为什么打完篮球后小腿肌肉酸痛？

打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积，这时候要多休息，一般一周缓解，打篮球运动后肌肉放松，做做推拿按摩效果会很好。

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

因为打篮球跳跃非常多，起跳时小腿是一个主要的发力点儿，所以会出现酸痛很正常，但是若是长时间痛的话，有可能是韧带拉伤，最好去医院看看

专家提醒：球迷们在锻炼后可以用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。在一个锻炼一定要量力而行，不要超负荷运动，要经常锻炼，多参加体育活动，这种疼痛的几率就会减少。

小腿肌肉疼，在正常情况下，它可能与局部韧带肌肉损伤有关，或者可能是由剧烈运动引起的。因此出现了这种情况，并且不排除这是由缺钙引起的。当然，应该注意的是这不是因为扭伤，所以造成了特别疼痛的情况，建议前往常规三甲医院的骨科进行腰椎核磁检查等。找到原因，对症治疗，可以采取热敷，注意休息，热敷按摩，可以口服止痛药或者外用云南白药气雾剂，看是否可以得到改善，没有改善再做治疗。你也可以喷红药气雾按摩。注意调养，暂时避免剧烈运动。

打乒乓球很重要。打乒乓球正手拍就是先踢，再转身，然后拍。所有这些行为都是有原因的。因为大腿的肌肉是人体最有力的肌肉，我们可以用踢腿把大腿的力量转移到臀部等。，并协调我们全身使腰部发力，这样球才能有力地送出。你可以试着改变你的中心点，把腿的力量扭到腰部，这样你就能发挥得更好。当然，摆臂也是乒乓球运动中最必不可少的。摆臂是关键中的关键。全身能否作用于球取决于摆臂。另一个重要的是乒乓球和球拍接触产生的力用前臂击球。

六个关键点，每个关键点就一个字。但是不要低估这五个简单的关键点。如果你受过相对系统的训练，或者你真的是业余高手，你肯定会明白，因为这六个关键点贯穿了平时的比赛甚至是一场比赛。准确地说，“盯着球”不是一个动作，而是一个动作的“意识”！“看球”并不完全等于“看球”(很多业余高尔夫球手混淆了这两个概念，认为“看球”只是“看球”)，而是“重点看球”。

注重步法训练的业余乒乓球爱好者是高手或者有成为高手的潜质。业余乒乓球爱好者在比赛中有大量足够的球，既没有经过专业训练的步法，会严重影响乒乓球技术水平的提高。对于业余乒乓球爱好者来说，只要掌握好单步、步、步三个基本步法，就能满足日常比赛的需要，成为准大师。

一般来说，打乒乓球需要养成自己的打球习惯和方式，根据自己的行为选择合适的打球套路，这样才能更好地参与乒乓球运动，准确判断乒乓球的方向和落点，一举打好乒乓球。在刚开始学习乒乓球的时候，一定要跟随专业的乒乓球教练或者乒乓球高手，养成良好的行为习惯。以上就是在乒乓球的日常培训上的身体的发力点

的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。