肌肉男衣服怎么搭配？

可以格仔衬衫加牛仔裤，还可以穿polo衫加休闲裤加帆船鞋或者印花tee加修身牛仔裤加匡威鞋，也可以穿条七分裤，上身加件白色的背心，然后披件印花短袖衬衫，穿对皮质拖鞋或者匡威都鞋子，也都是不错的选择喔

对于一个初学者来讲，想要合理搭配自身的健身部位，那么首先要做到符合身体的比例来锻炼。从绝对角度来讲，人的身体本身是比例不太均匀的，那么想把自己的身体通过健身的手段锻炼的越来越健美，就要找到我们不均匀的地方，然后有针对性的制定一个健身方案，并且长期坚持下去就会取得非常好的效果。我建议你找一个专业的健身教练，让他根据经验和专业为你设计一个健身方案，一般情况下这种请求是不需要收费或者只需要收一点点钱的。当然除了这种必要做的事情以外，以下几个健身运动搭配可以帮助我们全面的锻炼身体的部位。

1、俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起

首先，想要合理的锻炼全身的部位一定要知道这三个经典的动作，那就是俯卧撑+仰卧起坐+深蹲起，这三个动作堪称徒手训练动作的经典，而且他们所针对的主要肌肉群体都是我们身上的面积最大的肌肉群体，俯卧撑是锻炼胸大肌的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，深蹲起是锻炼腿部肌肉的，可以这样说，如果你什么不懂的话，只要能一直坚持这三个动作，就可以让我们超越很多人了。

2、拉单杠+卧推+单腿深度起

这三个经典动作可以说是上面的一个升级版本，也就是说他们针对的肌肉群体基本上是差不多少的，但是在训练强度上和增长肌肉的速度上是完全不一样的，也就是说这个经典动作组合可以让我更加快速的实现肌肉的增长，这对于一些想要快速增长肌肉的人群来说是比较不错的选择。

3、游泳+跑步+竞走

最后给大家介绍一个塑身的运动组合，也就是说我们对于增长肌肉的要求并不是太高，只是想通过锻炼来达到健美身材的目的，那么这三个动作组合就最合适不过你了。不过这里需要注意的是，游泳这种运动项目虽然非常好，但是初学者一定要在教练的帮助下进行练习，千万不要在周围没有人的情况下自行学习。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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不管什么类型的腿型，总要选择适合自己身材的款式去搭配才是王道。万变不离其宗，能展示自身优点的款式，尽量掩盖瑕疵的款式就是最适合的。

肌肉腿的穿衣重点在于不要穿显示小腿曲线的裤子，比如紧身牛仔裤，看下面：

模特穿上是好看，但是肌肉型小腿穿上估计就是灾难了！

当然，除了牛仔裤，短裙也是一大禁区！

像上面这种就会把你的缺点完全暴露出来～

所以，肌肉腿的穿搭就要尽可能掩盖肌肉腿的缺陷！

裤子选择阔腿裤或者宽松的休闲裤，裙子选择长的连衣裙或者半身裙，现在是冬天，穿打底袜的话，就选择中长款的大衣或者羽绒服～

女生肌肉腿在穿紧身裤子或者短裙、短裤之类的时候挺烦恼的，全部都是肉，一眼就看出来了，所以对于腿粗的女孩这两款单品一定不要选择哦，否则，谁穿谁“踩雷”！那么怎样搭才能显瘦还不让人知道是肌肉腿呢？

一：毛衣+阔腿裤+马丁靴，这个组合带有休闲的属性，里面叠穿一件衬衫，既显气质又是最近几年一直潮流的穿衣风格。这类裤子大腿处跟小腿处等宽，无论是胖MM还是瘦MM以及腿型不完美的女孩都可以轻松驾驭，穿上这款牛仔裤，肉肉全部都被遮住了，丝毫不用担心肌肉腿的烦恼啦，再配上一件短款上衣，流行的Oversize版型，整体搭配显瘦又显高！

今天只讲怎样搭配裙装。任何身材的人都可以找到适合自己的小裙子，这是我一直坚持认可的理念。人类身材的种类永远抵不过裙子的种类款式多，关键在于选择适合自己的。

在平时我们可以关注一些女运动员是如何穿搭的，因为职业的关系，她们大都有肌肉腿，可以参考一下他们是如何穿衣的。

通常来说，肌肉腿是指小腿部位的肌肉过于壮实，显得整个腿都很粗。根据扬长避短的原则，这个时候裙子的长度应至少到脚踝处，当然如果你的小腿肌不是很明显，可以适当减少裙子的长度。所以半身裙和长裙是主要选择。除了裙子，还可以用长靴掩盖小腿。

（乒乓球运动员福原爱身穿连衣长裙）

群定了裙子长度，再来说说款式和风格。

先说半身裙

百褶式半身裙，褶的存在形成一种自然的竖条纹，在遮挡腿部肌肉的同时，显得腿很修长，真可谓扬“长”避“肌”。

（腰部的修饰带，文艺又优雅）

也可以选择不带褶的，像下面这种直筒型，很显瘦哦

我想显得更青春一些，可以吗？那就试试下面这种纱式粉色半身裙，当然颜色可以换成自己喜欢的。

再来说说连衣裙。

首先根据自己喜好，可以选择无袖或有袖连衣裙

连衣裙是款式最多的裙子之一，真的可以说是小腿肌女生的救命星了！

有人要说了，难道小腿肌女生没资格穿短裙吗？当然不是啦，长靴你值得拥有。当然前提是，你对自己的 膝盖到短裙下摆 这段距离要有信心。

有的女生对自己的小腿很满意，但是大腿有些粗，这种情况怎么搭呢？不难发现，这种情况比上一种好解决多了，以上的长裙搭配都适用。但是，姐姐我这么好的小腿不露出来太浪费了吧。

所以，短裙穿起来，丝袜用起来~

百褶短裙是遮挡大腿的最佳选择之一

小腿修长的可以尝试稍紧一些的直通短裙

下面这两种稍长一些的裙子也是不错的选择哦

短连衣裙也可以选择

丝袜与短裙搭配，更显 时尚 大方

短裙加长靴，优雅之中更显一点文艺

裙英荟萃，萝卜开会。在萝卜看来，合理地选择适合自己的裙子，就可以完美的遮挡腿部不足，体现自己更完美的一面。如果你身边也有为此困扰的女生，不妨让她试试萝卜给出的这些建议。

肌肉腿确实很难受人，稍微一运动就看起来好奇怪，尤其是整体偏瘦的。

如果个头比较高，看起来还算匀称，如果又碰上身材比例不协调，又不会穿衣，那简直了。无论高低肯定得遵守一个原则，扬长避短。不能穿暴露小腿线条的衣服，比如紧身牛仔裤，弹力裤，浅色系打底袜，短裙等…可以选择长款东西，或则长款连衣裙，半身裙，这样会比较拉长身材…

明星也有好多人是这种腿型，确实很苦恼，比如吴昕被人说了好久…图1就是暴露短板的穿着…显得整个人比较壮，会很没精神…

图2就做了对比，右边的衣服显得又高又瘦

图3就是日常打扮，裤子不是紧身的，而是略为宽松的类型

图4标准的阔腿裤

图5不管是p图还是真的瘦，简直就是太好看了

还有，为什么明星这种腿型后来都变好看了呢？比如周冬雨…有种不需要很努力塑型，节食…那就是注射肉毒素，使小腿部分肌肉萎缩，达到完美的视觉效果，这个就看每个人对美追求的高度啦…

可以考虑阔腿裤

长裙是遮盖肌肉腿的简单粗暴的方法之一，但是身材不够好，个子不够高挑，也是很苦恼的一件事情，露出腰线视觉上拉长比例显瘦显高

要选择有一个亮点的搭配，上身素可以选择下身有设计好的搭配

或者印花图案，个人觉得一个链条印花不俗

牛仔裤穿修身的直筒裤是最显瘦又不显廋的了！高腰！一定高腰版型，拉长腿部线条

来一件极品遮肉推荐，大喇叭裤！我想这个没人反驳不遮肉！但是风格自己稳住

年轻活力的格纹直筒裤，偏休闲一点的直筒裤，搭配非常出彩

这个不知道，但个人觉得阔腿裤好看一些，毕竟看不出腿型哈！[耶][耶]

肌肉腿的女生尽量选择裙子搭配。例如膝盖下一步裙，或者是长款纱裙。 当然也可以选择长款的伞裙搭配。或者也可以选择阔腿裤。

超百搭的一款纯色半身裙，有黑色和浅色双色可选（两种颜色我都有入），为穿搭提供更多可能性。开叉的处理不仅chic撩人，还让你免于穿搭的局限性，动作自由不束缚。

如果只是小腿肌肉发达，大腿围度纤细的女生，不妨尝试直筒版型的牛仔裤，不仅能为“发胀”的小腿留有宽松空间，还能将双腿修饰的更加笔直，值得一试！

肌肉腿的女生尽量选择裙子搭配。例如膝盖以下的一步裙，或者是长款纱裙。当然也可以选择长款的伞裙搭配，也可以选择中长款鱼尾裙或者百褶裙！或者也可以选择阔腿裤！连衣长裙也不错的选择，免去了搭配的麻烦。

藏肉最强招当然还属是阔腿裤啦！不管是大胯还是粗腿弯腿，只要一条宽松版型的阔腿裤就能把这些缺点统统掩盖掉，而且阔腿裤自带 时尚 时髦感，穿上加倍有型哦！阔腿裤基本是适合所有腿型的一款裤装，不挑身材，不仅腿上有肌肉还有腿型的不足，宽松的版型也能很好地将其掩盖。七分的长度，刚好盖过小腿肌肉部分，露出纤细的脚踝，从视觉上打造出纤瘦的美腿，与简单的小白鞋相搭，也是十分清爽干净！

大家可以采用薄款针织的面料，不仅清透舒适，还具有优良的垂坠感，上身时髦又好穿。松紧腰的设计在穿脱方便之余，还对腰围具有很强的包容性，微胖妹子也能轻松驾驭。冬季可以选择针织面料的阔腿裤，再加上露腿神器，保暖又好看，又不失格调。还有懒星人最不能错过的连体裤！同样能做到掩盖肌肉腿都作用。

若是裙控mm的话，可选择恰好遮住肌肉的中长款半身裙，这样将最粗壮的小腿部分隐藏，露出骨感的脚踝，显得腿部更加修长纤细哦！

想要完美隐藏住小腿肌肉不一定非要完全遮掩住，半遮半掩同样也能达到目的，中长款的鱼尾裙正好符合这一要求，刚刚盖过小腿肌肉的裙摆，灵动自然，紧身的版型勾勒出凹凸有致的身姿，随意一件白T恤上衣相衬，都是十分撩人的存在。其实不规则的半身长裙也达到同样的效果。不规则的裙摆会给人不一样的魅力，不规则的美。

中长款的长度正是具有肌肉小腿女生的首选，在将肌肉部分遮掩的同时，让纤细的脚踝部分展露无遗，从视觉上打造出整体纤瘦的效果。百褶裙更是减龄的一大神器，宽大的风琴褶让腿部赘肉完美隐藏，瞬间化身清纯女神！

如果只是小腿肌肉发达，大腿围度纤细的女生，不妨尝试直筒版型的牛仔裤，不仅能为“发胀”的小腿留有宽松空间，还能将双腿修饰的更加笔直，值得一试！还有也能选择微喇叭裤，对于仅仅是小腿肌肉