就可以看到效果，水果也可以吃，无论如何，不要吃油成为您的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥法包一个
鸡蛋为主，每日三餐鸡蛋主食，蔬菜和水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以输重量5KG，鸡蛋第一天量的限制，每天吃三个后，如果只能吃高胆固醇的蛋白质，蛋白质的豆腐，而不是同时，是更多的水，第二天。这种方法是做两个星期。每周5KG，10KG两个星期。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，脂肪胆固醇乳化可以排除极小颗粒，从血管进入身体后使用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增加，可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，有效的，在实践中是一种实用的饮食。当体重达到标准，然后使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥包装乙
周一早餐煮3个柚子，一块土地，咖啡。三中国食品煮鸡蛋，西红柿，咖啡。晚餐，煮鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，芹菜，蔬菜沙拉醋渍蔬菜。周二早餐煮了三个，葡萄柚，咖啡。中国食品水煮三国，柚子，土地作为咖啡。晚餐牛排，蕃茄，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡。星期三早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。中国食品蔬菜沙拉，葡萄柚，作为咖啡的土地。晚餐煮两个，羊肉，芹菜，蕃茄，醋渍蔬菜，咖啡星期四早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。中国食品蔬菜沙拉，葡萄柚，作为咖啡的土地。三晚餐煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。周五早餐煮鸡蛋，柚子，一块土地，咖啡午餐水煮三国，菠菜，一块土地，咖啡。晚餐，鱼，蔬菜，沙拉，土斯里兰卡两杯咖啡。星期六早餐煮，柚子，一块土地，的咖啡午餐的水果沙拉（不要使用罐装水果，如苹果，香蕉）。晚餐牛排，芹菜，蕃茄，醋渍蔬菜，咖啡。周日的早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷午餐的烤鸡肉，蕃茄，葡萄柚，咖啡。蔬菜，晚餐沙拉，烤鸡肉，蕃茄，煮白菜，芹菜，葡萄柚，咖啡注意事项：沙拉用色拉油做的色拉。不添加糖，牛奶咖啡。肉类只可用烤或水煮，不炒。鱼可以吃生鱼片或水煮或是清蒸的食物。盐谨慎。 （为了尽量少喝）。鸡的成分小牛的零件。组件的羊肉135克。牛肉大约是200克
鸡蛋膳食减肥食谱
被认为是肥胖的患者在丹麦国立医院食疗验方了两个星期，如果你想重新开始，中间的间歇星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，蔬菜和沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：两个煮鸡蛋，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：蔬菜凉拌西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋，羊肉，西红柿为主的蔬菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：鱼，蔬菜和沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋2个晚餐：牛排，西红柿为主的蔬菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，蔬菜和沙拉，番茄基于
番茄瘦身法：
西红柿是只有30卡路里的热量（约200克），相等于约八分之一的热
午餐和晚餐一碗米饭只能吃西红柿平常吃早餐，但当然以清淡为主，低热量的食物。 - 苦心度：☆☆（最高）到：5☆连续一个星期，一个月只有一次。 - 功效：减去5-10磅（2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约600卡路里的热量，或每日两餐（早餐，午餐或晚餐）西红柿代替，你可以至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大的压力，不志玲身体营养不足一日三餐比正常的共摄取1800卡路里少了很多，这样就可以实现减肥。每日三餐可以吃多少西红柿？基本上没有限制，其实番茄容易饱肚子，重量可以吃足够饱肚子。
放松的时候是软的，腹肌发力的时候是硬的。 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有很重要的作用。
大家可以做以下这些动作锻炼腹肌：
单车式：
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
仰卧卷腹：
这是最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿：
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
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