空腹运动，消耗的是脂肪还是肌肉？

空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。

但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。

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空腹运动怎样减脂？我相信这个问题困扰大家很久了，任何事情都有其两面性，好或者不好，所以空腹运动这个问题要根据你个人的情况和体型的目标来说好不好的问题。

如果说你想减脂的话，空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动，经过一夜的禁食之后，身体里面的糖原水平是比较低的，在这个时候你去做运动呢，比如说有氧运动，等于是逼迫你的身体来调动脂肪以提供能量。从这个角度来看的话，燃脂效果是非常好的。

第二个就是在空腹的状态下，当然了，不一定非要在早上空腹了，当然早上空腹还是比其它时间好。空腹的时间段因为没有进食，这个时候胰岛素的水平比较低，当你的胰岛素的水平比较低的时候，如果你再去运动的话特别是比较剧烈的运动，能够诱导生长激素的大量分泌，众所周知生长激素能很大程度上帮助你燃烧脂肪，从这两个角度来说，空腹运动对燃脂效果非常好。

那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢？这个可能会有一定肌肉的减少，需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原，而不是对肌纤维的溶解，运动之后通过对食物的补充，糖原是能够补回来的。

很多想要减脂的人特别是女生，怎么样减大腿怎么减小腿，即使有一点的肌肉丢失，对于女生来说不是什么坏事情，况且对肌肉的丢失是非常小的。

如果你十分担心肌肉分解怎么办呢？那你可以在运动前或者运动中补充一点BCAA，BCAA是人体增重必须的氨基酸，运动前或运动中可以让你的身体不要在分解肌肉了，没有BCAA可以喝一点蛋白粉或是吃一点蛋清也无所谓，重要的是你想减脂的话，运动前和后千万不要吃高碳水化合物的食物和饮料。

如果要减脂的话，运动时间不要过长，最好不要超过45分钟，最好控制在30分钟左右，防止皮脂层分泌过高，导致肌肉分解过多。

空腹的时候不建议做以增肌为目的的高强度训练，因为这样可能对你的肌肉的损伤会比较多。

所谓的空腹运动了，晚上空腹也好还是早上空腹也好，并不是说不吃饭，而是把次序颠倒一下，把早饭或者晚饭放到运动之后，这样的好处就是运动过后我们的肌肉对营养非常的敏感，进食后的营养多会分配到肌肉里面而不是脂肪里面。

现在你明白空腹运动对减脂的作用了吗

你想减肥增加肌肉的话，尽量少吃热量高的东西，但是肚子是一定要填饱的，平时也可以多羊肉，因为羊肉中含有大量的肉碱（或者直接去买肉碱的胶囊，按照说明服用），单吃肉碱没有效果，但是配合运动就能大量消耗脂肪，肉碱的效果主要就是在运动时使用脂肪（而不是吃下去的糖类物质或者体内的蛋白质）燃烧提供能量，所以减肥塑身的话效果很好

另外早餐是一天中最重要的，尤其是想要减肥塑身的人一定不能不吃早餐，有些人认为不吃早餐可以减肥，但是不吃早餐肯定会适得其反的，不可能很快达到减肥塑身的效果

你这么锻炼的话，肯定是会消耗肌肉的，因为肌肉的重要组成有蛋白质，在蛋白质大量消耗的情况下，肌肉是会慢慢被消耗的，有时候就是因为运动过量，好不容易练出来的肌肉都没了（这不但是有理论依据，而且本人也是有经历过的，很恨的）。最好去买罐蛋白粉，每天运动后吃个1—2勺（别吃太多），一个月也就200-300（最好别买国产的，国产的东西没保证，看三鹿就知道了）

如果有肉碱和蛋白质摄入的双重保障，你平时又正常地去吃饭（不多吃油腻、高热量的东东），那么你就不必担心运动过度会把肌肉练没了

以上是我作为一个健身者的经验，祝你能和我一样练得满身肌肉（我的肌肉好久没练也都不明显了）！！

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