5大肥胖类型看看你是哪一种？看完才知道要怎么瘦

瘦的人只有一种瘦法，

但胖的人却能胖出千差万别。

很多胖纸明明每天都在努力减肥，

可肥肉就是誓死不走！

减肥好难？

那得怪你没搞清楚自己的肥胖类型，

用了不适合的减肥方法瞎拼命。

还不赶快随我看看肥胖类型有哪些，

对症下药才能减得又快又好！

代谢过低型肥胖

代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，可能别人没事你却变胖了。

原因一：睡眠不足

人体内的瘦素可以抑制食欲、增加热量消耗，并且抑制脂肪的合成，对控制体重发挥着十分重要的作用。 而睡眠时间不够，经常熬夜会减少瘦素的分泌，埋下发胖的隐患。

★ 怎么办？

每晚最好11点之前入睡，保证每天7-8小时的优质睡眠时间，睡前可以喝杯温牛奶，或简单做点拉伸运动，可以提高睡眠质量。

原因二：肌肉含量低

代谢是燃脂的好帮手，而基础代谢率与你的肌肉含量成正比， 肌肉越少，意味着你的基础热量消耗也越低，想瘦都瘦不下来就是这种感觉。

★ 怎么办？

日常多补充蛋白质和钙元素，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等，对肌肉合成与肌肉修复很有帮助。运动中要注重力量训练，帮助肌肉生长。

原因三：不爱运动

运动可以促进身体代谢，如果本身代谢比较差，还不爱运动，身体的能量代谢迟缓，自然就胖。

★ 怎么办？

做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起， 从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。

原因四：喝水少

很多人不口渴就不喝水，但口渴时身体实际上已经到了缺水状态。 饮水不足会减缓新陈代谢，同时，还有可能会引发便秘而造成人发胖。

★ 怎么办？

每天1500-1700毫升的水（7-8杯）不能少！

肠胃不良型肥胖

人体营养物质的吸收、废物与毒素的排出都和肠胃的活动息息相关， 因而肠胃不好的人常伴有消化不良、便秘等问题而导致长胖。

原因一：不吃早饭

很多人为了多睡一会儿，就把早饭省去了。 不吃早饭，饥肠辘辘挨饿到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸积累过多，腐蚀胃黏膜，容易患胃炎、胃溃疡。

★ 怎么办？

觉得早上时间紧张没时间做早饭的童鞋，小康康贴心的为你准备了六道快手早餐，最长用时不超过9分钟，快点击“6招快手早餐来了！”

原因二：饮食不规律

很多上班族忙于工作，下午两三点才有时间吃中饭，晚上八九点才会吃晚饭，甚至半夜的夜宵才是他的晚饭，经常饥一顿饱一顿，打乱了胃肠消化的生物钟。 当饥饿时，积累的胃酸会刺激胃黏膜，而进食时又易吃多，易引起急性胃扩张，大大损害胃肠功能。

★ 怎么办？

保持规律的三餐时间，可以加强大脑和肠胃间的记忆，有利于控制热量的摄入。对于一些加班族，晚上如果饿了可以吃一些燕麦粥、吃点水果，但不可过量。

原因三：经常饮酒

朋友聚会、吃饭应酬，避免不了要喝两杯。但酒对胃的伤害是巨大的。 酒精在胃肠道里被吸收，会刺激胃黏膜，过量有可能会导致胃黏膜出血，引起胃溃疡、慢性胃炎等一系列胃病。

★ 怎么办？

建议大家尽量不要喝酒，平日以水、茶、牛奶等 健康 饮品代替酒。

原因四：常吃油炸食品、腌制食品、烧烤等

像油炸食品、腌制食品、烧烤等这些重口食物，高盐、高油脂，会增加肠胃负担，引起消化不良，常食易出现恶心、呕吐、腹泻等症状，并且易造成便秘。 另外，这些食品在制作过程中都会产生一种致癌物质，吃太多会使癌物质在体内积累，产生诱发胃癌、肠癌的危险。

★ 怎么办？

不 健康 的食物要少吃，尽量避免高热量零食，可以选择水果、酸奶、坚果等代替。日常饭菜注意清淡，可以采用凉拌、清蒸、清炒等少油少盐的烹饪方式。

营养不良型肥胖

你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。

原因一：长期饮食单一

长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，进而引起身体新陈代谢减缓， 吃进身体的食物不仅没能有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多。

★ 怎么办？

减肥又要保证营养充足，首先要选对食物，天然食物比起同类加工食物营养价值高、热量低；同时要做到不节食、不偏食。

原因二：身体缺乏必需的营养素

若身体缺少 蛋白质， 肌肉会在减肥和运动过程中极易流失，进而减缓基础代谢；如果 钙元素 的摄入量不足，身体的产热能力下降，能量消耗会对应减少，易囤积脂肪；如果身体缺乏 B族维生素， 就会阻碍脂肪、蛋白质、糖类的代谢，易堆积脂肪；而 维生素C 能促进脂肪燃烧，缺它就等着变胖吧。

★ 怎么办？

保证营养均衡，荤素搭配适度。每天最好兼顾5类食物，即谷薯类、肉类、奶类、大豆坚果类及蔬果类，保证每天摄入12种以上的食物，将营养全面摄入。即做到每日三餐，餐餐都有主食、不同的蔬果和肉类即可。

水肿型肥胖

有一种胖叫虚胖，也就是“水肿型肥胖”。这种肥胖身上一般会囤积很多水分排不出去，所以瘦得容易胖得也快。

原因一：摄入重口味食物

食盐中含有丰富的钠会阻碍身体排出水分，使水分积留在体内，所以经常食盐量超标的人很容易变成水肿型肥胖。

★ 怎么办？

注意饮食清淡，每天盐的摄入量控制在6克以内，可以利用柠檬汁、黑胡椒等代替食盐、酱油、生抽来调味。

原因二：久坐不动等不良习惯

久坐不动，会让血液循环不畅通，降低代谢，让体内水分滞留难以排出，产生水肿。

★ 怎么办？

工作1-2个小时就起来在办公室走动一下，或者利用椅子做点拉伸运动，稍微放松一下。

蛋白质摄入不足

蛋白质有利于保存血液中的盐和水，一旦身体缺失，这些液体就会渗透在细胞间隙，造成水肿。

★ 怎么办？

平常多吃一些含优质蛋白的食物，比如早餐时喝牛奶、吃鸡蛋，午餐来点鸡胸肉等。

饮食过量型肥胖

这是肥胖最常见的类型，吃得太多，每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖。

如果你属于这个类型，那么最简单有效的方法就是管住嘴，迈开腿

找准自己的肥胖体质，

是瘦身的第一步。

根据体质来减肥，

才能加快你的甩肉速度！

肥胖。腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米；中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。

就是身上看着胖的部位不是肥肉而是肌肉肌肉型肥胖的人一般实际要比看起来更重,因为肌肉密度较大肌肉型肥胖减肥很难,吃药没用,运动肌肉会更多,很头疼一般出现在腹部和小腿,给人很壮的感觉想减肌肉的话首先要对肌肉进行软化,方法是每天涂一点瘦身霜然后拍打,按摩,停止伏卧撑,扬卧起坐,跑步等运动,坚持一两周你会觉得肉松了很多,这时再减就容易了!

您的这个问题，解释起来比较麻烦，我从根源上给你解释一下。

咱们减肥想要减掉的是“多于的肉”，肚子上肥胖大部分是因为“脂肪”的堆积造成的，而腿部其实脂肪层没有那么厚，大部分都是“肌肉”。

到这里就清楚了，肚子上我们要减“脂肪”，大腿上我们要减“肌肉”。

在我们减肥的时候：脂肪经过锻炼，分解成热量，水分，二氧化碳，等，而肌肉经过锻炼，肌肉细胞形成的细胞束断裂，然后人体自己加固，反复多次，肌肉就变粗了，所以出现了肌肉腿，也就是你说的减肥的时候光减肚子没有减腿。

肌肉腿美女

在你的朋友中你也经常可以看到全身都很瘦，但是腿部很粗壮就是这个现象了，肯定你有提问，难道肌肉不能通过锻炼减掉么？答案是肯定可以的，不过相对于“脂肪”来说，减“肌肉”要见效慢得多，需要很长的时间坚持才行。

有人说取巧的方式：1打肉毒杆菌，2,抽脂手术。

确实取巧的办法是最快可以达到瘦腿的方法，这点没人可以反对，两个办法都非常的有效，但是对身体的伤害就不言而喻了，我个人强烈不推荐。

正确的瘦腿方式是：每次运动之后都一定要及时对腿部进行按摩。要减掉腿上肌肉，首先应该是长时间的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，每次运动至少30分钟以上。其次通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习，作为锻炼腿部肌肉。在在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触，尤其是蛋白粉这类的东西。（补充一点：肌肉腿如果要瘦身的话，一定不要选择跳绳等这一类比较剧烈的运动！！切记！！用强度适中的运动是最好的，就如上面说的慢跑、快走等。）

好了，关于您“为什么减肥的时候，只瘦肚子不瘦腿呢”这个问题我就说到这里，希望对你有所帮助。

不同肥胖身材减肥运动指南

梨形苹果型H型身材如何运动健身

H身型人群

身型特征：肩膀胯部一样宽没有腰线

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因:多为基因造成后天身形原因普遍身型偏瘦

运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀

比例。避免腹部训练不要练太多侧腹，否则腰部会更粗。

饮食建议：热量赤字保持200-400卡之间， 根据个人BMI来定。多吃

优质碳水及蛋白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

梨型身材人群

身型特征：上身瘦下身胯宽腿粗臀围较大

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因：

梨形分为腰细or腰粗的身形；

腰细：因为激素原因导致脂肪分布不

同、腰粗：后天原因导致，比如跷二郎腿，

骨盆不稳定下背部力量弱，走路姿势不正确，

造成大转子突出。

运动减肥建议

腰细的梨形：

多做中高强度的有氧运动跳操跑步，

集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。

腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动，

改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧，

日常注意体态控制，不要跷二郎腿!

饮食建议：

一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精

碳水高脂肪的食物。多吃红肉蔬菜，注意控制钠的摄入量。

苹果型身材人群

身型特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

长期久坐不动，喜欢吃重口味甜食，经常葛优瘫刷手机。

运动减肥建议：

能站着就不要坐着，避免长期久坐，尽可能半小时

就走一走。建议运动以中高强度HI IT结合力量训练(

多练臀腿)从而提升代谢，加强燃脂。

饮食建议：

避免高盐甜食，想吃甜食时可以用水果代替，主食用粗粮代

替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主，不吃肥肉脂肪，

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

沙漏型身材人群

身型特征：肩宽胯宽腰细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

算是完美先天身形条件了，这个身型的你后天也在努

力运动健身吧，胖瘦都有曲线美

运动减肥建议：

均衡全身性训练有氧+力量训练，每周保持4-6次训

练，保持中高强度的训练，每次一个小时。先天的

身材优势+后天的努力=完美的你

饮食建议：

注意控制热量盈余，避免超标，多吃优质碳水及蛋

白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

倒三角身材人群

身型特征：肩宽但腰细屁股小上宽下窄

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

考虑先天基因问题，后天臀腿肌肉力量偏弱，下半身

偏瘦没有曲线。

运动减肥建议：

注意是否有溜肩问题，多以力量训练为主，加强上

背部及胸部肌肉力量，优化上半身更加挺拔；下半

身可着重锻炼臀腿肌肉力量，保持臀部饱满避免凹

陷，达到更完美的曲线。

饮食建议：

可以遵循常规饮食指导建议，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头

碳水摄入优质脂肪，控制总热量盈余，避免高钠高油的食物。

娇小型身材人群

身型特征：小个子+瘦+身材干瘪

俗称“纸片人”

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

先天的基因遗传导致你可能“吃不胖”或是后天肠胃

问题使你身材较瘦小

运动减肥建议：

建议增肌塑形，提高肌肉含量提高身体素质，多以

力量训练为主，全身性肌肉力量提升。有氧运动少

做，一周保持一次中低强度就好。

饮食建议：

一定要多吃优质的蛋白质以及粗粮，可以适当多摄入蛋白

质，不刻意留有热量盈余，你需要更多的热量，摄入的热

量>消耗的热量。

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。