力量弱小怎样才能练出肌肉

第一，选择合适的重量（比如用你最大的力量能提起8到12次）隔天训练，每次训练重复三到五组，中间休息不要超过1分钟。

第二，补充蛋白质，每天可以吃两个鸡蛋或者牛奶也可以。

第三，练前做好活动，练时做好自我保护，赞成别强来，伤着就得停好长时间。

以上是我的感受，不一定适合您，自己摸索着来吧，先祝你成功。

这个和每个人的体力是有关系的。

可能他是一个比较瘦的人，或者说从小就没有什么锻炼的人，平时也不怎么锻炼，所以才会有这么小的力气。

我觉得他的力气应该是和你差不多的，或者说比你的力气可能稍微大一点的，但是有很多人生才是比较瘦弱的，所以可能和自己的身体状况也是有关系的。

所以这个还是不要分性别，因为有很多女孩子也是力气比较大的，所以我觉得有一些男孩子力气小也是非常正常的，但是我觉得这样的人在某一段时间应该也是会有力气的，男友力爆棚。

所以不管怎么样，我觉得其实还是要让他多锻炼，平时可以练一些臂力器，这样都是可以增加自己的臂力。

至少我觉得还是要增加一下臂力，这样以后在需要帮助的时候也是可以用得到的。而且以后搬东西或者说在工作中都是比较方便的，如果你力气太小的话，我觉得其实别人都不喜欢用这样的人。

所以我觉得你可以给她买一些器械，让他去锻炼一下的，这个都是可以改变的，他一开始可能就是不喜欢锻炼，而且平时比较瘦弱，所以才会有这么小的力气。

但是现在改变也是来得及的，所以给她买一些东西，我觉得肯定是可以进行锻炼的，而且感觉现在的器械都是比较丰富的，用了这个东西确实有很大的改变。平时还是要多关注一下的，而且一定要补充营养，可以多补充一些蛋白质，平时也是可以去健身房锻炼一下的。

所以我觉得现在锻炼还是来得及的，主要是通过自己的锻炼，我觉得力气都是可以有所提高的，至少这个样子对方也是有安全感的，而且我觉得都会喜欢自己男朋友的力气大一点的。

所以他的力气小的原因可能还是有很多种的，从小都是这个样子的，或者说本身他可能也是比较瘦的，所以这个还是不要强求，你可以先让他慢慢的去锻炼，慢慢去运动。

朋友你好！下面我来为你回答：

假如你想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

1．运动前

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。

2．运动后

原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

肌肉肌耐力很差，应该怎么锻炼？

肌肉耐力是肌肉通过长时间工作而不疲劳的能力，可以衡量的指标包括肌肉的耐力和心肺功能耐力。锻炼要从一下几个方面就行训练：第一、负重训练。在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度。第二、频率训练。包括组与组之间的间隔时间及每组持续的时间及训练的个数，一组10-15个，每次3-4组。第三、速度训练。减少动作所需要时间，时间越快，强度越大，训练效果越好。

力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。

首先，得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就应该增强腰部力量，若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处。

其次，提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度。大强度运动（每组1-4次）能增加肌肉力量和体积，但不能增加肌肉的耐力。采用低强度重复次数多的练习（每组12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明显。

3系统性原则      根据用进废退的原理，力量练习应全年系统的安排。练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快，而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较长。

坐姿提踵主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原，在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。