你好，我小腿很粗，大部分死肌肉，怎么办

这个一定是在你进行剧烈或者长时间疲劳训练后没有及时充分的进行腿部肌肉的放松，频繁这样就会导致死肌现象。因此你现在首先就是要继续运动，然后在运动结束后及时充分的做退不拉伸、踢腿等动作来让肌肉重新充满活力和弹性。拉伸放松的持续时间每次最后在半小时以上。平时没事儿是多按摩敲打小腿。有个几个月就会明显恢复了。请采纳！

女孩子体质合成肌肉比较困难，所以你看国家运动员，女的肌肉都不算明显。你步行时间长对身体好，但是小腿容易生成死肌肉，就是缺乏爆发力和协调的僵硬肌肉。你最好走完到公司，自己给小腿做个放松，揉一揉。走路这种强度不会增加你的肌肉，你不要担心。但是让小腿肌肉僵硬就不好，最好的肌肉都是柔软又弹性的，你没事的时候最好放松你的小腿，给它个按摩。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

如果肌肉实在太紧的话可以打瘦腿针

热水澡和桑拿对运动后的舒展有效，你现在的情况作用不大了。

还是得靠运动解决这个问题，我的经验就是跳绳，每次都要跳足30分钟。两周后你就能有明显的感觉，腿部回复从前的状态。

我也是体育生，鸡肉当然是软的。当你想要肌肉紧张的时候他会绷紧缩成一团，硬的肌肉是死肌肉没有什么用的就是美观了些，记得每次训练要记得放松不然你的肌肉也会变得死肌肉的。你说没有力可能是你的自身因素有关