目录方法1:缓解疼痛1、冰敷20分钟。2、服用非处方止痛药。3、四处走动。4、72小时后进行温湿敷。5、要求医生注射可的松。方法2:解决引发痉挛的原因1、确认痉挛的原因。2、进行按摩疗法,以减轻压力和降低肌张力。3、去看医生,获取正式的诊断结果。4、找物理治疗师治疗肌肉损伤。5、找脊椎按摩师治疗脊椎问题。6、排除神经疾病。方法3:防止背部再次痉挛1、多喝水,以保持身体水分充足。2、保持健康的体重。3、从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。4、开始步行锻炼,以保持活跃。5、将伸展运动纳入锻炼计划中。6、坐着的时候,用靠垫支撑腰部。7、背部肌肉恢复后,展开力量训练来锻炼核心肌群。背痛很难应付,背部肌肉不自主收缩造成的痉挛更是会引发剧痛,让人站不起来。背部痉挛只要发生过一次,很大可能会再次发生。一般是因为肌肉疲劳积累,引起炎症,造成周围神经变得敏感,最终导致了肌肉收缩和痉挛。背部痉挛时,首先要做的是缓解疼痛。疼痛消退后,采取一些步骤治疗肌肉痉挛的根本原因,防止这种情况再次发生。
方法1:缓解疼痛
1、冰敷20分钟。用柔软的毛巾裹着冰袋。仰卧,将冰块放在痉挛部位底下压着。以这个姿势放松20分钟,进行深呼吸。你可以斜躺,以减轻背部压力。如果是下背痉挛,抬高双腿或许更舒服。
接下来48-72小时内,可以根据需要每2小时冰敷1次。每次不能敷超过20分钟,而且不能在冰敷期间睡着。长时间压着冰块会造成冻伤或神经损伤。
2、服用非处方止痛药。非甾体抗炎药有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方止痛药包括布洛芬(Advil、Motrin),以及萘普生(Aleve)。扑热息痛(泰诺)也能帮助止痛。它虽然没有消炎作用,但是造成胃部不适的几率比非甾体抗炎药低。
你也可以服用肌肉松弛剂,比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效剂量,因为服用后会产生困倦。
3、四处走动。背部肌肉痉挛时,你也许本能地想要躺下来,其实稍微走动反而能促进血液流动,帮助肌肉恢复。每小时站起来走走,或者在肌肉痉挛后立即四处走动。躺太久会使问题恶化。静止不动导致肌肉僵硬,可能加重疼痛或再次痉挛。
步行和游泳等低冲击有氧运动,非常适合在痉挛后的头两周进行。刚开始得慢慢来,之后才逐渐增加运动时长。
4、72小时后进行温湿敷。3天后,初期的肿胀和炎症就会消退。这时候,你可以通过热敷增加血流和放松肌肉。使用市售的热敷袋,或者泡个热水澡。最好进行湿热敷,以免身体脱水。保持身体水分充足对治疗和预防肌肉痉挛很重要。
5、要求医生注射可的松。可的松是一种抗炎药,能够减轻神经周围的炎症。它的作用和非处方抗炎药相似,不过效果可以持续好几个月,而不仅仅是几个小时。注射可的松只能缓解肌肉痉挛引起的疼痛,无法治疗根本病因。
方法2:解决引发痉挛的原因
1、确认痉挛的原因。背部痉挛可能是长时间不动后突然移动造成的。背部肌肉使用过度,比如搬重物,或是其它伤害也有可能导致背部痉挛。背部痉挛的治疗方法很多,了解根本病因才能找出最有效的治疗方案。
如果痉挛是长时间不动后突然移动造成的,你没有其它需要治疗的潜在健康问题,那就只需要冰敷和热敷,保持活跃,并做一些温和的伸展运动。
和医生讨论病情。他们可以帮助你确认造成肌肉痉挛的潜在原因。你也可以咨询私人教练或物理治疗师。
2、进行按摩疗法,以减轻压力和降低肌张力。认证按摩治疗师进行的按摩疗法可以促进血液循环,帮助肌肉放松。如果背部痉挛是一般压力造成的,按摩疗法或许能帮到你。也许只接受一次按摩就能改善病情。不过通常需要在几个月内接受好几次按摩,才能得到持久的效果。
3、去看医生,获取正式的诊断结果。如果在家治疗无法解决问题,或者同一个部位的肌肉经常痉挛,医生会让你做一些检查来确认病因。和医生讨论背部痉挛状况,并把你在家尝试的治疗方法告诉他们。
医生可能让你进行X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查,深入检查背部状况。
4、找物理治疗师治疗肌肉损伤。如果你撕裂或弄伤某个肌肉,物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度,进而引发痉挛。物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因,量身制定合适的运动。
5、找脊椎按摩师治疗脊椎问题。如果你的脊椎错位或者曾经受过伤,比如椎间盘突出,可能需要接受脊椎按摩,解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。
6、排除神经疾病。严重神经疾病也会导致肌肉痉挛,比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛,又无法找到确切的原因,不妨把你的忧虑告诉医生。医生会和你讨论其它症状,如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成,会将你转介到神经科做进一步检查。
如果你开始尿失禁,一定要去看医生,因为这可能是某种严重疾病的症状。
方法3:防止背部再次痉挛
1、多喝水,以保持身体水分充足。脱水会造成肌肉抽搐和痉挛。虽然保持身体水分充足无法彻底预防痉挛,但至少能帮助肌肉放松。每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。这两种物质都是利尿剂,会使身体脱水。
2、保持健康的体重。体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力,增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。找出你的身高体重指数(BMI),或者要求医生给你做个体检。如果你需要减肥,不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退,慢慢地将更多运动纳入日常生活中。
3、从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。如果你的饮食中缺乏钙、镁或钾,可能会更常发生肌肉痉挛。即使你有接受物理治疗或脊椎按摩,缺乏这些矿物质依旧会导致肌肉痉挛。先从天然食物中摄取这些矿物质。乳制品含有丰富的钙,香蕉和土豆含有大量钾。
如果你的身体缺乏矿物质,不妨减少或停止摄取咖啡和加工糖。它们会妨碍身体吸收矿物质。
4、开始步行锻炼,以保持活跃。想要防止背部再次痉挛,最重要的是保持活跃。步行是低冲击运动,通常不会增加背部的压力。刚开始先步行比较短的距离,慢慢增加到每天步行20分钟。骑自行车和游泳也是低冲击运动,对锻炼背部尤其好。
如果你有机会去健身房,也可以在椭圆机或踏步机锻炼15-20分钟。
5、将伸展运动纳入锻炼计划中。瑜伽或普拉提有助于改善背部的柔韧性和活动度。试着在锻炼前后做一些基础的伸展运动,帮助背部肌肉保持放松。和其它部位的伸展运动一样,不要伸展背部超过舒适的活动范围。当你感到疼痛或不适,一定要赶紧停下来,否则可能进一步损伤肌肉。
在背部痉挛后立刻做一些温和的伸展运动,也有助于减轻疼痛。
6、坐着的时候,用靠垫支撑腰部。将靠垫塞在下背部和椅背之间,帮助自己坐直。每当需要长时间办公或开车的时候,都要这么做。每小时至少起身走动一次。不要一坐就坐太久。坐着的时候,不要弯腰驼背。
如果必须长时间坐着,记得经常改变姿势。
7、背部肌肉恢复后,展开力量训练来锻炼核心肌群。核心肌群有如束腹一般包围我们的躯干,帮助保持脊椎挺直和良好的背部姿势。锻炼核心肌群有助于预防背部痉挛。平板支撑是很基本的核心肌群锻炼,不用器械也能做。俯卧在地上,手肘屈起,前臂紧贴地面。抬高身体,直到只有脚趾和前臂支撑着身体。激活核心肌群,保持这个姿势20秒。
每天练习平板支撑几次,然后慢慢延长保持姿势的时间。
保持平板支撑姿势的时候,要有规律地深呼吸。许多人在激活核心肌群的时候,都会习惯性屏住呼吸。
举重或抬重物时,动作不要太急促而变得不连贯,以免造成背部痉挛。
小提示除非背部痉挛源自某个生理缺陷,或者与顽固性疼痛和渐进性肌无力有关联,否则通常不需要做手术。
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的病人,防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,应当更加加强腰背肌的锻炼。菏泽市立医院骨外科步国强
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
腰疼原因大致分为以下五种。
腰疼原因之一:由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎,以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
腰疼原因之二:由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
腰疼原因之三:由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之四:由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等,肿瘤也可引起腰骶部疼疼,女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
腰疼原因之五:由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释,这种腰疼常为癔病的一种表现。
后背部的脊椎是人体的胸椎,胸椎出现向后突出的现象可能是由长时间的不良姿态导致。出现这种症状后应该先到正规的医院进行局部的放射线片检查,排除是否出现脊柱的畸形。如果排除畸形以及其他的代谢性疾病,这时可以考虑进行保守的矫正治疗。应该选择坚硬平面进行平躺、仰卧位的休息治疗,每天空闲的时间或者睡觉时就应使用平躺仰卧的姿势,利用坚硬平面的反作用力,将向后突出的胸椎逐渐矫正。还需要进行背部肌肉的力量训练,每天50次以上的背部肌肉收缩训练可有效的改善胸椎向后突出症状。外加平时对习惯姿态的矫正,坚持一段时间后就可以改善胸椎向后突出的症状。
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