关于健美健身的，肌肉酸痛的时候是正在长肌肉吗？锻炼的强度是不是也是以肌肉略微疼痛为标准呢？

不全对。肌肉生长的过程就是一直拉伤，修复，拉伤，修复的过程，肌肉一般的休息时间为48小时——72小时，如果不是专业的，最好隔天锻炼，或者隔两天锻炼（我指的是同一块肌肉）。

你说你肌肉痛，说明这个地方的肌肉你以前没锻炼过，或者强度没那么大。不过看你问这个问题，你应该还是个健身新手吧。肌肉酸痛，那个地方的肌肉就休息几天，拿毛巾热敷一下。

锻炼的强度是不是也以这个标准为好呢？

答：普通的锻炼只是肌肉轻微拉伤，如果真的拉伤那可就不是小事了。不一定每次都要以肌肉酸痛为标准，你肌肉酸痛应该是长时间不锻炼，突然大量运动产生的乳酸，休息几天，热敷就好了。

如果锻炼之后没有明显的肌肉疼痛是不是说明锻炼效果不明显呢

答：并不是的，如果只是为了强身健体，或者业余健身没必要。平常锻炼用八成力就差不多了。

不一定，有可能是肌肉拉伤。

肌肉酸痛分下面两种情况：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

建议：要消除酸痛，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，建议晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。